עסן זאַפטיק ביפסטייק
עס איז לאַנג געגרינדעט אַז עס איז עטלעכע שעה איידער שלאָפן. אבער דעם הערשן וועט ניט נאָר וועלן נישט העלפן צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס וועט פאַרמייַדן סליפּינג. קלייַבן פּראָדוקטן רייַך אין פּראָטעין און טריפּטאָפאַן - אַמינאָ זויער, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט. דעם, למשל, הייַזקע קעז און פלייש.
ביפסטייק פֿאַר מיטאָג איז נוצלעך
פּיקסאַבייַ.ק.
שפּאַצירן
עס וואָלט ויסקומען אַז די באַוועגונג זאָל פריילעכקייַט אַרויף, אַזוי פילע מאַכן אַ דזשאַג אָדער אַ גיין אין אַ פארע שריט פרי אין דער מאָרגן. ווי דער בעסטער סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ, דאָקטער רעקאָמענדירן צו קויפן אַ פּראָמענאַדע אין די אָוונט. עס וועט העלפֿן איר צו דיסטראַקטאַד פון דייטיים פּראָבלעמס און הנאה די מנוחה. הויכפּונקט בייַ מינדסטער 10 מינוט איידער בעדטיים צו דורכפירן אַ פּאָר פון אַנקאַמפּלאַקייטיד עקסערסייזיז. אַזוי מאַכן די קאָפּ פון פאַסעבאָאָק מארק זוקקערבערג און דער גרינדער פון טוויטטער דזשאַק דאָרסיי.
גיין איידער בעט
פּיקסאַבייַ.ק.
צו מאַכן אַ פּלאַן
שפּאַלטן וואָס איז געגאנגען צו טאָן אַ טאָג, בעסער אויף די ערעוו און נישט אין דער מאָרגן. אין אַ ייַלן, מיר פאַרגעסן וועגן וויכטיק ענינים, אָדער מיר נעמען מער ווי מיר קענען דורכפירן. אין די אָוונט, עס איז צייט צו שטיל טראַכטן וועגן דעם קאַמף פּלאַן און די אַלגערידאַם פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן.
זאַץ פּלאַן
פּיקסאַבייַ.ק.
צו ווענטאַלייט די פּלאַץ
פריש לופט וועט העלפֿן צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער. אין דער קעלט, די מאַטאַבאַליזאַם פון אַ מענטש איז ימפּרוווד, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, דאָס קען נישט לאָזן פעט צו אָפּלייגן ווו עס איז ניט נייטיק.
לייענען איידער בעט סודז
פּיקסאַבייַ.ק.
קלייַבן זיך צו אַרבעטן
טראַכטן וועגן וואָס איר קענען קומען אין האַנטיק מאָרגן, און מיד שטעלן עס אין די טאַש. צוגרייטונג פון דעם גאַרניטער און אַקסעסעריז פון די אָוונט סאַוועס דיין צייט און נערוועס אין דער מאָרגן. איר וועט ראַטעווען זיך פון ווייטיקדיק סעלעקציע, פאַרזיכערט קעגן פּריקרע סאַפּרייזיז ווי אַ ספּאַטאַד פלעק אויף די העמד און געגעבן זיך אין מינדסטער 15 מינוט פון שטיל מינוט.
קוק אויס
פּיקסאַבייַ.ק.