"אין אַ געזונט גוף - אַ געזונט מיינונג," דעם און אנדערע פּראַמפּטינג סטייטמאַנץ צושטעלן אונדז דורך מאָוטאַוויישאַן. אָבער, וויי, פֿאַר אַ בשעת: רובֿ גערלז אין זייער פאַרלאַנג צו האָבן שיין הויט, שיינינג האָר און אַ גומע גוף בעסער צו גיין צוזאמען אַ פּשוט וועג. קרימז, שאַמפּוז און מאַסקס זענען אַלע פייַן, אָבער באשטימט ניט גענוג.
אַ געזונט מענטש קענען ווערן געזען פֿון ווייַטן. אַלע די וואונדער אַז מיר זענען פאַרווייכערן מיט די הילף פון קאָסמעטיקס און סאַלאָן פּראָוסידזשערז (שליימעסדיק הויט רעליעף אָן אָנצינדונג, קאַמפּעקשאַן, דער אַוועק פון פּעפעריט, סעללמענט סטאַינס און זאמען פון האָר טרינקגעלט), האָבן אַזאַ אַ מאַזלדיק איין דאַנק צו ניט בלויז ( און נישט אַזוי פיל) - אנגעצייכנט, ווי פיל אַ באַלאַנסט ראַציע, וואָס שטיצט אונדזער גרעסטער אָרגאַן - הויט - אין ויסגעצייכנט צושטאַנד.
די עפּאַדערמאַס, דערמיס און אַפּקאָדעראַ, דריי לייַערס פון אונדזער הויט, באַשיצן די גוף פון אַגרעסיוו ינווייראַנמענאַל פּראַל (אַלטראַובלעס, מייקראָובז. אין דערצו צו די הויט פיעסעס אַ יענער ראָלע אין דעם פּראָצעס פון גאַז וועקסל און מאַטאַבאַליזאַם - און אויב די מעקאַניזאַמז זענען ימפּערד, עס טרעטאַנז די פייליערז פון די גאנצע אָרגאַניזם. שורלי איר האָט ריפּיטידלי געהערט אַז אַ קאָמפּעטענט דאָקטער קענען דעפינירן ינערלעך פּראָבלעמס, נאָר קוקן אויף די פּנים פון דעם מענטש. ברוזאַז און באַגס אונטער די אויגן, רויט, ויסשיט, אַניוואַן קאָליר און רעליעף ... מיסטאַקאַלי גלויבן אַז דאָס זענען די פאלגן פון עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען. רובֿ אָפט, די הויט גיט וואונדער וואָס צייכן אַרויף פֿאַר פּראָבלעמס אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סיסטעם, כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס און אנדערע פייליערז. איגנאָרירן זיי - עס מיטל נישט בלויז צו גיין מיט ימפּערפעקשאַנז אויף די פּנים, אָבער אויך צו קאַטער דיין געזונט אויף אַלע פראַנץ.
האַלטן-בויגן
דאָך, יעדער יו. עס. געהערט אַז אַקוטע און געפּרעגלט עסנוואַרג, געוויינט אויף אַ שטענדיק יקער, שאַטן אַ געשטאַלט. אָבער פון די קאַרסינאַדזשאַנז אַרייַן בלוט, לעדער, וואָס איז אָרגאַניקלי עלימינירן שעדלעך סאַבסטאַנסיז. טריינג צו קאָפּע מיט ינטאַקסאַקיישאַן, זי ספּעסיז טייַער רעסורסן.
אַזוי נאכגעגאנגען דורך קאַרטאָפל פריי, שאַרף הינדל פליגל און אנדערע נישט זייער נוציק דעליקאַסיז אין די אָפּשטעל בלאַט פאָרעווער סמאָוקט פּראָדוקטן און אַלקאָהאָל זענען אַוועק. די ויסנעם צו דעם הערשן איז רויט ווייַן אין זייער מעסיק דאָסעס. ביטע טאָן אַז די ווייַן דאַרף זיין טרוקן - אַדישיש צוקער אין די טרינקען דיסטרויז די ווערטפול קאַמפּאָונאַנץ (רעסוועראַטראָל און פלאַוואָנידז). אויף דעם טאָג איר קען זיין פאַרגינענ זיך איין און אַ האַלב פון די ברילן (אַרויף צו 200 מל). קאַווע איז אויך איינער פון די טרינקען וואָס זענען נוציק אין זייער לימיטעד קוואַנטאַטיז. א גלעזל פון מאָרגן (אין קיין פאַל איז נישט אַ ליידיק מאָגן) איז גאַנץ פּאַסיק, אָבער די קאַפין ברוט קראַפט טרעטאַנז מיט אַ דענטאַל ינאַמאַל. אין דערצו, קאַווע איז יקספּאַנדינג די כלים און קענען אַרויסרופן פרי קאָאָפּעראָסיס, און אין אַלגעמיין, אַנכעלטי, בלאַס פּנים קאָליר. דורך דעם וועג, שטאַרק שוואַרץ טיי אויך טוט נישט ביישטייערן צו די שיינקייט פון די הויט. פּרוּווט ויסמיידן פּראָדוקטן מיט די דערצו פון אַגרעסיוו פּראַזערוואַטיווז און אַזוי גערופענע E- עלעמענטן. קאַנד און פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז זענען דיפּרייווד פון אַלע ווערטפול וויטאַמינס, אַזוי עס איז בעסער צו ויסמיידן זיי. געדענקט די הערשן: די סימפּלער איר עסן, די בעסער קוק.
גרין ליכט
די רשימה פון פּראָדוקטן פֿאַר הויט הויט און גוף איר וועט רובֿ מסתּמא נישט יבערראַשן - דאָס זענען אַלע די זעלבע וועדזשטאַבאַלז און פירות, די אויסצוגן פון וואָס איר קענען לייכט געפֿינען אין דיין באַליבסטע קרעם אָדער שמירעכץ. זאל ס אָנהייבן מיט די באַסיקס. וויטאַמין C, אַזוי לייכט חרובֿ דורך קאַפין און ניקאָטין, איז אַ נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס ספּורסט די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן און עלאַסטין. די בעקאַבאָלעדיק סיטרוס ניצן עצות זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַלע, ווייַל אָראַנדזשאַז, לעמאַנז און גראַפּפרוץ אָפט גרונט אַלערדזשיז, צו די זעלבע נוצן זייער ליידיק מאָגן איז נישט רעקאַמענדיד. פאַרצווייפלונג איז נישט ווערט עס - אַ רשימה פון פּראָדוקטן רייַך אין די מערסט פאָלקס וויטאַמין איז פשוט ריזיק. אין אַ טרוקן ראָסעהיפּ, די קאַנסאַנטריישאַן יקסידז סיטרוס אַ ביסל הונדערט מאָל. רייַך און זיס רויט פעפער און קורראַנט מיט ים באַקטאָרן. אין בלומענקרויט וויטאַמין C איז אויך פיל.
ספּעשאַלאַסץ אין דערנערונג איז רעקאַמענדיד צו פאָרעם אַ דיעטע פון די פּראָדוקטן ... אַ פאַרשידענע קאָליר סכעמע! אַזוי, די ברייטער דיין טעלער, די מער נוציק פּראָפּערטיעס אין עס. "גרין" גרופּע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר היילונג די ווונד, עס כּולל ביסל צוקער און אַ פּלאַץ פון פיברע - איר קענען בעשאָלעם פליען סעלדעריי אָדער צוקיני, אָן מורא פֿאַר דיין פאָרעם. אין בראַקאַלי, די מערסט באַליבט גרינס גרינס פון אַלע נוטרישאַניס, אַ פּלאַץ פון פעט סאַליאַבאַל וויטאַמין ק. עס סטימיאַלייץ די יקספּאָוזד פּראַסעסאַז אין די קאַנעקטינג און קאַלאַגאַן פייבערז פון די הויט, ימפּרוווינג די מיקראָביליטאַטיאָן פּראַסעסאַז.
רויט און אָראַנדז וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין וויטאַמין א אָדער רעטינאָל. עס העלפּס די פּראַסעסאַז פון הויט און האָר רידזשענעריישאַן, ביינדז פריי ראַדאַקאַלז (דאָס איז אַ אַנטיאַקסאַדאַנט), און אויך ימפּרוווז די ווירקונג פון אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ, למשל, וויטאַמין E. וואָס איז וואָס מיר קענען אָפט אָבסערווירן די עפעקטיוו דועט - נישט בלויז אין וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, אָבער אויך אין קאָסמעטיקס. דורך דעם וועג, די מערסט באַרימט פּראָדוקט מיט וויטאַמין א איז קעראַץ, וואָס איז בעסער צו נוצן פאַטי קרעם אָדער סמעטענע.
אן אנדער "רויט" פייטערז פֿאַר געזונט און יוגנט - פּיגמאַנץ פון פלאַוואָנידס, נאָר געבן מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז און פירות, רויט אָדער געל שאָטן. זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די כלים, און דעריבער, אין אַדישאַן צו די פאַרהיטונג פון קאָאָפּעראָז, מיר באַקומען און באַשיצן קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. איר זוכט פֿאַר פלאַוואָנידז אין קראַנבעריז, טאַמאַטאָוז, סטראָבעריז און סטראָבעריז, שאָקאָלאַד און, פון קורס, רויט ווייַנטרויבן. ניצן זיי איז פּינטלעך, אָן פאַנאַסיטיז.
פלייש רודערן, מילך רודערן
ספּעשאַלאַסץ אין דערנערונג איז שלעכט נייַעס פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנס - וויי, אָבער אָן די מילכיק און פלייש פּראָדוקטן פון געזונט, טאָן ניט בויען. דער אָפּטראָג פון די באַדאָוו וועט נישט פאַרבייַטן די שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס וואָס אַרייַן דעם גוף מיט לעבער און סאַב-ראַדז, רויט און הינדל פלייש. קאַלבפלייש און רינדערנס - אַ מקור פון צינק, וואָס קאַנטריביוץ צו די היילונג און רידזשענעריישאַן פון די הויט, פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַקני קרענק. אין דערצו, די פלייש כּולל וויטאַמינס פון גרופּע ב, וואָס פאַרמייַדן די אויסזען פון רינגקאַלז און גיכער.
וועגן די גרויס נוץ פֿאַר דעם גוף ווי אַ גאַנץ און פֿאַר די הויט אין באַזונדער סעאַפאָאָד און פאַטי פיש (פאַטי פיש (משפּחה פון לאָנאַ, טונפיש, הערינג און סאַרלינגין) רעדט ניט צו רעדן. דאָס איז אַ פאַקטיש שפּייַכלער פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, וואָס איז בישליימעס אַבזאָרבד. מיט דער הילף פון אַ מאַרינע דיעטע, די מאַטאַבאַליזאַם איז נאָרמאַליזעד און ווייינג וואָג. אין דער לאַנג רשימה פון נוציק יסודות פון פאַטי ווערייאַטיז פון פיש עס זענען אַנסאַטשערייטיד אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וויכטיק פֿאַר די וווּקס פון מוסקל געוועב, רידוסינג די דרוק האָרמאָנע און דרוק נאָרמאַליזיישאַן. אויב איר טאָן ניט ווי אָדער האָבן קיין געלעגנהייט צו לייגן צוויי אָדער דרייַ פיש טעג צו דיין דיעטע, קער אויף לינסיד בוימל.
מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן קענען אויך זיין איגנאָרירט. ערשטער פון אַלע, אין מעסיק קוואַנטאַטיז, זיי האַלטן אין די ויסגעצייכנט שטאַט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, פּראָבלעמס מיט וואָס זיי מיד שפיגלט אויף די פּנים.
געוויינטלעך, עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען דיין אייגן דיעטע באזירט אויף די פֿעיִקייטן און דאַרף פון דיין גוף. אָבער געדענקען די הויפּט זאַך - יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווי פּשוט ווי מעגלעך, אָבער אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג, פּרעפעראַבלי רעגיאָנאַל (די מער באַקאַנט צו איר די פּראָדוקט, די בעסער). שיינקייט הייבט זיך מיט פּשוט טינגז, און אָן געזונט און רעגולער דערנערונג, איר קענט נישט געניסן די גוטע צושטאַנד פון די הויט און האָר פֿאַר אַ לאַנג צייַט - אפילו מיט די מערסט קאָסמעטיק ינאָווויישאַנז.