1. וואָס עקסערסייזיז אויב איר אָנהייבן דיין טאָג?
יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך און די סערוואַקאַל-קאָלנער זאָנע, ווייַל דאָס איז די יקער פון ניט בלויז אונדזער גוף, אָבער אויך אַ מענטש.
אויב די האַלטנ זיך איז נישט געבויט, עס וועט פירן צו די ימבאַלאַנס פון די מאַלעט-קאָלנער זאָנע מאַסאַלז, זייער היפּערטאָנוס, און פֿון דאָ - כעדייקס, רידוסט פאָקוס קאַנסאַנטריישאַן און שנעל מידקייַט. עס איז ניט נייטיק צו דערקלערן אַז אין אַזאַ אַ שטאַט צו האַנדלען מיט די שיינקייט פון דעם גוף, עס וועט זיין קיין פאַרלאַנג און די געלעגנהייט ניט.
דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו נעמען אַ הערשן פֿאַר דער דורכפירונג פון פּשוט עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, סטרעטשינג די קאַסטן מאַסאַלז און די מאַסאַלז פון די האַלדז, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּרעס.
2. וואָס זאָל איך האָבן פֿאַר פרישטיק צו באַקומען די אָפּצאָל פון ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג?
איך רעקאָמענדירן אַ סאַטיספייינג פרישטיק, אָבער עס איז נייטיק צו עסן עס ניט פריער ווי 30 מינוט נאָך אַווייקאַנינג, און אפילו בעסער צו טרינקען עטלעכע וואַסער אין 15 מינוט צו קאַטער די ינטעסטאַנאַל אַרבעט.
סאַקס מיט ווורשט, קען און געהערן צו אַ סאַטיספייינג פרישטיק, אָבער אויך קלאר נישט מיט דעם סטאַטוס "נוציק."
אויב עס איז וויכטיק פֿאַר איר, געשווינד עסן, קלייַבן קאַשע, וואָס קענען זיין האַלב פון די אָוונט. זיי אַנטהאַלטן אַ גאַנץ שטעלן פון נוטריאַנץ פֿאַר פרישטיק. בלויז קאַשע רעקאָמענדירן צו קויפן קיין צוגרייטונג, אָבער "לאַנג", אָבער מער נוציק און פול-פלעדזשד טוווע.
דער יי איז אויך אַ גרויס אָפּציע פֿאַר פרישטיק, נאָר איך רעקאָמענדירן איר צו מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון קוקינג און נישט פריינג - אין טערמינען פון קוקינג.
גאַנץ קערל ברויט וועט דערגאַנג אַזאַ אַ פּראָטעין פרישטיק און רעכט צו דער אינהאַלט פון די פיברע צו פאַרברייטערן די געפיל פון זאַטקייַט.
די אָפּציע פון מאָדערן איצט פרוכט סמאָאָטהיעס איך רעקאָמענדירן צו לאָזן פֿאַר סנאַקס, זינט נאָך אַזאַ פרישטיק איר זענט געשווינד הונגעריק.
ווי צו ברענגען דעם גוף אין פאָרעם נאָך זומער?
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
3. וואָס מוסקל גרופּעס טאָן האַלטן, אויב איר ווילט צו ווערן די באַזיצער פון שיין לעגס?
אין סדר פֿאַר די לעגס צו זיין שיין, שלאַנק און אין דער זעלביקער טיימאָוניאַס אין דער זעלביקער צייט, עס איז נייטיק צו אַרבעטן פֿאַר עטלעכע מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט: די פראָנט ייבערפלאַך פון די דיך, די צוריק ייבערפלאַך פון די לענד, די בראָדעווקע פוס און הינטן.
דערצו, אין יעדער מאַסקיאַלער גרופּע עס איז נייטיק צו דורכפירן פאַרשידענע עקסערסייזיז אַז אַלע מאַסאַלז וואָלט אַרייַנציען אין דער גרופּע.
פֿאַר וואָמען, איך העכסט רעקאָמענדירן צו לייגן אַ סטרעטשינג עקסערסייזיז, ווי פאַרפעסטיקט מאַסאַלז, סעמיטאַרט ניז און אַן אַנסטאַרט פון די פֿיס און אַ אַנסטאַרט פון די פֿיס און אַ אַנסטאַרט פון פֿיס און אַן אַנסטאַרט פון די פֿיס.
4. צו מאַכן די לעגס זענען טייטאַנד, וואָס געדויער זאָל טעגלעך עקסערסייזיז זיין?
עס איז זייער שווער פֿאַר מיר צו הויכפּונקט די ווערקאַוט אויף דיין פֿיס אין אַ באַזונדער גוף. איך גלויבן, אז די כאַרמאָוניאַס גוף דעוועלאָפּס בלויז ווען אַלע מאַסאַלז פון די שפּיץ פון אַלע מאַסאַלז זענען פֿון די טאַפּס. כל אונדזער גוף איז אַ איין סיסטעם, אַלע מאַסאַלז זענען פארבונדן דורך טיף מיאָפאַסאַל קייטן. דעריבער, אויב איר ווילט שיין לעגס, נאָר קלייַבן אַ פּאַסיק טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף (עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרבינדן די מאַכט און אַעראָביק אינסטרוקציעס) צוויי מאָל אַ וואָך און לייגן איין פול סטרעטשינג.
דו זאלסט נישט זידלען סקוואַץ
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
5. וואָס פוס עקסערסייזיז וועט העלפֿן מאַכן מער ראַונדיד הינטן?
וואָס דיין הינטן קוק ווי דעפּענדס אויף פילע סיבות: די פאָרעם פון די פּעלוויס, דער אָרט פון אַטאַטשינג די מאַסאַלז צו די ביינער, די נומער און אָרט פון דער אָרט פון פאַטי סעדאַמאַנץ.
צו וואָס מיר קענען השפּעה, עס איז אויף די שטאַט פון די מאַסאַלז וואָס קענען מאַכן אַ שיין קיין "פינפט פונט".
עס איז וויכטיק צו וויסן: אויב איר אַרבעט בלויז אויף אַ גרויס הינטן מוסקל, דרימינג פון שיין און טייטאַנד פּאָפּע, איר וועט באַלד דערגרייכן דעם רעזולטאַט. עס איז נייטיק צו אַרבעטן צוזאַמען און אויף די מאַסאַלז פון די ינער זייַט פון די לענד און העכער די טריינד טענדאַנז. און דורך דעם וועג, דער פאַל איז נישט בלויז אין עסטעטיק. אויב איר טאָן ניט אַרבעט די מוסקל גרופּעס, און דאַן, טריינינג די הינטן, איר קענען אָווערלאָאַד, למשל, דיך פלעקסאָרס און באַקומען ינדזשערד.
אָפּגעלאָזן טעכניק - למשל, די ינאַביליטי צו האַלטן די צוריק פון די גלייַך, פעלן פון אַ קאַנטראָולד טרייַעקטאָריע פון קני דזשוינץ און ימפּראַפּער ברידינג אין דעם פּראָצעס פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז - ינכיבאַץ דער רעזולטאַט, און דעריבער אַלע מיין לעבן וועט לייַדן מיט ווייטיקדיק.
די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז אויף דער אינטערנעץ פֿאַר די הינטן זענען סקוואַץ, און פילע געהאפט דורך פּערפאָרמינג בלויז די עקסערסייזיז צו באַקומען די גומע הינטן. אָבער מיט מאַנאַטאַנאַס ווערקאַוץ עס איז אַ אַדאַפּטיישאַן פון מוסקל פייבערז, ווייַל דאָס, די מאַסאַלז ווערן ימיון צו די זעלבע עקסערסייזיז, און אַ ינפאַנאַט פאַרגרעסערן אין אַרבעט וואָג איז אוממעגלעך ווייַל מענטשלעך פאָרסעס זענען נישט לימאַטלאַס. דעריבער, עס איז וויכטיק צו בייַטנ לויט דער ריי פאַרשידן עקסערסייזיז, לייגן נידעריק ווייץ (למשל גאַם).