דאָס איז דאָך גוט, אָבער עס איז אויך וויכטיק צו עסן "די רעכט" עסנוואַרג - מיט אַ הויך אינהאַלט פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, ווייַל מיר קענען פאָקוס אויף אַזאַ פּראָדוקטן, מיר קענען קוקן יינגער און כעלטיער ווי עס טאַקע איז .
דאָך, ווי מיר קוקן, דעפּענדס אויף פילע סיבות: גליק, דרוק, האַכנאָסע, האַכנאָסע, סהניסיטי, געזונט פראבלעמען, וואָס מיר עסן, ווי אָפט מיר זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט און אפילו ווי מיר נוצן עסנוואַרג, צי זיי זענען מאָווינג ...
אָבער עס זענען אַזאַ פּראָדוקטן וואָס קענען העלפֿן אונדז. באַטראַכטן?
ציל: ריין הויט.
ווי: איך וועט יבערראַשן אויב איך זאָגן נישט צו טרינקען פּראָדוקטן מיט אַ הויך צופרידן פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי זיס דאָונאַץ, למשל? אַנשטאָט, פּרובירן קאַרש, אָראַנדזשאַז, טאַמאַטאָוז, אַלע מינים פון פּאַסטעס, פּינאַטאַץ, אַרטיטשאָוק, גרייפּפרוט, ווייַנטרויבן, מיקיני. זיי טאָן ניט גרונט אַ גיך ספּלאַש פון בלוט צוקער, און אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק.
ציל: האַרמאָניע אין די מאָגן.
ווי: טרינקען מער וואַסער! אין מינדסטער איין און אַ האַלב ליטער פּער טאָג. בעשאַס די ווערקאַוט און צווישן די קינדער פון עסנוואַרג. אין דערצו, איך וואָלט רעקאָמענדירן עס איז אַ הויך-מדרגה פון פיברע - קערל, פירות און וועדזשטאַבאַלז. נומער איינער פון די רעקאַמענדיד - פּאַפּייאַ. ווידער, אין דער שפּיץ - אַפּפּלעס, פּערז, בעריז, סיטרוס פירות און קיווי. די מערסט פאָלקס וועדזשטאַבאַלז זענען בראַקאַלי און שפּינאַט.
ציל : פאַרלירן וואָג.
ווי: האַלטן אַוועק פון אַלע פרייד, געזאָלצן און שנעל עסנוואַרג. פֿאַר סנאַקס עס איז בעסער צו קלייַבן פירות און סאַלאַדס.
לעצטע מאָל איך בין אין ליבע מיט פייַנקוכן פון יי פּראָטעינס. עס קענען זיין צוגעגרייט מיט טאַמאַטאָוז, בולגאַריש פעפער, ציבעלע אָדער מאַשרומז - אַ מאָדיש פרישטיק! אין אַזאַ פרישטיק, הויך אינהאַלט פון וויטאַמינס, פּראָטעין און זייער קליין קאַלאָריעס.
ציל: געזונט און בלאַנק האָר.
ווי: עסן רויט פיש! עס איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פּראָטעין, וויטאַמין ב -12 און פּרעסן. נודנע האָר און אפילו דאַנדראַפס קען זיין די סיבה פֿאַר די פעלן פון די סאַבסטאַנסיז. פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, זיי רעקאָמענדירן צו טרינקט בוימל פון לתונט זוימען. אויך אין בינז און לענטילס אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס ביישטייערן צו האָר וווּקס. לעסאָף, די פויגל (הינדל און טערקיי) פּריווענץ פראַגאַלאַטי און נודנע פון די האָר.
ציל : פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם
ווי: וואָס קענען זיין געטאן? טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, קעסיידער שפּיל ספּאָרט און אָפט עסן קליין פּאָרשאַנז. עס העלפּס דעם גוף צו פֿאַרשטיין אַז איר זענט נישט אין הונגער מאָדע און, דעריבער, עס וועט פאַרברענען פאַץ אַנשטאָט פון זאָק.
מסקנא: טאָן רעגולער ספּאָרט.
טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. אָבער! דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס. ווען איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, זי פליעס פון די גוף פון מינעראַלס. דעריבער, מיין פרייַנד קוישבאָל שפּילער אַדווייזיז די קורס צו טרינקען מינעראַל וואַסער. פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז.
און האַלטן עס זענען פּראָדוקטן וואָס איר און איר וויסן אַז זיי זענען שעדלעך!