דער ערשטער זאַך צו לערנען סעקסאָלאָגיסץ איז די פיייקייט צו הערן צו זיך. פארשטאנד אַז אָנווינקען לעבן זאָל נישט צושטעלן ומבאַקוועמקייַט - די הויפּט הערשן פון די ומרויק לאַבידאָו. איר פרעגן, וואָס איז די סטרעטשינג דאָ? ענטפער: די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז שפּילט די לעצטע ראָלע אין מיינטיינינג דעם טרייסט. דערקלערט די positive ווירקונג פון רעגולער סטרעטשינג.
וועג יקספּעראַמאַנץ
די לערנען פון נייַ פּאָוזאַז אויף בילדער און דערלאנגט זיי אין זייער פאַנטאַזיע איז דאָך פֿאַרוויילערישע. עס איז אַ שאָד אַז אין פיר אַלץ איז גאַנץ רימיינדיד דורך די כעדינג "ווארטן-פאַקט". די פּראָבלעם וועט סאָלווע רעגולער ספּאָרט אין 30-40 מינוט פּער טאָג. גשמיות טריינינג העלפּס אויסשטרעקן מוסקל פייבערז און פארשטארקן בלוט שטראָם. ווי אַ רעזולטאַט, בעשאַס יקספּערמענאַל פרווון צו אַדאַפּט אַ נייַע פֿאַר איר און די שוטעף, די פּאָזע בעשאַס באַטזיונגען וועט נישט מאַכן אַ פּולינג ווייטיק אין די מאַסאַלז פון די לעגס און די לאַמבאַר אָפּטיילונג.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון יקספּעראַמאַנץ מיט געהעריק צוגרייטונג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
פאַרגרעסערן ענדעראַנס
די מער אָפט איר זענט ספּאָרט, די שטארקער די ווענט פון בלוט כלים ווערן די ווענט און מער סטאַביל האַרץ ריטם. נאָך געשלעכט, אַ פיזיקלי צוגעגרייט מענטש פילז ליכט מידקייַט און מוסקל אָפּרו, כוועראַז אַנפּריפּערד אָפט ברידינג און באדעקט דורך שווייס טראפנס. דו זאלסט נישט נעמען אַוועק די טייַער צייט פון אחדות מיט דיין ליב געהאט איינער. סטרעטשינג יסענשאַלי - מאַנאַטאַנאַס קאַרדיאָו טריינינג, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. נאָך 2-3 חדשים פון קלאסן, איר וועט באַמערקן די יאַמ - פלייץ פון ענערגיע און די ומרויק פיוזד אין בעט.
זאָגן מיר "קיין" שאָדן
סטרעטשיז קאָוטשיז רעקאָמענדירן די קעסטקינד צו הערן צו זיך און טאָן ניט טאָן מער ווי די טויגעוודיק פון דעם בינע. דער זעלביקער עצה קענען זיין אַטריביאַטאַד צו נאַטור בעשאַס געשלעכט: עס איז אוממעגלעך צו דערלאָזן ווייטיק. בעשאַס די סטרעטשינג, איר מוזן פילן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז, נישט פאָרן אין די פּריקרע געפיל. צו געפֿינען קאָנטאַקט מיט דיין גוף בעשאַס טריינינג, אין בעט איר וועט לערנען צו ביכייווז אויף אַ ענלעך וועג, דאָס איז, צו האַלטן ווייטיק און געפֿינען די סיבות, טריינג זיי.
באַצאָלן 30-40 מינוט פּער טאָג טריינינג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ווי צו אָנהייבן טריינינג?
נעווביעס מיר רעקאָמענדירן איר צו גיין צו גרופּע קלאסן אין די טויגיקייט קלוב אָדער סטודיאָס סטרעטשינג. אין די ערשט סטאַגעס איר דאַרפֿן צו בעל די רעכט טעכניק און לערנען ווי צו מעסיק אין טריינינג. נאָך אַ בשעת איר קענען טאָן זיך אין שטוב.