כאָטש פּעריאָדיש סיזשערז פון דרוק זענען שווער צו ויסמיידן, כראָניש דרוק קענען עמעס ווירקן דיין גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט. אין פאַקט, עס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שטאַטן אַזאַ ווי האַרץ קרענק און דעפּרעסיע. ינטערעסטינגלי, זיכער פּראָדוקטן און טרינקען קענען נעמען דרוק. דאָ זענען 18 דרוק פּראָדוקטן און טרינקען וואָס קענען זיין מוסיף צו זייער דיעטע:
גלייַכן
דעם העל גרין טיי פּודער איז פאָלקס צווישן געזונט ליבהאבערס, ווייַל עס איז רייַך אין ל-טעעאַן, אַ ניט-טעק אַמינאָ זויער, וואָס האט שטאַרק סליפּינג באַגס. די גלייַכן איז דער בעסטער מקור פון דעם אַמינאָ זויער ווי אנדערע טייפּס פון גרין טיי, ווייַל עס איז געמאכט פון גרין טיי בלעטער דערוואַקסן אין די שאָטן. דער פּראָצעס ינקריסאַז די אינהאַלט פון זיכער קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט ל-טוים. שטודיום ביידע אין יומאַנז און אַנימאַלס ווייַזן אַז די גלייַכן קענען רעדוצירן דרוק אויב עס איז אַ פערלי הויך ל-טישאַן אינהאַלט און נידעריק קאַפין אינהאַלט. פֿאַר בייַשפּיל, בעשאַס אַ 15-טאָג לערנען פון 36 מענטשן יעדער טאָג געגעסן אַ קיכל מיט 4.5 גראַמז פון גלייַכן פּודער. זיי יקספּיריאַנסט באטייטיק רידוסט אַקטיוויטעט פון דעם דרוק פון אַלף אַמילאַסע שפּייַעכץ קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו גרופּע.
די גלייַכן איז געמאכט פון גרין טיי בלעטער דערוואַקסן אין די שאָטן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
שווייצער מאַנגאָלד
שווייצער מאַגאָלד איז אַ בלאַט גרין גרינס, וואָס איז רייַך אין נוטריאַנץ צו האַנדלען מיט דרוק. בלויז 1 טעפּל (175 גראַמז) פון די האַלב מאַנגאָלד כּולל 36% פון די רעקאַמענדיד מאַגניזיאַם קורס, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער אָפּרוף פון דיין גוף אין דרוק. די נידעריק מדרגה פון דעם מינעראַל איז פארבונדן מיט אַזאַ טנאָים אַזאַ ווי דייַגעס און פּאַניק אנפאלן. אין דערצו, כראָניש דרוק קענען ויסמאַטערן מאַגניזיאַם ריזערווז אין דיין גוף, וואָס מאכט דעם מינעראַל ספּעציעל וויכטיק ווען איר זענט אין אַ שטאַט פון דרוק.
זיס קאַרטאָפל
די נוצן פון האַרט-רייַך אין נוטריאַנץ פון קאַרבאָוכיידרייט קוואלן, אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז קענען רעדוצירן די הייך פון קאָרטיסאָל דרוק האָרמאָנע. כאָטש די מדרגה פון קאָרטיסאָל איז שטרענג אַדזשאַסטאַבאַל, כראָניש דרוק קענען פירן צו קאָרטיסאָל דיספאַנגקשאַן, ווייטיק און אנדערע זייַט יפעקס. 8-וואָך לערנען ינוואַלווינג וואָמען מיט יבערוואָג אָדער אַביסאַטי געוויזן אַז יענע וואָס אַדכייטי געוויזן אַז די וואָס אַדכייטיעד אַ דיעטע רייַך אין האַרט, רייַך נוטריאַנץ, די מדרגה פון קאָריוואַ איז באטייטיק נידעריקער ווי די הייך פון קאָרטיסאָלס. זיס פּאַטייטאָוז זענען אַ האַרט פּראָדוקט וואָס איז אַ ויסגעצייכנט ברירה פון קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען רייַך אין נוטריאַנץ, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר דער אָפּרוף צו דרוק, אַזאַ ווי וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם.
קימטשי.
קימטשי איז אַ פערמענטעד גרינס שיסל, וואָס איז יוזשאַוואַלי צוגעגרייט פון נאַפּאַ קרויט און דיקאָן, ווערייאַטיז פון רעטעך. פערמענטעד פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קימטשי, זענען רייַך אין נוציק באַקטיריאַ, גערופן פּראָביאַטיקס און רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. שטודיום ווייַזן אַז פערמענטעד פּראָדוקטן העלפֿן רעדוצירן דרוק און דייַגעס. למשל, אין אַ לערנען מיט דעם אָנטייל פון 710 יונג מענטשן, יענע וואָס געגעסן פערמענטעד פּראָדוקטן האָבן מער אָפט יקספּיריאַנסט ווייניקערע סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס. פילע אנדערע שטודיום ווייַזן אַז ביילאגעס מיט פּראָביאָטיקס און פּראָדוקטן רייַך אין פּראָוטיקס, אַזאַ ווי קימטשי, האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף גייַסטיק געזונט. עס איז מיסטאָמע רעכט צו זייער ינטעראַקשאַן מיט ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ וואָס גלייַך ווירקן דיין שטימונג.
אַרטיטשאָקאַ
אַרטיטשאָוקס זענען אַן ינקרעדאַבלי קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון פיברע און ספּעציעל רייַך אין פּרייבער, טיפּ פון פיברע וואָס פידז נוציק באַקטיריאַ אין די קישקע. כייַע שטודיום ווייַזן אַז פּרייביאָטיקס, אַזאַ ווי פרוקאָליגאָסאַקטשאַרידעס (פאָס), וואָס זענען קאַנסאַנטרייטאַד אין אַרטיטשאָוקס, קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק דרוק לעוועלס. אין אַדישאַן, דער אָפּשאַצונג דעמאַנסטרייטיד אַז מענטשן וואָס געגעסן 5 אָדער מער גראַמז פון פּרייביאָטיקס פּער טאָג ימפּרוווד די סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע, ווי אויך אַ הויך-קוואַליטעט דיעטע רייַך אין פּרעביאָטיקס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון דרוק. אַרטיטשאָוקס זענען אויך רייַך אין פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און וויטאַמינס C און ק, וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַ געזונט אָפּרוף צו דרוק.
פלייש סאַב-פּראָדוקטן
פלייש סוב-פּראָדוקטן, כולל די האַרץ, לעבער און ניר פון אַנימאַלס אַזאַ ווי קאַוז און טשיקאַנז, זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון גרופּע ב וויטאַמינס, ספּעציעל ב 12, ב 6, ריבאָפלאַווין און פאָליק זויער, וואָס זענען נייטיק פֿאַר דרוק קאָנטראָל. פֿאַר בייַשפּיל, B וויטאַמינס ב זענען דארף פֿאַר די פּראָדוקציע פון נעוראָטראַנסמיטטערס, אַזאַ ווי דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין, וואָס העלפּס צו סטרויערן די שטימונג. אַדאַטיווז פון גרופּע וויטאַמינס אָדער עסן אַזאַ פּראָדוקטן ווי פלייש סאַבסטרייץ קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק. איבערבליק 18 שטודיום אויף אַדאַלץ געוויזן אַז אַדאַטיווז רעדוצירן דרוק לעוועלס און באטייטיק פֿאַרבעסערן שטימונג. א גאַנץ פון 1 רעפטל (85 גראַמז) פון די רינדערנס לעבער גיט מער ווי 50% פון די טעגלעך קורס פון וויטאַמין ב 6 און פאָליק זויער, מער ווי 200% פון די טעגלעך קורס פון ריבאָפלאַווין און מער ווי 20% פון די טעגלעך קורס פון וויטאַמין B12.
עגגס
עגגס זענען אָפט גערופֿן נאַטירלעך פּאָליוויטאַמאַנז רעכט צו זייער ימפּרעסיוו נוטריאַנט זאַץ. איין-שטיק עגגס זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס, אַמינאָ אַסאַדז און אַנטיאַקסאַדאַנץ נייטיק פֿאַר אַ געזונט אָפּרוף צו דרוק. איין-שטיק עגגס זענען ספּעציעל רייַך אין טשאָלינע - נוטריאַנט, וואָס אין גרויס קוואַנטאַטיז איז קאַנטיינד בלויז אין עטלעכע פּראָדוקטן. עס איז געווען געוויזן אַז טשאָלינע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מאַרך געזונט און קענען באַשיצן קעגן דרוק. כייַע שטודיום ווייַזן אַז טשאָלינע אַדאַטיווז קענען העלפֿן אין אָפּרוף צו דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג.
מאָללאַסקס
מאָללוסקס, אַרייַנגערעכנט מוסקל און ויסטערז, זענען רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז, אַזאַ ווי טאַורין, וואָס איז געווען געלערנט פֿאַר זייַן פּאָטענציעל פּראָפּערטיעס וואָס פאַרגרעסערן די שטימונג. טאַורין און אנדערע אַמינאָ אַסאַדז זענען נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון נעוראָטראַנסמיטטערס, אַזאַ ווי דאַפּאַמיין, וואָס זענען נייטיק צו רעגולירן די דרוק אָפּרוף. אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז טאַורין קענען האָבן אַ אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג. מאָללוסקס זענען אויך רייַך אין וויטאַמין ב 12, צינק, קופּער, מאַנגאַנעס און סעלעניום וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן שטימונג. דער לערנען געפירט מיט דעם אָנטייל פון 2089 אַדאַלץ פון די יאַפּאַניש פֿאַרבונדן די לאָואַסט קאַנסאַמשאַן פון צינק, קופּער און מאַנגאַנעס פון דעפּרעסטן.
קאַרש פּודער אַזעראָלאַ.
די Acerol קאַרש איז איינער פון די מערסט קאַנסאַנטרייטאַד קוואלן פון וויטאַמין C. עס כּולל 50-100% מער וויטאַמין C ווי אין סיטרוס, אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז און לימענע. וויטאַמין C איז ינוואַלווד אין דער אָפּרוף צו דרוק. דערצו, אַ הויך וויטאַמין C איז פארבונדן מיט געוואקסן שטימונג און אַ פאַרקלענערן אין דעפּרעסיע און כּעס. כאָטש די פעטעריז פון אַסעראָל קענען זיין קאַנסומד אין אַ פריש פאָרעם, זיי זענען זייער פּערישאַבאַל. אַזוי, זיי זענען אָפט פארקויפט אין די פאָרעם פון אַ פּודער וואָס קענען זיין מוסיף צו עסן און טרינקען.
פעט פיש
פעט פיש, אַזאַ ווי מאַקרעל, הערינג, לאַקס און סאַרטשינז, ינקרעדאַבלי רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַץ און וויטאַמין די - נוטריאַנץ וואָס העלפֿן צו רעדוצירן די דרוק דרוק און פֿאַרבעסערן די מדרגה און פֿאַרבעסערן די שטימונג און פֿאַרבעסערן די שטימונג און פֿאַרבעסערן די שטימונג. אָמעגאַ -3 איז וויכטיק נישט בלויז פֿאַר די געזונט פון דעם מאַרך און שטימונג, אָבער קענען אויך העלפֿן דיין גוף קאָפּע מיט דרוק. אין פאַקט, נידעריק קאַנסאַמשאַן פון אָמעגאַ -3 איז פארבונדן מיט געוואקסן דייַגעס און דעפּרעסיע צווישן די באַפעלקערונג פון מערב לענדער. וויטאַמין ד אויך פּלייינג אַ וויכטיק ראָלע אין רעגיאַלייטינג גייַסטיק געזונט און דרוק. נידעריק לעוועלס זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון דייַגעס און דעפּרעסיע.
פּעטרעשקע
פּעטרעשקע איז אַ נערעוודיק גראָז וואָס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ - קאַמפּאַונדז אַז נוטראַלייז אַנסטייבאַל מאָלעקולעס, גערופן פריי ראַדאַקאַלז און באַשיצן קעגן אַקסאַדאַטיוו דרוק. אָקסידאַטיווע דרוק איז פארבונדן מיט פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט גייַסטיק דיסאָרדערס, אַזאַ ווי דעפּרעסיע און דייַגעס. שטודיום ווייַזן אַז אַ דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען העלפן פאַרמייַדן דרוק און דייַגעס. אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען אויך העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג, וואָס אָפט האָבן מענטשן מיט כראָניש דרוק. פּעטרעשקע איז ספּעציעל רייַך אין קאַראָטענינאָידס, פלאַוואָנאָידס און יקערדיק אָילס וואָס האָבן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס.
טשערניצע
בלובערי האט אַ נומער פון געזונט אַדוואַנטידזשיז, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד שטימונג. די בעריז זענען רייַך אין פלאַוואָנאָונד אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס האָבן אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און נעורפּראַטאַטעקטיוו ווירקונג. זיי קענען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג פֿאַרבונדן מיט דרוק און באַשיצן די צעל שעדיקן פון דרוק פֿאַרבונדן מיט דרוק. דערצו, שטודיום האָבן געוויזן אַז די נוצן פון פּראָדוקטן רייַך אין פלאַוואָנאָידס, אַזאַ ווי אַ טשערניצע, קענען באַשיצן קעגן דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
די בעריז זענען רייַך אין פלאַוואָנאָונד אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס האָבן אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און נעורפּראַטאַטעקטיוו ווירקונג.
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
קנאָבל
קנאָבל איז רייַך אין שוועבל קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן גלוטאַטהיאָנע לעוועלס. די אַנטיאַקסאַדאַנט איז טייל פון דער ערשטער ליניע פון שוץ פון דיין גוף פון דרוק. דערצו, כייַע פאָרשונג ווייַזן אַז קנאָבל העלפּס צו קעמפן דרוק און רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע. פונדעסטוועגן, נאָך פאָרשונג איז דארף.
סעסאַמי מאַקאַראָנאַ
טאַהיני איז אַ רייַך פאַרשפּרייטן געמאכט פון סעסאַמי זאמען, וואָס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַמינאָ זויער ל-טריפּטאָפאַן. ל-טריפּטאָפאַן איז דער פאָרויסגייער פון נעוראָטראַנסמיטיטערז רעגיאַלייטינג שטימונג, דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין. העסקעם מיט הויך טראָטאָפאַן דיעטע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די שטימונג און פאַסילאַטייט די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס. אין אַ 4-טאָג לערנען מיט די אָנטייל פון 25 יונג מענטשן מיט אַ הויך צופרידן פון טריפּטאָפאַן געפֿירט צו ימפּרוווד שטימונג, אַ פאַרקלענערן אין דייַגעס און אַ פאַרקלענערן אין סימפּטאָמס פון אַ נידעריק אינהאַלט קאַמפּערד צו אַ נידעריק-אינהאַלט דיעטע פון דעם אַמינאָ זויער.
זונרויז זאמען
זונרויז זאמען זענען אַ רייַך מקור פון וויטאַמין י. דער פעט סאַליאַבאַל וויטאַמין אקטן ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און איז נייטיק פֿאַר גייַסטיק געזונט. נידעריק קאַנסאַמשאַן פון דעם נוטריאַנט איז פארבונדן מיט אַ ענדערונג אין שטימונג און דעפּרעסיע. זונרויז זאמען זענען אויך רייַך אין אנדערע נוטריאַנץ וואָס רעדוצירן דרוק, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעס, סעלעניום, צינק, גרופע ב און קופּער וויטאַמינס.
בראַקאַלי
קריפעראָוס וועדזשטאַבאָוס, אַזאַ ווי בראַקאַלי, זענען באַוווסט פֿאַר זייער געזונט נוץ. די דיעטע רייַך אין קראַשינג וועדזשטאַבאַלז קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק, האַרץ קרענק און גייַסטיק דיסאָרדערס, אַזאַ ווי דעפּרעסיע. קרייסל וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי בראַקאַלי, זענען איינער פון די מערסט קאַנסאַנטרייטאַד קוואלן פון עטלעכע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם, וויטאַמין C און פאַליק זויער, וואָס, ווי פּראָווען, סטראַגאַלינג מיט דעפּרעגלינג בראַקאַלי איז אויך רייַך אין סולפאָראַפאַן - שוועבל קאַמפּאַונד, וואָס האט נעוראָפּראַטעקטיווע פּראָפּערטיעס און קענען פאַרזיכערן און אַנטידיפּרעסיוו ווירקונג. אין דערצו, 1 טעפּל (184 גראַמז) פון די האַלב בראַקאַלי כּולל מער ווי 20% פון די טעגלעך קורס פון וויטאַמין ב 6, די העכער קאַנסאַמשאַן פון וואָס איז פֿאַרבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דייַגעס און דעפּרעסיע אין וואָמען.
נוס.
נוס איז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס פייטינג מיט דרוק, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם, טאָכעס, טאָכעס, וויטאַמינס פון ביי. צומיש, סעלעניום, מאַנגאַנעסע און קופּער. די געשמאַק בינז זענען אויך רייַך אין ל-טריפּטאָפאַן, וואָס איז נייטיק צו דיין גוף צו אַנטוויקלען נעוראָטראַנסמיטטערס קאַנווערטינג שטימונג. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ דיעטע רייַך אין גרינס פּראָטעינס, אַזאַ ווי ניסלעך קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט און פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג. אין אַ לערנען ינוואַלווינג מער ווי 9,000 מענטשן, יענע וואָס אַדכירד צו אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע אין גרינס פּראָדוקטן, אַזאַ ווי לעגיאָן, אַזאַ ווי לעגיאָן, אַזאַ ווי לעגיומעס, אַזאַ ווי לעגיומעס, אַזאַ ווי לעגיומעס, יקספּיריאַנסט אַ בעסער שטימונג און ווייניקער דרוק ווי די סומע מערב דיעטע רייַך אין פּראַסעסט פּראָדוקטן.
טשאַמאָמילע טיי
טשאַמאָמילע איז אַ מאַדיסאַנאַל פאַבריק, וואָס פֿון אלטע צייטן איז געווען געניצט ווי אַ נאַטירלעך מיטל פֿאַר רימוווינג דרוק. עס איז געוויזן אַז זיין טיי און עקסטראַקט ביישטייערן צו אַ רויק שלאָפן און רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע. 8-וואָך לערנען מיט די אָנטייל פון 45 מענטשן מיט אַלאַרמינג געוויזן אַז דער אָפּטראָג פון 1.5 גראַמז פון טשאַמאָמילע עקסטראַקט ראַדוסאַז די הייך פון קאָרטיסאָל אין שפּייַעכץ און ימפּרוווז די סימפּטאָמס.