פאָלקס אַקטרעססער אננא סנאַטקינאַ לעצטנס שערד די דערציילונג פון איר וואָג אָנווער. א יבערראַשן פֿאַר פאַנס איז געווען דער פאַקט אַז אין דעם שווער פֿאַר יעדער פרוי, אַ קאָלעגע סערגיי באַזרוקאָוו געהאָלפֿן איר.
די מיידל, לויט צו איר, קיינמאָל יקספּיריאַנסט ומבאַקוועמקייַט קאָרעוו צו די פיגיערז אויף די וואָג. צוריקרופן, די וואָג פון Thekina איז געווען 62 קג. מיט אַ העכערונג פון 168 סענטימעטער. בעזרוקאָוו "געעפנט זיין אויגן" אננא, אַזוי צו זאָגן אַז זי וואָלט נישט שאַטן אַ ביסל קג. סנאַטקין באַשלאָסן צו זיצן אויף אַ דיעטע. פֿאַר עטלעכע יאָרן, די אַקטריסע קען נישט נוצן כייַע פּראָטעינס און לייץ גאָרנישט, געפיל גוט.
עס איז אוממעגלעך צו דיסאַגרי מיט אננא - די דיעטע וואָס באשטייט דער הויפּט פון בוילד קיילים קענען זיין געהאלטן ידעאַל. מיר וועלן זאָגן איר וואָס אנדערע סטעפּס איר קענען נעמען צו פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייט.
עס איז ניט אין אַלע נייטיק צו זיצן אויף אַ ענג דיעטע צו רעדוצירן די טאַליע אָדער היפּס אין דער וואָך, פשוט אָפּשאַצונג דיין דיעטע. מיר פאָרשלאָגן אַן דערנענטערנ מעניו פֿאַר אַ וואָך און אַ ביסל מער נוציק עצות.
געבן ייבערהאַנט צו אַלע נאַטירלעך
פאָטאָ: www.unsplash.com.
טאָג 1:
דעם טאָג קענען זיין גערופן גרינס. איר קענען נוצן ביידע רוי און בוילד, בייקט וועדזשטאַבאַלז. עס זאָל זיין גאָר ילימאַנייטאַד דורך פלייש, קעז, ברויט און מילך. טיי און וואַסער זענען ערלויבט פון טרינקען.
# 2 טאָג:
בוילד פלייש איז ערלויבט, אָבער נישט רויט, אָבער די אָף אָדער קיניגל פלייש. טיילן אויף דרייַ מילז. טרינקען ווידער ינגבער טיי און וואַסער.
# 3 טעג:
כל טאָג מיר עסן עטלעכע פירות און נידעריק-פעט יאָגורט אָן אַדאַטיווז. מיר טרינקען קאַווע אויף גרינס מילך, טיי און וואַסער.
# 4 טעג:
"זופּ" טאָג - אַלע טאָג איר עסן אָדער איין אָדער אַנדערש סופּס. פֿאַר פרישטיק, קלייַבן ליכט זופּ, למשל, אַ פּערל, אין לאָנטש איר קענען גיין צו אַ מער רייַך קאָנסיסטענסי - באָרש, אויף מיטאָג, מיר רעקאָמענדירן צו צוגרייטן ליכט גרינס. קאַווע פאַרבייַטן מינעראַל וואַסער.
# 5 טעג:
פיש טאָג און וועדזשטאַבאַלז. ווידער, טיילן די חלק פון בוילד פיש מיט אַ גאַרניש פון וועדזשטאַבאַלז פֿאַר דריי ריסעפּשאַנז פון 250 גר. אַלעמען. פון קאַווע און טיי זאָל זיין אפגעזאגט צו פערן קעפיר.
# 6 טעג:
פאַרברענגען דעם טאָג אַקטיוו: אָנהייבן מיט טשאַרדזשינג אין דער מאָרגן, דאַן מקיים אַ קליין דזשאַג אָדער באַזוכן די בעקן. איר קענען אפילו פאַרגינענ זיך אַ פּשוט קוואַסאַנט פֿאַר פרישטיק, אָבער נישט מער ווי צוויי ברעקלעך. קלייַבן קיין שיסל קאַנסיסטינג פון בוילד קאַמפּאָונאַנץ.
פּרובירן גאָרנישט צו פּרעגלען
פאָטאָ: www.unsplash.com.
# 7 טעג:
מיר פאָרזעצן צו באַשולדיקן, לייגן די רייַף און מאַך די דריקן 40 מאל, אָבער ערשטער מאַכן זיכער אַז איר האָט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַזאַ עקסערסייזיז. פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג קלייַבן וועדזשטאַבאַלז האַלב מיט ינגבער.