עס איז גענוג צו נאָכקומען מיט בלויז אַ ביסל פּשוט כּללים פון געזונט דערנערונג, דאַנקען
וואָס איר וועט לעבן אין האַרמאָניע מיט דיין גוף.
אזוי, יקערדיק כּללים פֿאַר געזונט דערנערונג:
1. עסן קליין פּאָרשאַנז, אָבער אָפט.
דער מאָגן איז זייער שווער צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי ווען עס איז הונגער, דאַן
כעזשבן צו דאַמפּ עסנוואַרג. ידעאַל - עס איז וועגן די זעלבע צייט, אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי -
געקעמפט דורך פראַקשאַנאַל פּאָרשאַנז, אַזוי אַז דער גוף געראטן צו קיצער זיי און אַסימאַלייט זיי.
2. האַלטן די באַפאַלן פון פּראָדוקטן פון די קאַטעגאָריע "געפאַר".
די אַרייַננעמען מייַאָנעז, קאַרבאַנייטאַד טרינקען, שנעל עסנוואַרג, טשיפּס, ווורשט, עטק. פון קורס,
עס איז קיין כּללים אָן ויסנעם און עס איז מעגלעך צו נאָכגעבן זיך און אפילו דאַרפֿן. אָבער אויב מיר זענען
וואָס טאָן מיר עסן, איז עס נישט בעסער צו זיין אַן עפּל ווי אַ בולקע?
3. טרינקען וואַסער!
עס איז געשמאַק, נוצלעך, נערעוודיק און פיל בעסער ווי קיין זופּן. טרינקען כאָטש
1-1.5 ל פּער טאָג (5-8 ברילן), ספּעציעל אויב איר ווי צו באַלעווען זיך קאַווע, ווייַל
ער דיכיידרייץ דעם גוף. דאַרפֿן צו טרינקען קיין שפּעטער ווי 15 מינוט איידער מילז און נישט בעשאַס און
ספּעציעל נישט גלייך נאָך, אין סדר נישט צו צעלאָזן דזשענערייטאַד אין דעם גוף
דיגעסטיווע דזשוסאַז און טאָן ניט ווערסאַן עסנוואַרג דיידזשעסטשאַן.
4. טאָן ניט מאַסע די מאָגן מאָלצייַט פֿאַר די נאַכט.
זי קען פשוט נישט האָבן צייט צו קיצער און אָפּלייגן אין סלאַגז.
5. נעמען אַ הערשן ניט שפּעטער ווי 3-4 שעה איידער שלאָפן, מאכן פאָקוס אויף פּראָטעינס און נישט
אָוווערריינג קאַרבאָוכיידרייץ. אַזוי, עסן וועט האָבן צייט צו זיין געלערנט, און בייַ נאַכט דער גוף וועט קענען
אָפּרוען.
6. צי ניט מישן פּראָדוקט טייפּס.
אויב עס איז פיש מיט פלייש, באַקוויט מיט מאַקאַראָנען, רייַז מיט ברויט, און אויך אַ שטיקל פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן -
דער רעזולטאַט וועט זיין אויף די פּנים, ווי זיי זאָגן. דו זאלסט נישט פאַרבינדן פאַרשידענע טייפּס פון פּראָדוקטן,
אפילו פּראָטעינס מיט פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ מיט קאַרבאָוכיידרייץ.
7. ויסמיידן ראָוסטיד און פעט.
רוי וועדזשטאַבאַלז זענען שטענדיק בעסער ווי ראָוסטיד און פּשוט האַלב פֿאַר אַ פּאָר רייַז בעסער ווי
ברייטהאַרציק ריפילד דורך בוימל.
8. טאָן ניט עסן אויף די גיין.
אין אַ מעשוטיק טעגלעך רהיטהם, מיר אָפט שלינגען עפּעס געשווינד און פליסנדיק אויף,
און ווי אַ רעזולטאַט מיר האָבן ומבאַקוועמקייַט אין די מאָגן און פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן.
פאָקוס אויף עסנוואַרג, קערפאַלי קייַען עסנוואַרג אַזוי אַז די מאַרך פֿאַרשטיין וואָס איר עסן,
און אנגענומען עס.
9. רעדוצירן די סומע פון אַלקאָהאָל קאַנסומד.
דאָך, עס איז בעסער ווען עס איז נישט אין דיעטע, אָבער אין מינדסטער געדענקען אַז עס כּולל
א גרויס קוואַנטיטי פון צוקער, און אין איין שיין קאַלאָריע קאָקטייל ווי אין אַ שטיקל.
10. לעבן אין באַוועגונג!
דער גוף איז אַ איין סיסטעם, און די ספּאָרט ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און קאַנטריביוץ צו אַקסעלעריישאַן.
מאַטאַבאַליזאַם.
כאָטש די כּללים זענען שיין פּשוט און זענען באַוווסט, זיי זענען באמערקט ווייט פון אַלעמען און
ניט שטענדיק. אויף די פאָרמירונג פון די מידע איר דאַרפֿן בלויז 21 טעג, אַרויספאָדערן - און ריכטיק
דערנערונג וועט זיין אַ וועג פון לעבן, און דער גוף וועט ענטפֿערן דאַנקען.
סוועטלאַנאַ זאַכאַראָוואַ