דער מאָרגן פֿאַר אַלעמען הייבט אין זיין אייגענע וועג: עמעצער וויל צו ליגן אונטער אַ וואַרעם פאַרדעקן פֿאַר עמעצער, עמעצער איז געווען עמעצער, עמעצער איז געווען צו האָבן צייט צו קאָכן אַלע פרישטיק, און עמעצער נעמט אָרט אויף די דיוואַן און מאכט טשאַרדזשינג. טרעפן פֿאַר וועמען די קומענדיק טאָג וועט זיין די מערסט פּראָדוקטיוו? דאָך, פֿאַר די לעצטע קאַטעגאָריע. און מיר ניט בלויז געבן מאַסאַלז אין די טאָן, אָבער אויך געבן אַ דויפעק פֿאַר די מאַרך פֿאַר אַקטיוו אַרבעט. אָבער ערשטער טינגז ערשטער.
וואָס פּראָבלעמס סאַלווז געוויינטלעך סטרעטשינג
עס איז נישט שווער צו טרעפן, דער הויפּט ציל פון די סטרעטשינג איז אַ פאַרגרעסערן אין די מאָביליטי פון די ווערטאַבריי און דזשוינץ, און אויב די רוקנביין "וועט אַרבעטן" אין דער מאָרגן איר קענען נישט זיין דערשראָקן פון די מיגראַינע. אָבער עקספּערץ זענען נישט רעקאַמענדיד צו זיין לימיטעד בלויז צו סטרעטשינג: לייג עטלעכע מאַכט עקסערסייזיז אָדער ליכט קאַרדיאָו צו "אָנהייב" אַלע סיסטעמען, אָבער עס נאָך שטייט מיט הויך-קוואַליטעט סטרעטשינג.
חוץ דעם פאַקט אַז נאָך טשאַרדזשינג פֿאַר דעם טאָג איר טאָן ניט ריזיקירן פּולינג די מוסקל אָדער קניפּ עפּעס ווייַל פון דעם אומרעכט האַלטנ זיך אין אַרבעט, סטרעטשינג עקסערסייזיז הילף צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, און דאָס אַפעקץ די ויסגעצייכנט מאַרך אַרבעט, וואָס איז זייער וויכטיק ערשטער שעה אויף דער אַרבעט אָרט, שטימען. אויב איר אַרבעט פֿון שטוב, איר האָט אַ ערנסט באַגעגעניש אָדער אָנליין באַגעגעניש, מאַכן עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז און איר וועט זען ווי די שפּאַנונג גייט אין די מאַסאַלז און די רויק נאָר קאָווערס.
רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - רעגיאַלעראַטי
פאָטאָ: www.unsplash.com.
מער וויסיקייַט
ססיענטיסץ געפירט אַ גרויס עקספּערימענט, בעשאַס וואָס עס פארקערט אויס אַז מענטשן וואָס ליידן פון גייַסטיק דיסאָרדערס אָדער דיפּס אין זכּרון, אין דער זכּרון פון די זכּרון איז געווען סטרעטשיז פֿאַר זעקס חדשים, ווי אַ רעזולטאַט פון זייער ינדאַקייטערז ימפּרוווד דורך 40%, וואָס איז שוין גערעדט וועגן פילע. פילע פון אונדז וואָס טאָן ניט לייַדן פון ערנסט פּראָבלעמס מיט מעמערייזינג אינפֿאָרמאַציע, אָבער פּיריאַדיקלי ניצן די סליידער, עס איז ווערט צו טראַכטן וועגן ווי שטאַרק די ווירקונג אויף אונדזער באוווסטזיין קענען האָבן אַ קאָמפּליצירט פון פּשוט עקסערסייזיז. די זאַך איז אַז סטרעטשינג ינקריסיז די היפּפּאָקאַמפּוס - דאָס איז פּונקט דעם מאַרך אָפּטיילונג פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מעמאָריזאַטיאָן.
ווי רעגולער זאָל זיין טריינינג
אין פאַקט, די אָפטקייַט פון עקסערסייזיז מיר סעלעקטירן זיך, אָבער, רעגיאַלעראַטי איז וויכטיק דאָ - די עקסערסייזיז אַמאָל אין אַ פּאָר פון וואָכן וועט נישט ברענגען קיין ווירקונג. אין אַדישאַן צו דעם פאַקט אַז דיין קאַגניטיוו אַבילאַטיז וועט פֿאַרבעסערן דעם טאָג דורך טאָג, איר וועט פילן די מווומאַנץ פון אָפּזאָגן, און דאָס איז אויך אַ וויכטיק אַספּעקט.