אַזוי עס טורנס אויס ווי אַ רעזולטאַט פון אַ סכום פון פאַסיאַל רינגקאַלז און געדאנקען וועגן די סאַספּענדער, אָן וואָס עס איז גאַנץ מעגלעך צו טאָן, באַצאָלן צו דיין פּנים בלויז פינף מינוט פּער טאָג. עראָוביקס פון די פאַסיאַל מאַסאַלז איז די קעסיידערדיק מידע פון מענטשן פֿאַרבונדן מיט אַרטיסטיק אַקטיוויטעטן. אין סדר פֿאַר די רעדע צו געזונט קלאר און פאַרשטיייק, ווי געזונט ווי פֿאַר די פּינטלעך אַריבערפירן פון ימאָושאַנז, די מאַסאַלז פון די פּנים מוזן קענען צו קאָנטראָלירן.
עס געטראפן צו איר אַז איר זאָגן עפּעס און פרעגן איר עטלעכע מאָל אָדער באליידיקטער פון די טאָן? אָדער די פּנים ינוואַלאַנטעראַלי "ווארפט ער"? די מערסט דעוועלאָפּעד מאַסאַלז פון די פאַסיאַל אַפּאַראַט זענען נישט גענוג. עקסערסייזיז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז שטעלן, איך וועט געבן בלויז אַ ביסל וואָס טאָן ניט דאַרפן פיל ופמערקזאַמקייט און וואָס איר קענען דורכפירן אין דער צייט בשעת איר טאָן עפּעס אַנדערש.
1. לאָב
שטארק הייבן דיין ייבראַוז, ווי איר געווען זייער סאַפּרייזד. מאַכן 25 רעפּאַטישאַנז. דער געניטונג געזונט העלפּס צו אַרבעטן די פויל מאַסאַלז פון די שטערן, אַזוי אַז די הויט טוט נישט "הענגען" איבער זיין אויגן.
2. אויגן
אויף די אָטעם ברייט, עפענען די אויגן, ווידער דיפּיקטינג יבערראַשן, און פאַרהאַלטן אין אַזאַ אַ שטאַט פֿאַר 3 סעקונדעס, און אָפּרוען, אָן קלאָוזינג די אויג. מאַכן 10 רעפּאַטישאַנז. די געניטונג איז ארבעטן ווי אַ קייַלעכיק מוסקל פון די אויגן, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער גרייס און פאָרעם.
3. נאָז
ציען די נאַסטראַלז אַראָפּ צו די ליפן, סטריינינג די נאָז מאַסאַלז, און אָפּרוען זיי. מאַכן 10 רעפּאַטישאַנז. דער געניטונג העלפּס צו טייַנען די נאָז מוסקל טאָן, וואָס איבער צייט פארלירט די פאָרעם און יקספּאַנדז. און אַזוי אַז עס זענען פילע רינגקאַלז ווי מעגלעך אויף די נאָז, עס איז בעסער נישט צו זיין רינגקאַלד בייַ אַלע.
4. באַק
ינפלייט די טשיקס און "דיסטיללינג" אין זיי די לופט פון די זייַט צו די זייַט און אין אַ קרייַז. מאַכן 10 רעפּאַטישאַנז. דער געניטונג העלפּס צו ציען אויס איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק ערטער, ווייַל מיט די יאָרן די טשיקס פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי און ווערן נודניק.
5. לובאַ
קוועטשן דיין ליפן אין דער "קוש" און מאַקסאַמייז זיי אין דעם שטעלע אָלטערנאַטלי לינקס, רעכט, אַרויף און אַראָפּ די קוואַדראַט. מאַכן 10 רעפּאַטישאַנז. דער געניטונג איז ארבעטן ווי אַ קייַלעכיק מוסקל פון די מויל און העלפּס צו ויסמיידן די ווירקונג פון "עקן אַראָפּ".
6. גאָמבע
ציען די נידעריקער קין פאָרויס און ציען די דנאָ ליפּ ווי ענג צו די שפּיץ פון די נאָז. מאַכן 15 רעפּאַטישאַנז. די געניטונג טייטאַנז די רגע גאָמבע, און אויך פּריווענץ די אויסזען אין פּרינציפּ.
7. האַלדז
ויסגלייַכן דיין פּלייצעס און אָן רייזינג זיי, ציען זיי, ציען זיי, ציען זיי, ציען זיי, ציען זיי, ציען זיי, ציען זיי, ציען זיי, ציען די האַלדז נאָענט ווי מעגלעך, און אָפּרוען. מאַכן 10 רעפּאַטישאַנז. דער געניטונג סטרענגטאַנז מאַסאַלז, ינקריסיז הויט טאָן און מאכט האַלטנ זיך מער עלעגאַנט.
ווי איר קענען זען, אַלע עקסערסייזיז זענען פּשוט און באַקוועם פֿאַר דורכפירונג, אפילו ווען איר זענט פאַרקנאַסט אין אנדערע ענינים און פּאַסיק פֿאַר עפּעס וועגן עלטער.