פאַרבינדן פּאָסט און אינטענסיווע טריינינג - איז עס זיכער פֿאַר געזונט? די לאַנדלינע מעניו ימפּלייז אַ ויסנעם פון די דיעטע פון כייַע פּראָדוקטן, מאַנדאַטאָרי מיט רעגולער טויגיק פּראַקטיסיז. קעגן דעם הינטערגרונט פון פּראָטעין דעפיציט, עס איז אַ ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג מוסקל קאַטיבאָליסם - אַ שטאַט אין וואָס מוסקל געוועב הייבט צו ייַנבראָך. אָבער דאָס איז נישט פּונקט דער רעזולטאַט אַז מיר דערוואַרטן, קומען אין די טויגיקייט קלוב. ווי צו באַלאַנסירן די מעניו און ווי צו פאַרבייַטן פעלנדיק פודז אַזוי אַז דער גוף האלט צו באַקומען נוציק עלעמענטן?
עלימינירן פּראָטעין דיפישאַנסי אין די נוצן פון הויך-פּראָטעין פּראָדוקטן. עקספּערץ איך רעקאָמענדירן צו נאָכקומען מיט די הויפּט דייאַטערי פּרינציפּ - דייווערסיטי. דו זאלסט נישט זיין לימיטעד צו פּיז אָדער באַקוויט. פּרוּווט פאַרשידן לעגיומז, ניסלעך, שפּינאַט, ספּאַרזשע, מאַשרומז, ז פייַל קינאָ, סויבין פּראָדוקטן און אנדערע טאָוביאַן פּראָדוקטן פון פאַבריק אָפּשטאַם. אַזוי איר וועט באַקומען די גאנצע שטעלן פון נייטיק נוטריאַנץ. צו ויסמיידן דיפישאַנסי פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון גרינס אָילס; דער טראָפּ אין דער זעלביקער צייט זאָל זיין געטאן אויף באקומען אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פון פאַבריק פּראָדוקטן. אַזאַ פּראָדוקטן אַרייַננעמען לתונט קאַשע, אַנריפיינד לינסיד ייל, גראַם און כעמפּ בוימל.
צווישן די פאַבריקאַנט פֿאַר הויך פּראָטעין, איך וואָלט נאָכגיין סויבין, ווי געזונט ווי פּראָדוקטן פון סויבינז (טאָפו), אָבער עס איז ווערט עס אין מיינונג, אָבער עס איז ווערט עס אין מיינונג עס אין מיינונג אַז סוי די צייט זאָל נישט נוצן עס טעגלעך. די הויך פּראָטעין פּראָדוקטן פון פאַבריק קענען זיין אַטריביאַטאַד בינז, ניסלעך, צעקוועטשן, לענטילס, קינאָ, מאַשרומז.
מעניו פון דינערקינאַ איז ירישקינאַ
דרוק באַדינונגס פאָטאָ
אַ ביישפּיל פון אַ נוציק רייט מעניו פֿאַר טאָג
- ויסגעצייכנט פרישטיק אָפּציע - סינעמאַ קאַשע. דער פּראָדוקט איז אונטערשיידן דורך אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון אַמינאָ אַסאַדז. איר קענען לייגן גוט ברעקלעך פון עפּל אָדער באַרנע און ניסלעך אין קאַשע, פאַר - געמאסטן אין וואַסער.
- ווי אַ רגע פרישטיק, איר קענען מאַכן אַ סענדוויטש פון טאָפו, אַוואַקאַדאָו און פריש קיוקאַמערז. עס איז בעסטער צו נוצן ווהאָלעגראַין, אַ קאָרן אָדער אַמאַראַנטיק ברויט איז אויך פּאַסיק, אָבער די ברויט פון ווייַס ראַפינירט מעל איז נישט רעקאַמענדיד. אויב איר ווילט פֿאַר אַ רגע פרישטיק, אַנשטאָט פון אַ סענדוויטש, איר קענען עסן אַ טייל פון פרוכט.
- פֿאַר לאָנטש, עס קען זיין גרינס זופּ מיט די דערצו פון לעגיומז, למשל, מינעסטראָנע מיט גרין גריכיש. בעבל איידער צוגרייטונג איז בעסער סאָוקט אין וואַסער צו באַזייַטיקן פימיטיניק קאַמפּאַונדז - סאַבסטאַנסיז וואָס ימפּיז דיידזשעסטשאַן. פֿאַר יענע וואָס בעסער וועלן שטאַרקייַט, די אַרבעס אָדער סוי פּראָטעין איז מער פּאַסיק. אויף די רגע - קיין גאַנץ קערל קרופּ מיט וועדזשטאַבאַלז.
- Hovoon: קירבעס סאַלאַט מיט טאָפו און סידער ניסלעך, מיט קירבעס ייל ריפיואַל.
- די מיטאָג איז בעסער לימיטעד צו בייקט וועדזשטאַבאַלז (למשל, בייקט צוקיני, עגפּלאַנץ, זיס פּעפּערז און טאַמאַטאָוז.
- אויב איר קענען נישט טאָן אָן פאַרבייַסן, געבן ייבערהאַנט צו נאַטירלעך קאַנדיז פון דאַר פירות און ניסלעך.