כיסאָרן נומער 1
אויב איר האָבן אַ פּלאַץ און שארף אנגעהויבן צו פאַלן אויס האָר, עס מיטל אַז דיין גוף לאַקס וויטאַמין ב 7 (ביאָטין). צו פאַרגיטיקן עס, לייגן אַלמאַנדז, סויבינז, גרינז, פּאַטייטאָוז, bananas צו דיין דיעטע.
האָר אָנווער קענען זיין געהיילט
פּיקסאַבייַ.ק.
כיסאָרן נומער 2.
עס זענען ראַשעס אויף די פּנים, כאָטש איר יוזשאַוואַלי טאָן ניט לייַדן אַקני און אנדערע הויט חסרונות? דאָס קען אָנווייַזן דעם מאַנגל פון וויטאַמינס פון דער גרופע בי. אין אַדישאַן צו עסנוואַרג אַדאַטיווז, עסן מאַשרומז, פּאַטייטאָוז, טשיזיז, קעפּליוולאָווער, בוילד עגגס און שפּינאַט.
"סיזאַנאַל" פּראָבלעמס
פּיקסאַבייַ.ק.
כיסאָרן נומער 3.
אויב די הויט פון די פּנים און אויג פּראָטעינס האָבן קונה אַ געל טינט, דיין גוף איז צייַט צו ריפּלעניש וויטאַמין ב 12 סטאַקס. עס איז ספּעציעל פיל קאַנטיינד אין רינדערנס און הינדל לעבער, מילך, לאַם, לאַקס, טונפיש, אָרגאַניק יאָגורט.
יעללאָוונעסס - סיבה פֿאַר דייַגע
פּיקסאַבייַ.ק.
כיסאָרן נומער 4.
די גאַמז אנגעהויבן צו בלוטיקן, און די ציין ארויס אַ פלער, טאָמער איר האָבן אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין די. שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן מיט וויטאַמין די דיפישאַנסי זענען מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר פּעריאָד ניצן מילכיק פּראָדוקטן, פינצטער רייַז, גרעענס, טאַמאַטאָוז, בעבל, פאַטי פיש, סיטרוס און ווייַנטרויבן.
נעמען קעיר פון די ציין
פּיקסאַבייַ.ק.
כיסאָרן נומער 5.
קראַקס אין די עקן פון די מויל, די אַזוי גערופענע "ווינקלדיק כאַליט", סיגנאַלז די ניט-באַהאַנדלונג פון וויטאַמינס ענריטשט מיט אייַזן און צינק. דעם איז B3, B2 און B12. ווענדן דיין דיעטע מער אָף פלייש, רויט פיש, עגגס, ניסלעך און לעגיומז. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן די פּראָדוקטן מיט וועדזשטאַבאַלז, ווי וויטאַמין C העלפּס צו קעמפן ינפעקציע און ימפּרוווז יראָרפּשאַן.
וויטאַמינס פֿאַר ליפּ.
פּיקסאַבייַ.ק.