אין 2017, אַ לערנען איז געווען געפירט, וואָס געוויזן: מענטשן וואָס האָבן נישט געפאלן אויס פון בלויז צוויי טעג, ריספּאַנדאַנץ געזען ווייניקער אַטראַקטיוו ווי די וואָס נאָכקומען מיט די געזונט קורס פון דער עקספּערימענט פּאַרטיסאַפּאַנץ. דאקטוירים רעדן וועגן די וויכטיקייט פון שלאָפן איז ניט פּונקט ווי דאָס. נאָר איין נאַכט פון שלעכט שלאָפן קען ווירקן דיין פּנים אין די פאָרעם פון טונקל קרייזן, דערשראָקן עלטער, בלאַס לעדער, טראַסעס פון די קישן און פּילינג פון די האָרן שיכטע. ערשטער פון אַלע, איר זאָל פֿאַרשטיין אַז שלאָפן איז אַ צייט ווען דיין גוף איז געזונט. בעשאַס שלאָפן, בלוט לויפן אין די הויט איז ינקריסינג, קאַלאַגאַן פּראָדוקציע איז סטימיאַלייטאַד - אַ וויכטיק פּראָטעין הויט פֿאַר די ילאַסטיסאַטי. אַז ס וואָס איר קענען טאָן צו געבן די הויט צו אָפּרוען:
אָבסערווירן די מאָדע
דער בעסטער אָנהייב פֿאַר דיין הויט איז און פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט זאָרגן איז צו רוען די רעקאַמענדיד נומער פון יעדער נאַכט. די קאַנסאַקווענסאַז פון שלעכט שלאָפן פֿאַר דיין הויט זענען פילע און באַטייַטיק - פון שנעל יידזשינג צו פּאַמעלעך ווונד היילונג. אין דורכשניטלעך, איר דאַרפֿן צו שלאָפן 7-9 שעה. איר קענט שפּור דיין שלאָף מיט אַ פּאָרטאַטיוו פיטנעסס טראַקער צו זען ווי שנעל שלאָפן.
אויב איר מאַכן קאָסמעטיקס טעגלעך, קלענזינג איר דאַרפֿן צו באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַשן
שטויב אַקיומיאַלייץ, מיט וואָס די סעטאַלז אין די פּאָרעס, מיקסינג מיט סעם. רייניקונג מיט אַ ווייך געצייַג העלפּס צו צעלאָזן פעט און באַזייַטיקן עס פון די הויט הויט, פּרעווענטינג די פּאָרע זייגער. און אויב איר מאַכן קאָסמעטיקס טעגלעך, קלענזינג דארף אפילו מער ופמערקזאַמקייט. ווען סווינגינג, די טוש יריטייץ די מיוקאַס אויג, קאָזינג זיין דריינאַס, די טאָן קרעם איז געמישט מיט שווייס טראפנס און דרייז, לאָזן זאַלץ אויף די ייבערפלאַך, און לאָזן זאַלץ אויף די ייבערפלאַך.
ניצן מאָיסטוריזינג קרעם און טרינקען וואַסער
באַהיצונג ראַדוסאַז לופט הומידיטי, ווייַל פון וואָס נעץ פאַסטער יוואַפּערייץ פון די הויט. צו אַנטקעגנשטעלנ דעם, אַ פונדרויסנדיק שלאַבאַן אין די פאָרעם פון אַ מאָיסטוריזינג קרעם קענען העלפן: עס העלפּס צו האַלטן נעץ אין די הויט און גלאַט די פלאַקעס פון די האָרן שיכטע פֿאַר די סאַבסאַקוואַנט אַפּלאַקיישאַן פון קאָסמעטיקס. פּרוּווט די נאַכט מאַסקע צו באַקומען אַ מער סאַטשערייטאַד פּראָדוקט אָדער צולייגן בוימל אויף די הויט. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער - לייגן לימענע זאַפט צו עס אָדער שנייַדן די בעריז צו גרינגער צו פּלאָמבירן די טעגלעך פליסיק טעמפּאָ.
באַהיצונג ראַדוסאַז לופט הומידיטי, ווייַל פון וואָס נעץ יוואַפּערייץ פאַסטער פון לעדער
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
שלאָפן אויף די צוריק אָדער נוצן אַ ספּעציעל קישן
עס איז לאַדזשיקאַל אַז די שטעלע פון דיין פּנים בעשאַס שלאָפן ענינים פֿאַר די הויט. שלאָפן אויף אַ פּראָסט וואַטע ייבערפלאַך קענען אָנמאַכן הויט יריטיישאַן. בשעת רובֿ רינגקאַלז זענען רעכט צו וואָס מיר טאָן בעשאַס וואַקעפולנעסס, רינגקאַלז אויף די פּנים און קאַסטן קען אויפשטיין ווי אַ רעזולטאַט פון שלאָפן אויף די מאָגן אָדער זייטן. א פּשוט לייזונג צו דעם פּראָבלעם איז צו שלאָפן אויף די צוריק. אָבער אויב איר קענט נישט שטימען צו אן אנדער שלאָפן פּאָזע, פאַרבייַטן די וואַטע קישן אויף זייַד אָדער אַטלעס. טוישן עס יעדער וואָך - לייענען אונדזער מאַטעריאַל וועגן די נומער פון באַקטיריאַ אַקיומיאַלייטינג אויף בעט לתונט.
כאַפּן דיין קאָפּ
עס איז געווען פּרוווד אַז די העכערונג פון די קאָפּ העלפּס צו קאָפּע מיט סנאָרינג, זויער רעפלוקס און אָפּזאָגן פון די נאָז - אַלע די פראבלעמען וואָס קענען צעשטערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן און דעריבער דיין הויט. אין אַדישאַן, דעם שטעלע קענען העלפֿן רעדוצירן באַגס און קרייזן אונטער די אויגן, ימפּרוווינג בלוט שטראָם און פּרעווענטינג בלוט קנויל. נאָר דאַרפֿן צו שטעלן אַ דין רגע קישן אונטער די קאָפּ אָדער נעמען דיין באַליבסטע קישן פֿאַר פלייץ.
שלאָפן אין דער פינצטער
נאָענט די קערטאַנז יבערנאַכטיק - קלייַבן אָפּציעס פון געדיכט געוועב, וואָס טוט נישט פעלן ליכט. די סיבה פֿאַר דעם אין דער אַנטוויקלונג פון מעלאַנין איז אין דער פינצטער. פּלוס איר וועט נישט וועקן זיך פון דער ערשטער שטראַלן פון די זון, וואָס איצט שטייט אַלע פריער. עס איז אפילו בעסער צו פאַרלייגן קלאָוזערז אויף די קערטאַנז אַזוי אַז זיי זיך האָבן שפּריצן אַרום 5-10 מינוט איידער דיין שרעק.