אויב איר פילן פּלוצעמדיק דראַוזינאַס בשעת דרייווינג, איר זאָל האַלטן דרייווינג אַ מאַשין ווי באַלד ווי מעגלעך. פאָר פֿאַר דער ווייַטער האַלטן פֿאַר פאַרווייַלונג אָדער צו קיין אנדערע זיכער, געזונט-ליט אָרט ווו איר קענען בעשאָלעם פּאַרק און נישט פרירן די וועג. א 20-מינוט שלאָפן זאָל געבן גענוג שטאַרקייַט און קראַפט, אָבער אויב נייטיק עס וועט נעמען מער צייט.
וועט קאַווע הילף?
עס זאָל זיין דערמאנט אַז קאַווע און אנדערע טרינקען מיט קאַפין געבן אַ צייַטווייַליק טייד פון ענערגיע. נאָך דעם קאַמף פון קאַפין פּאַסיז, די געפיל פון דראַוזי קען צוריקקומען. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע אָדער צוויי און נעמען אַ ביסל אויף די וועג, אָבער טרינקען וואָס טאָן ניט לאָזן איר צו שלאָפן בשעת דרייווינג, זיי קען נישט צושטעלן גענוג ווידזשאַלאַנס. די מיטלען זאָל זיין גערעכנט ווי קורץ-טערמין ינטערווענטשאַנז אויב איר געפֿינען זיך אין אַ פּאַטענטשאַלי געפערלעך סיטואַציע. איר קענען אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון דרייווינג אין אַ דראַוזי שטאַט, און נעמען זיכער מיטלען איידער זיצן הינטער די סטירינג ראָד.
אויב איר פילן דראַוזינאַס, האַלטן אין אַ זיכער פּלאַץ און אָפּרוען
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
שפּיץ №1: קויפן
מערסט אַדאַלץ אַלט 18-64 זאָל שלאָפן פון זיבן צו נייַן שעה פּער טאָג. מענטשן איבער 65 קען נישט זיין פארלאנגט אַזוי פיל שלאָפן, אָבער די רעקאַמענדיד טעגלעך קורס איז 7-8 שעה. מענטשן וואָס טאָן ניט שלאָפן זיבן שעה פּער טאָג, און אַ העכער ריזיקירן צו באַקומען אין אַ צופאַל פֿאַרבונדן מיט דרייווינג אין דראַוזי. דרייווינג אַדאָולעסאַנץ זענען פארלאנגט פון 8 צו 10 שעה פון טעגלעך שלאָפן. פילע אַדאָולעסאַנץ טאָן ניט נאָכקומען מיט דעם קריטעריאָן און ווי אַ רעזולטאַט וועט פילן מער מיד הינטער דעם ראָד. אויב איר האָט אַ קינד וואָס דרייווז די מאַשין, ונטערשטרייַכן די וויכטיקייט פון פול שלאָפן און געפאַר צו זיצן הינטער די סטירינג ראָד אין פאַל פון מידקייַט אָדער דראַוזינאַס.
שפּיץ # 2: ויסמיידן אַלקאָהאָל אויב איר זענט פּלאַנירונג צו פאָר אַ מאַשין
שיקער שיקער, דאָך, איז אַ זיכערהייט סאַקאָנע צו איר, דיין פּאַסאַנדזשערז און אנדערע מאָוטעראַסץ אויף דעם וועג. אָבער, אפילו אַ ערלויבט אַלקאָהאָל צו קאָנטראָלירן די פאָרמיטל קענען גרונט דרייווינג. זיין ספּעציעל אָפּגעהיט אויב איר שוין פילן מידקייַט. דער זעלביקער קענען זיין געזאָגט וועגן די מעדאַקיישאַנז באפרייט דורך דעם רעצעפּט און אָן אַ רעצעפּט, ספּעציעל אַנטי-טערערד פּילז וואָס גרונט אַ געפיל פון דראַוזינאַס. מאַכט זיכער צו קאָנטראָלירן די זייַט יפעקס פון קיין נייַע דרוגס איידער איר אַרומפאָרן. אויב די יפעקס אַרייַננעמען דראַוזינאַס, טראַכטן וועגן די נוצן פון עפנטלעך אַריבערפירן.
אויב איר האָט קאַנסומד אַלקאָהאָל, נוצן עפנטלעך אַריבערפירן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
שפּיץ # 3: קלייַבן צייט פֿאַר שפּיץ דריפט פּיריאַדז
ויסמיידן דרייווינג נעענטער אין די אָוונט אָדער צווישן 12 און 06:00 אין דער מאָרגן ווען די מערסט אַקסאַדאַנץ פארבונדן מיט דראַוזי. אויב עס איז אוממעגלעך, זיין די מערסט ווידזשאַלאַנט בשעת איר זענט אויף די וועג. וואַך פֿאַר ווארענונג וואונדער וואָס פונט צו די פאַקט אַז איר פילן דראַוזינאַס, למשל, ווען איר באַשטימען צו די פאַרקער פּאַס אָדער לויפן אין די ראַש באַנד, און נאָכגיין די נאַטור פון אנדערע דריווערס.
עצה נומער 4: פֿאַרבעסערן שלאָפן היגיענע
שלאָפן היגיענע איז כאַבאַץ און מעטהאָדס וואָס העלפֿן צו ענשור אַ גענוג סומע פון הויך-קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט. העסקעם מיט די כּללים פון שלאָפן היגיענע וועט העלפֿן איר פילן מער קראַפטיק און רעסטיד אין דער מאָרגן. שליסל אַספּעקץ פון געהעריק שלאָפן היגיענע אַרייַננעמען:
רעגולער אָפּפאָר צייט: איר זאָל פּרובירן צו גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אַרייַנגערעכנט אויף וויקענדז און בשעת טראַוואַלינג.
אָפּטימיזירן שלאָפן פּלאַץ: דער בעסטער שלאָפצימער פֿאַר הויך-קוואַליטעט שלאָפן איז טונקל און שטיל. צימער טעמפּעראַטור איז אויך וויכטיק. פילע עקספּערץ שטימען אַז 18.3 דיגריז סעלסיוס זענען די שליימעסדיק טעמפּעראַטור פֿאַר שלאָפן, אָבער 16-19 דיגריז סעלסיוס זענען אויך אַ גלייַך קייט פֿאַר רובֿ מענטשן.
האַלטן פּאָרטאַטיוו עלעקטראָניק אַוועק פון דעם שלאָפצימער: צעל פאָנעס, קאָמפּיוטערס, טאַבלעץ און טעלאַוויזשאַנז אַרויסלאָזן בלוי ליכט, וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן. איר קענען נוצן אַ בלוי ליכט פאַרשטעלן וואָס קענען זיין געבויט אין דיין טעלעפאָן / טאַבלעט צו רעדוצירן עס. ווי אַ נאָך פּריקאָאַנערי מאָס, טאָן ניט נוצן קיין פון די דעוויסעס פֿאַר 30 מינוט איידער בעדטיים.
ויסמיידן קאַפין און אַלקאָהאָל איידער בעדטיים: קאַפין קענען ברעכן דיין שלאָף, אַזוי עס איז בעסער צו ויסמיידן עסן און טרינקען מיט קאַפין אין די נאָכמיטאָג אָדער אָוונט. אַלקאָהאָל איידער בעדטיים קענען אויך גרונט שלאָפן דיסטערבאַנסיז בייַ נאַכט. איר קענען אויך ויסמיידן די נוצן פון אנדערע ליקווידס צו פאַרקירצן די נאַכט טריפּס צו די קלאָזעט.
פיר געזונט כאַבאַץ: רעגולער עקסערסייזיז בעשאַס דעם טאָג און געזונט דערנערונג קענען פֿאַרבעסערן דיין גיכער פון שטאַרק נאַכט שלאָפן.
אויב פּראָבלעמס אויפשטיין, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער: שניי פּראָבלעמס קען אָנווייַזן ינסאַמניאַ אָדער אנדערע שלאָפן דיסאָרדערס. אויב איר באַמערקן ריפּעטיטיוו פּאַטערנז פון נעבעך אָדער ניט גענוג שלאָפן, צייכן אַרויף פֿאַר אַ דאָקטער צו דיסקוטירן דיין סימפּטאָמס.