מערסט אָפיס טוערס פּנים זיכער פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, און אַלע ווייַל פון אַ לאַנג בלייַבן אין איין פּאָזע. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו צאָלן אין מינדסטער אַ האַלב שעה צו זייער גוף צו באַפרייַען די מאַסאַלז אין די מאַסאַלז און פאַרמייַדן ענדערונגען אין די דזשוינץ, אָבער ניט אַלעמען האט יעדער מאָל. מיר געזאמלט עטלעכע נוציק סטרעטשינג עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן רעכט אין די אָפיס. מיר פּרובירן!
פּולינג אין שטריקל
ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר וואַרעם-אַרויף, וואָס וועט לאָזן צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק און באַקומען די מיגראַינע רעכט צו דעם אומרעכט שטעלע פון די ווערטאַבריי. זיצן אַראָפּ אויף דער שטול און דריקן די פֿיס צו די שטאָק ווי נאָענט ווי מעגלעך. די ניז זאָל זיין אין אַ רעכט ווינקל. הענט מיר קלאַטש אין דעם שלאָס, דעריבער, נישט יקסטינגגווישינג זיי, קער אַרויף די פּאַלמז אַרויף. מיר אויסשטרעקן די קלאַטש הענט אַרויף, איר מוזן פילן ווי די רוקנביין איז ציען. אין דער זעלביקער צייט, דער קאָפּ איז נישט גענייגט ערגעץ. אין עסאַנס, מיר אויסשטרעקן די סקאַף אין די הימל. דורכפירן אַזאַ אַ סטרעטשינג אין מינדסטער אַמאָל יעדער צוויי שעה.
א זיציק לייפסטייל פירט צו זייער פּראָבלעמס
פאָטאָ: www.unsplash.com.
טילט אויף בענקל
סמודלי לאָוקייטאַד אויף די בענקל. אונדזער רעכט האַנט איז אין דער שפּיץ, און די אנדערע האַנט איז אויף די רעכט לענד. מיר מאַכן די ערשטער טילט צו די לינקס. ווייַטער, מיר טוישן דיין געווער און מאַכן די שיפּוע צו די רעכט. אויב איר דורכפירן דעם געניטונג, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט פאַרהאַלטן דיין אָטעם און טאָן ניט דאַר פאָרויס - איר קענען באַקומען שעדיקן. מיט די הילף פון אַזאַ אַ אויסשטרעקן, מיר אַרבעט אויס די מאַסאַלז פון די פּרעס און אַראָפּנעמען דעם וואָולטידזש און אויך באַזייַטיקן די מאַסע פון דער טאַליע.
טוויסטיד
די לעצט געניטונג פֿאַר די אָפיס קענען זיין אַ טוויסט. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס זאָל זיין געטאן מיט וואָרענען אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט די רוקנביין, אַזאַ ווי פּראָטרוסיאָנס אָדער הערניאַ. זיצן אַראָפּ אויף דער שטול אַזוי אַז די צוריק איז ווי סטרייטאַנד ווי פיל ווי מעגלעך, די רעכט האַנט איז אויף די צוריק פון דער שטול אָדער שטעלן עס אויף די בענקל הינטער די צוריק. די לינקס האַנט איז ליגן אויף די רעכט לענד. אין דעם שטעלע מיר ווענדן צו די רעכט. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג, מיר ווענדן די לינקס האַנט איבער די דיך. ריפּיטיד מירערד צו די אנדערע זייַט. נאָך אַ ביסל טעג, איר וועט באַמערקן אַז צוריק ווייטיק און נידעריקער צוריק אנגעהויבן צו שטערן איר אין די ווערקפּלייס, וואָס מיר אַטשיווד.