קאָנטראָל דרוק
כראָניש דרוק און נערוועז אָווערוואָלטאַגע איז איינער פון די מערסט ערנסט טרעץ צו אַ מאָדערן מענטש. שטענדיק ראַש, פאַרפּעסטיקונג פון גרויס שטעט, יראַשאַנאַל עסנוואַרג, יקספּיריאַנסיז וועגן פּערזענלעך און עפנטלעך - אַלע דעם קען נישט לייגן קיין יאָרן פון לעבן און ניט געזונט. דורך סאַלווינג די פּראָבלעם, עס וואָלט זיין גענומען און אַוועקגענומען פון ווערלדלי ווערלדלי טינגז, אָבער מיר וועלן זיין רעאַליסטיש. אַלע וואָס אין אונדזער מאַכט איז צו פּרובירן צו רעדוצירן ריסקס פון סטרעסינג מאַסע אויף דעם גוף. צומ גליק, רובֿ מעטהאָדס זענען געזונט באַקאַנט און לעגאַמרע פריי.
- רעסטאָרלי מנוחה בייַ נאַכט: 7-8 שעה פון שלאָפן איז נייטיק פֿאַר דעם גוף צו צוריקקריגן און ריכטיק קליין ברייקדאַונז ביז זיי האָבן געוואקסן אין ערנסט.
- געפֿינען דיין ריטשואַלז אָפּרו. עמעצער באַשטעטיק די שפּאַנונג העלפּס די קאַנטראַסט שפּריץ, אן אנדער - באַליבסטע פערדל, דריט - מאַסאַזש און קלערן. די ריכטיק און פאַלש מעטהאָדס טאָן נישט עקסיסטירן - נאָר קוק פֿאַר וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
- פילטער די אינפֿאָרמאַציע. די אינפֿאָרמאַציע לויפן אַז ספּלאַשיז אַנטו אַ מענטש זאָל נעמען אין די הענט פון די סמאַרטפאָנע, קיין וועג קאַמפּערד מיט ריין קוואַל וואַסער. דעריבער, דיגיטאַל דעטאָקס איז די זעלבע נוציק מידע, ווי אַ רעגולער טויגיקייט אָדער אַ אָפּזאָג פון זיס. איר זענט אַווער אַז אויף זייטלעך אָדער אין פּראָופיילז אַז איר יוזשאַוואַלי גרונט נעגאַטיוו ימאָושאַנז, איר קען פשוט נישט גיין?
זיין פרענדז און שמועסן
אַ אַנאַליסיס פון גרויס מעדיציניש דאַטן ווייזט אַז מענטשן מיט שטאַרק געזעלשאַפטלעך באציונגען לעבן מער און פילן מער צופֿרידנקייט מיט לעבן ווי די וואס האָבן ניט קונה משפחות און פרענדז. ססיענטיסץ פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן וואָס טאָן ניט לייַדן מיט די לאָונלינאַס אין דורכשניטלעך מער מאָווינג מער, זיי באַקומען פסיכאלאגישן שטיצן אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און עסן בעסער. אַלע צוזאַמען עס האט אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג און ינקריסאַז די יאָרן פון גליקלעך און געזונט לעבן.
באַוועגנ זיך
דער מעקאַניזאַם גערופֿן "מענטש" איז געווען באשאפן פֿאַר באַוועגונג, און וווילזייַן אין פאַרשידענע לעוועלס - פֿון דער צעל צו אָרגאַן סיסטעמען - טאָמער בלויז מיט טעגלעך גשמיות טעטיקייט. אָבער עס זענען גוט נייַעס. אַ אַנאַליסיס פון גרויס באַפעלקערונג שטודיום ווייזט אַז די אַזוי גערופענע פאַנגקשאַנאַל מאַסע איז אָפּטימאַל פֿאַר יומאַנז. מיר איבערזעצן פון וויסנשאפטלעכע אין רוסיש: מאָווינג שפּילערייַ מיט קינדער, אַרבעט אויף די הויז אָדער אין דעם גאָרטן, לאַנג גייט אין די פריש לופט אין די לאַנג לויפן איז נוציק פֿאַר געזונט ווי קלאַפּ טריינינג אין די זאַל אָדער מעראַטאַן לויפן. און איצט אַ ספּונפול פון די טאַר: דער סוד פון הצלחה אין קאָנסטאַנסי, דאָס איז, צו געבן דעם גוף אַ פול מאַסע דאַרפֿן יעדער טאָג אָן טעג אַוועק.
קום אַראָפּ טשעק-אַרויף
וועלכער סקעפּטיקס גערעדט, און די קולאַסט מעדיציניש טעכנאָלאָגיע איז טשיפּער און ווערט מער צוטריטלעך יעדער יאָר. שוין איצט גענעטיק טעסץ, קאָמפּלעקס לאַבאָראַטאָריע טעסץ פון בלוט אָדער סקרופּיאַלאַס, אָבער פּיינלאַס סערווייז פון דעם גוף איז געווארן רוטין מאַניפּיאַליישאַנז. "נאָר אין פאַל," מאַכן אַ גאַנץ מרי אָדער פאָרן אַלע מעגלעך כאָרמאָונאַל Profiles, אָבער אַמאָל אַ יאָר צו באַזוכן די טעראַפּיסט, ציינדאָקטער, גיינאַקאַלאַדזשאַסט / וראָלאָגיסט און קאָנטראָלירן די צושטאַנד פון די האַרץ און כלים איז רעקאַמענדיד צו אַלע בירגערס עלטער ווי 35 יאר. אין צייט צו דיטיילן דיווייישאַנז פון ידעאַל ינדאַקייטערז און נעמען מיטלען פיל גרינגער און טשיפּער ווי צו מייַכל אַ לאָנטשט קרענק.
הונגערן
ינטערוואַל הונגער האט נישט אַקסאַדענאַלי ווערן אַ מאָדערן טעמע: פאָרשונג אַז צייַטווייַליק אָפּזאָג פון עסנוואַרג פאַרלענגערן לעבן און ראַדוסאַז אָנצינדונג מאַרקערס (געטרייַ וואונדער פון יידזשינג כּמעט יעדער טאָג. דער טייַטש איז צו געבן די דיגעסטיווע סיסטעם אַ מאַלטי-טאָג פרייַע צייַט יעדער טאָג. דער אַלאַוז איר צו סטייבאַלייז בלוט גלוקאָוס לעוועלס, פֿאַרבעסערן די סענסיטיוויטי פון סעלז צו ינסאַלאַן, סטימולירן די דיטאַקס-פונקציע פון דעם גוף און רעדוצירן די קאַלאָריע. די מערסט פאָלקס סכעמע איז 16 שעה פון הונגער און 8 שעה פֿאַר עסנוואַרג. עס איז אָנגענעם אַז בעערעך האַלב פון די "הונגעריק" פֿענצטער פאלן אויף די נאַכט שלאָפן. יענע וואָס זענען נישט נאָך גרייט פֿאַר צוויי טערדז פון די טאָג צו לעבן אָן עסנוואַרג, עס איז ווערט סטאַרטינג מיט אַ 12-שעה סכעמע. די הויפּט זאַך איז צו געדענקען אַז אפילו אַזאַ אַ פּראַמאַסינג אופֿן, ווי פּעריאָדיש הונגער, האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: למשל, צוקערקרענק, חולאתן פון די נערוועז סיסטעם, שוואַנגערשאַפט.
טריינינג
די עלטער-פֿאַרבונדענע מאַרך ענדערונגען זענען איינער פון די אומגעריכט זייַט יפעקס פון דער אַנטוויקלונג פון ציוויליזאַציע, מיט וואָס יעדער פון אונדז ריסקס. יעדער 50 יאָר צוריק רובֿ מענטשן פשוט האט נישט לעבן ביי דימענשיאַ, אין באַזונדער, אַלזשעימער ס חולאתן, אָבער די אַנטוויקלונג פון מעדיצין און פּראָגרעס אין אנדערע געביטן האָבן אַ טרויעריק דיאַגנאָסיס פון מאַסע. אָבער, צו ויסמייַדן סענילע דימענשיאַ און שטיצן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז טאַקע אין קיין עלטער. ווי שטענדיק, דער בעסטער וועג איז נישט קראַנק - צו באַשליסן אין שטייַגן. געלערנט פרעמד שפּראַכן, טראַוואַלינג און נייַ אינפֿאָרמאַציע, פֿאַרבעסערונג אין פאַך, לייענען ביכער און סאַלווינג לאַדזשיקאַל טאַסקס - אַלע די קלאסן האַלטן דעם מאַרך אין אַ טאָן, בויען נייַ נעוראַל קאַנעקשאַנז און טייַנען נייַ נעוראַל קאַנעקשאַנז און טייַנען קלאָר זיקאָרן אפילו הונדערט יאָר.
שטעלן אַמביציעס גאָולז
צו טאַנצן אין די כאַסענע פון געבויט, צו לייענען אַלע טערגענעוו, שטיין אַרויף פֿאַר ינדנברעך - אַ גרויס און ווערט ציל איז ביכולת צו האַלטן אַ מענטש פלאָוט, אפילו ווען עס מיינט אַז די גאנצע וועלט איז קעגן איר.