יוליאַ גאָנטשאַראָוו איז איינער פון די מערסט שוואַך און כיינעוודיק סאָלאָיסץ פון די מאָסקווע אָפּערעטטאַ טעאַטער. זי פּערפאָרמז די הויפּט ראָלעס אין פילע פּערפאָרמאַנסיז פון טעאַטער, דורכפירן טאָורס פון דער מחבר ס ווייַזן "גראלעג", אַ קאַריערע האט צייט צו פאַרבינדן מיט די ראָלע פון זיין פרוי (די ספּאַוס אַקטראַסיז - מאַקסים קאַטרעווס, די מאָסקאָווסק אָפּערעאַטאַ סאַליטע) און מאַם, די טאָכטער פון עליזאַבעטה, אויף 1 סעפטעמבער, די פּאָר געפירט צו דער ערשטער קלאַס. אין דער זעלביקער צייט, דזשוליאַ קוקט גרויס: פריש, טייטאַנד, מיט אַן אידעאל פיגור. די אַקטריסע זאגט אַז די פאַך העלפּס איר גשמיות פאָרעם: "איך מאַך אַ פּלאַץ, טאַנצן, און איך פירן צו פאַרלירן אַרויף צו צוויי קילאָגראַמס פֿאַר דער פאָרשטעלונג."
די וואָרט "דיעטע" אַקטריסע איז נישט באַקאַנט, אָבער גשמיות קלאסן זענען באַקאַנט: צוויי מאָל אַ וואָך גאָנטשאַראָוו איז פאַרקנאַסט אין אַ באַלעט קלאַס, אין די זומער און ווינטער און ווינטער און ווינטער סקאַטינג. און אין שטוב די אַקטריסע יעדער טאָג מאכט עקסערסייזיז אויף די פּרעס, סקוואַץ און שטענדיק סווימז אַ פּלאַץ. "א פרוי צו קוקן גאנץ, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ דין טאַליע און אַ פלאַך מאָגן," איז זיכער אַז גאָנטשאַראָוו. ווי צו דערגרייכן אַזאַ רעזולטאַטן, דזשוליאַ וועט זאָגן און ווייַזן די לייענער זיך.
שערל
ליגנער אויף די צוריק, הענט צוזאמען דעם גוף. הייבן די לעגס וועגן 30 סענטימעטער פון די שטאָק. דורכפירן דיין ניז, דורכפירן פליענדיק קרייַז מווומאַנץ. מאַכן 10 מאַטש. נידעריקער. אָפּרוען 3-5 סעקונדעס. האַלטן דיין פֿיס אויף די וואָג פון די מאַסאַלז פון די פּרעס. הענט ליגן אויף די שטאָק קאַמלי, טאָן ניט פירן די וואָג אויף זיי, אַנדערש עס איז נישט פֿאַר די רעזולטאַטן פון דער רעזולטאַט און די מאַסאַלז פון די פּרעס וועט נישט אַרבעטן. און אַזוי, 2 אַפּראָוטשיז 10-15 מאל.
וועלאָסיפּעד
ליגנער אויף די צוריק, מאַכן די הענט אין דעם שלאָס הינטער דיין קאָפּ. בייגן לעגס אין די ניז, די בלאַדעס אַ ביסל טרער אַוועק די שטאָק. ויסגלייַכן די לינקס פֿיס און פּרובירן צו באַקומען די לינקס עלנבויגן רעכט. דערנאָך טוישן די שטעלע פון די הענט און לעגס. דער געניטונג זאָל זיין דאַטאַקאַללי דורכגעקאָכט, אָבער יעדער מאַקס קענען זיין פאַרפעסטיקט אין די לעצט פונט פֿאַר 1-2 סעקונדעס. פֿיס איז בעסער נישט צו נידעריקער די גאנצע שטאָק. מאַכן 2 אַפּראָוטשיז 10-15 מאל.
פאַלד
ליגנעריש אויף די צוריק, טייטלי דריקן די נידעריקער צוריק צו די שטאָק, הענט צוזאמען דעם גוף. אין דער זעלביקער צייט הייבן די לעגס און די שפּיץ פון דעם גוף, ווי אין די פאָטאָ. וואַרפן צו די פוצטעפּס, די צוריק איז אַ ביסל קייַלעכיק. אין די לעצט שטעלע, פאַרהאַלטן סעקונדעס פֿאַר פינף, נאָך, ליגן אַלע די גוף צו די שטאָק. האַלטן פֿאַר 1-2 סעקונדעס. פון די שטאָק, טאָן ניט אָפּשטויסן ענערגיע און הייב די גוף מיט די מאַסאַלז פון די פּרעס. איבערחזרן 8-10 מאל.
מאַה פיס
ליגנעריש אויף די צוריק, אַ ביסל הייבן די שפּיץ פון דעם גוף און יבערנעמען די עלבאָוז. כאַפּן אָלטערנאַטלי, און רעכט פוס, ווי אויב איר געשווינד גיין אָדער לאָזנ שווימען - איין פוס אַרויף, די אנדערע אַראָפּ. ניז טאָן ניט בייגן, די כילז אויף די שטאָק זענען נישט איבערגעהיפּערט. דורכפירן אַ געניטונג פֿאַר 1-2 מינוט, נישט לאָוערינג די פֿיס צו די שטאָק. האַלטן די פוס אין דער אויבערשטער פונט פֿאַר 1-2 סעקונדעס. ווידער, מאַהי דאַרף זיין פּערפאָרמד בלויז מיט מאַסאַלז, נישט ענערגיע. צי ניט שווערן מיט דיין לעגס, טאָן די געניטונג סלאָולי, אַזוי איר בעסער פילן די מאַסאַלז.
דעפלעקטיאָן
ליגנעריש אויף די מאָגן, אויף דעם גוף. דרייען די לעגס פון די שטאָק אין דער זעלביקער צייט. גלאַט הענט אויסגעדרייט צוזאמען דעם גוף. אין קיין פאַל, טאָן ניט שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דורכפירן צוויי אַפּראָוטשיז 5-10 מאל. טאָן די געניטונג סלאָולי, טאָן נישט קאַמיש!