גלייך איך ווילן צו זאָגן אַז עס איז נישט בלויז אַ ריזיק דרוק און שאָדן פֿאַר דעם גוף, אָבער פשוט אַ יניפעקטיוו וועג פון וואָג אָנווער. כל איר פאַלן בעשאַס פאסטן וועט צוריקקומען צו איר אפילו מער, אפילו אויב איר אָנהייבן צו עסן מיט באַשיידן פּאָרשאַנז. דער פאַקט איז אַז ווען איר הונגערן, דער גוף קעגן דעם גוף קעגן דעם הינטערגרונט פון דרוק פּאַסאַז אין די אַקיומיאַליישאַן מאָדע, און אַלע וואָס איר קען פאַרגינענ זיך אָן פיל שאַטן פֿאַר די פיגור, וועט זיכער שאַטן איר. אָבער עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ חודש און אָן שאָדן צו דעם גוף, אויב איר נאָכפאָלגן די פאלגענדע כּללים:
1. עס זענען אָפט קליין פּאָרשאַנז.
דאָס וועט העלפֿן איר באַשטימען דעם גוף אין די זיצונג מאָדע וואָס לויפט אויב איר זענט סטאַרווינג. אויב איר עסן אָפט, דער גוף איז גאָר קומט אויס פון די אַקיומיאַליישאַן פון פאַץ.
2. ויסשליסן זיס פון די דיעטע.
זיס מערסט כאַרמז פיגור רובֿ, זינט כּמעט אַלע סוויץ זענען זייער קאַלאָריעס. אין דערצו, זיס רעפערס צו גיך קאַרבאָוכיידרייץ און סטימיאַלייץ די אַרבעט פון די פּאַנקרעאַס, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס איר אפילו ווילן צו עסן.
3. טאָן ניט עסן נאָך זעקס.
אַלעמען געהערט וועגן דעם אופֿן פון וואָג אָנווער, אָבער אַזוי אַזוי אַזוי אַזוי אַזוי אַזוי אַזוי אַז עס אקטן בלויז פֿאַר יענע וואָס גיין צו בעט זייער פרי. אין פאַקט, די לעצטע מאָלצייַט מוזן פּאַסירן ניט שפּעטער ווי פיר שעה איידער שלאָפן.
4. טרינקען גענוג וואַסער.
גאַנץ אָפט, מיר זענען דאָרשטיק און הונגער, אַזוי טרינקט גענוג וואַסער איז זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן די אַפּעטיט. טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אַ שעה איידער מילז.
מאַך מער! דאָס איז אַן וניווערסאַל עצה פֿאַר אַלעמען.
5. פֿון אַ געדיכט פרישטיק צו אַ באַשיידן מיטאָג.
די קאַלאָריעס וואָס וועט גיין צו דיין גוף מיט פרישטיק, איר וועט האָבן צייט צו פאַרברענגען געלט בעשאַס דעם טאָג, אַזוי פֿאַר פרישטיק איר קענען פאַרגינענ זיך מער, אָבער שוין מיטאָג זאָל זיין באַשיידן און מיטאָג איז גאָר ליכט.
6. קערפאַלי קייַען עסנוואַרג.
אזוי, איר וועט עסן ווייניקער בעשאַס יעדער מאָלצייַט, ווייַל מיר עסן געשווינד, דער גוף האט נישט האָבן צייט צו פילן זעטיקונג. אין דערצו, געזונט אָפּגעשטעלט עסנוואַרג איז בעסער אַבזאָרבד.
7. מאַך!
אפילו אויב איר קענען נישט צווינגען זיך צו שפּילן ספּאָרט אָדער איר פשוט טאָן ניט האָבן גענוג צייט פֿאַר דעם, עס איז נישט רעכט נאָך מיטאָג צו גיין צו בעט אָדער זיצן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, אַ פּשוט גיין אַרום די טעלעוויזיע, אַ פּשוט גיין אַרום די טעלעוויזיע, אַ פּשוט גיין אַרום די הויז אָדער רייניקונג. דאָס קען שוין זיין גענוג.
8. רעכענען די קאַלאָריע סומע פון די יחיד.
עס איז אַוורידזשד הערשן, לויט וואָס עס איז ניט מער ווי 1,200 קייקאַל פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער פּער טאָג. איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן עס צו נאָכפאָלגן, ווייַל עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון אַז די נומער פון קאַלאָריעס, מיט וואָס אַ הויך מענטש וועט פאַרלירן וואָג, אַ פיגיישאַן פון אַ מיניאַטורע מיידל קענען אפילו שאַטן. אין דערצו, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן ווי די מאָווינג לייפסטייל איר האָט און פילע אנדערע סיבות. דעריבער, איך רעקאָמענדירן אַז איר קאָנטראָל דיין יחיד קאַלאָריע קייַען פּער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער און נישט יקסיד די קאָשער סומע. צו טאָן דאָס, עס זענען אָנליין קאַלקולאַטאָרס וואָס איר וועט געשווינד געפֿינען אין קיין זוכן מאָטאָר, ווי געזונט ווי פאָרמולאַס פֿאַר זיך-כעזשבן.