אויב איר פילן שפּאַנונג אָדער ווייטיק אין דעם גוף, מאַסאַזש וועט העלפֿן איר פילן בעסער. מאַסאַזש האט פילע געזונט אַדוואַנטידזשיז, אַרייַנגערעכנט ווייטיק רעליעף און אָפּרו. אָבער, עס איז ניט שטענדיק נייטיק צו באַזוכן אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט צו שניידן די פירות פון דעם פיר.
זעלבסט-מאַסאַזש איז אַ פּשוט און באַקוועם וועג צו דערפאַרונג אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון מאַסאַזש טעראַפּיע. ווי מאַסאַזש אין אַלגעמיין, זיך-מאַסאַזש העלפּס צו באַפרייַען:
- דרוק
- דייַגעס
- כעדייקס
- דיגעסטיווע דיסאָרדערס
- מאַסקיאַלער שפּאַנונג
- ווייטיק
ווען ינקאָרפּערייטיד אין אַ פולשטענדיק באַהאַנדלונג פּלאַן, זיך-מאַסאַזש קענען אויך העלפֿן עלימינירן סימפּטאָמס פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי פיבראָמאָליגיאַ אָדער אַרטריט. אָבער, ער זאָל ניט פאַרבייַטן נאָרמאַל באַהאַנדלונג.
אין דערצו, אויב איר באַקומען אַ פאַכמאַן מאַסאַזש, זיך-מאַסאַזש קענען פאַרברייטערן די positive ווירקונג און ענשור אַז דער רעזולטאַט איז געראטעוועט צווישן סעשאַנז.
זיך-מאַסאַזש האט אַ נומער פון ריסטריקשאַנז: ניט דורכגעקאָכט אין עלעוואַטעד טעמפּעראַטור, בעשאַס שאַרף רעספּעראַטאָרי חולאתן, אויב עס זענען פאָקי פון אָנצינדונג, יריטס, רויטנאַס, אַלערדזשיק אָפּרוף, פליגל אָפּרוף, און די פוד. זעלבסט-מאַסאַזש איז אַנאַקסעפּטאַבאַל אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט וועינס, ווונדז, טומאָרס. רעפרען פון די מאַסאַזש אויב איר זענט אָוווערוועלמד פיזיקלי אָדער מאָראַלי. זעלבסט-מאַסאַזש בויך איז קאָנטראַינדיקאַטעד מיט גאַל-ייד קראַנקייט, ניר פּראָבלעמס בעשאַס שוואַנגערשאַפט און בעשאַס צייַט, ווי געזונט ווי איר ציטערניש.
זיך-מאַסאַזש אין האַלדז ווייטיק
ווייטיק אין די האַלדז אָפט אַקערז רעכט צו יבעריק שפּאַנונג און ימפּראַפּער האַלטנ זיך. דעם קען פּאַסירן רעכט צו וואָכעדיק טעטיקייט, אַזאַ ווי דיקליינינג צו אַ קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָן אָדער לייענען אין בעט אָן די שטיצן פון די האַלדז.
נידעריקער די פּלייצעס פון די אויערן. ויסגלייַכן דיין האַלדז און צוריק.
געפֿינען ווייטיקדיק סעקשאַנז אויף די האַלדז. שטעלן מיט דיין פינגער.
מאַך דיין פינגער מיט קייַלעכיק מאָושאַנז. איבערחזרן אין די פאַרקערט ריכטונג.
פאָרזעצן 3-5 מינוט.
זיך-מאַסאַזש מיט קאָפּווייטיק און מייגריין
אויב איר דערפאַרונג אַ קאָפּווייטיק, זיך-מאכן-מאכן צו באַפרייַען שפּאַנונג און אָפּרוען. עס קען זיין ספּעציעל נוציק אויב דיין קאָפּווייטיק איז געפֿירט דורך דרוק.
נידעריקער די פּלייצעס פון די אויערן. ויסגלייַכן דיין האַלדז און צוריק.
גיי די באַזע פון דיין שאַרבן. שטעלן דעם אינדעקס און מיטן פינגער פון יעדער האַנט אין דעם צענטער, אין קאָנטאַקט מיט די עצות פון די פינגער.
אַ ביסל שטופּן און ויסקערן דיין פינגער אין דער ריכטונג אַרויס אָדער אַראָפּ, ווי איר זענט מער באַקוועם.
מאַך מיט קליין קייַלעכיק מווומאַנץ. פאָקוס אויף געשפּאַנט ערטער צוזאמען מיט די געביטן אַרום זיי.
איר קענען אויך מאַסאַזש שנאַפּס, האַלדז און פּלייצעס.
מאַססעער וולאדימיר יאַרעווקאָ
זיך-מאַסאַזש פֿאַר רימוווינג פאַרשטאָפּונג
ליגן אויף די צוריק. שטעלן הענט מיט פּאַלמז אַראָפּ אויף די רעכט זייַט פון די נידעריקער בויך, לעבן די פּעלוויק ביין.
אַ ביסל מאַסאַזש מיט קייַלעכיק מווומאַנץ, מאָווינג צו ריבס.
פאָרזעצן דורך די מאָגן צו די לינקס עדזשאַז.
פאָרזעצן מאָווינג אַראָפּ די לינקס זייַט פון די בויך, מאָווינג צו די פּעלוויק ביין.
מאַסע די פּופּיק פֿאַר 2-3 מינוט מיט קייַלעכיק מאָושאַנז.
עסן מער וואַסער, קאַנסומינג גענוג פיברע און רעגולער עקסערסייזיז קענען אויך באַפרייַען פאַרשטאָפּונג.
זיך-מאַסאַזש לאָווערבאַקק
זיצן אויף די שטאָק, קראָסט לעגס. ויסגלייַכן דיין צוריק.
שטעלן די גראָבער פינגער אויף יעדער זייַט פון די סאַקרום, פלאַך טרייאַנגגיאַלער ביין אין די באַזע פון דעם רוקנביין.
קליין קייַלעכיק מווומאַנץ מאַך די גראָבער פינגער אַרויף און אַראָפּ די סאַקרום.
מייַכל דרוק אויף דרוק פונקטן. נעמען אַ פּויזע, און מעלדונג.
פאָרזעצן ווי דארף און טאָן ניט פאַרגעסן צו אָטעמען דיפּלי.
אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען פּרובירן צו מאַכן דעם מאַסאַזש אין דער שטול. זיין זיכער צו שטעלן די פֿיס אויף די שטאָק און זיצן גלייַך.