פילע מענטשן אין עטלעכע פונט פילן מידקייַט אָדער עמיסיטי בעשאַס דעם טאָג. פעלן פון ענערגיע קען ווירקן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן און רעדוצירן דיין פּראָודאַקטיוויטי. עס איז מעגלעך, עס איז נישט חידוש אַז די טיפּ און סומע פון עסנוואַרג וואָס איר עסן שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיטערמאַנינג די הייך פון דיין ענערגיע בעשאַס דעם טאָג. טראָץ דעם פאַקט אַז אַלע פּראָדוקטן געבן איר ענערגיע, עטלעכע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן דיין ענערגיע גלייַך און טייַנען דיין ווידזשאַלאַנס און קאַנסאַנטריישאַן בעשאַס טאָג. דאָ איז אַ רשימה פון 27 פּראָדוקטן וואָס זענען פּראָווען צו פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס:
Bananas . Bananas זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ב 6, וואָס קענען העלפֿן כאַפּן דיין ענערגיע מדרגה.
Bananas זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ב 6
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
פעט פיש . גראָב פיש, אַזאַ ווי לאַקס און טונפיש, איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין, פאַטי אַסאַדז און וויטאַמינס פון גרופע ב, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט פּראָדוקט פֿאַר ינקלוזשאַן אין זייַן דיעטע. דער טייל פון לאַקס אָדער טונאַ גיט די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין ב 12. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז רעדוצירן אָנצינדונג, וואָס איז אָפט גרונט פון מידקייַט. אין פאַקט, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז דער אָפּטראָג פון תוו -3 אַדאַטיווז קענען רעדוצירן מידקייַט, ספּעציעל אין ראַק פּאַטיענץ און ריקאַווערינג פון ראַק. אין דערצו, וויטאַמין ב 12 צוזאַמען מיט פאַליק זויער טראגט עריטהראָסיטעס און העלפּס די דריז צו אַרבעטן בעסער אין דעם גוף.
ברוין פיגור . קאַמפּערד מיט ווייַס רייַז, עס איז ווייניקער פּראַסעסט און ריטיינז אַ גרויס נוטרישאַנאַל ווערט אין די פאָרעם פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. האַלב פון די גלאז (50 גרויל) פון ברוין רייַז כּולל 2 גג פון פיברע און גיט רובֿ פון די רעקאַמענדיד טעגלעך קורס פון מאַנגאַנעס - מינעראַל, וואָס העלפּס ענזימז קלעאַווערינג און פּראָטעינס און פּראָטעינס און פּראָטעינס פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע. אין דערצו, רעכט צו דער אינהאַלט פון פיברע, ברוין רייַז האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. דעריבער, עס קען העלפֿן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס און טייַנען אַ סטאַביל ענערגיע גלייַך בעשאַס דעם טאָג.
זיס קאַרטאָפל . דער טייל פון די זיס קאַרטאָפל אויף 1 טעפּל (100 ג) קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 25 גראַמז פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, 3.1 גראַמז פיברע, 25% פון מאַנגסאַל 564% רסנפּ וויטאַמין יי. דאַנק צו די פיברע פון זיס פּאַטייטאָוז און די קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט, דיין גוף סלאָולי דיעטע וואָס גיט אַ סטאַביל ענערגיע צושטעלן.
קאַווע . עס איז רייַך אין קאַפין, וואָס קענען געשווינד מאַך פון בלוט לויפן צו די מאַרך און פאַרשטיקן די טעטיקייט פון אַדענאָסינע - נעוראָטראַנסמיטטער, וואָס סודז די הויפט נערוועז סיסטעם. ווי אַ רעזולטאַט, די פּראָדוקציע פון אַדרענאַלאַן - האָרמאָנע, סטימיאַלייטינג גוף און מאַרך פאַרגרעסערן. טראָץ דער פאַקט אַז קאַווע כּולל בלויז צוויי קאַלאָריעס אויף אַ גלעזל, די סטימיאַלייטינג קאַמף קענען מאַכן איר פילן אַ ווידזשאַלאַנט און קאַנסאַנטרייטאַד.
עגגס . זיי זענען רייַך אין פּראָטעין וואָס קענען געבן איר אַ שטענדיק מקור פון ענערגיע. אין דערצו, לעוסינע איז די מערסט פּראָסט אַמינאָ זויער אין די עגגס און, ווי איז באַוווסט, סטימיאַלייץ די ענערגיע פּראָדוקציע אין עטלעכע וועגן. לעוסין קענען העלפֿן סעלז צו אַרייַנציען מער בלוט צוקער, סטימולירן ענערגיע פּראָדוקציע אין סעלז און פאַרגרעסערן די פעט קלעאַוואַגע פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע. די עגגס זענען אויך רייַך אין וויטאַמין V. דער וויטאַמין העלפּס ענזימעס דורכפירן זייער ראָלע אין דעם פּראָצעס פון קלעאַוואַגע פון עסנוואַרג פֿאַר ענערגיע.
עפּל . אַפּפּלעס זענען איינער פון די מערסט פאָלקס פירות אין דער וועלט, זיי זענען אַ גוט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע. די מיטל-סייזד עפּל (100 ג) כּולל וועגן 14 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 10 ג צוקער און אַרויף צו 2.1 ג פיברע. דאַנק צו די רייַך אינהאַלט פון נאַטירלעך שוגערז און פיברע, apples קענען צושטעלן פּאַמעלעך און לאַנג-טערמין ענערגיע מעלדונג. אין דערצו, עס זענען פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ אין apples. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי זיי אַרויסלאָזן ענערגיע פֿאַר אַ מער צייט. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן apples לעגאַמרע צו עקסטראַקט פון די פיברע קאַנטיינד אין זייער שאָלעכץ.
רעכט צו דער רייַך אינהאַלט פון נאַטירלעך שוגערז און פיברע, עפּל קענען צושטעלן פּאַמעלעך און פּראַלאָנגד ענערגיע מעלדונג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
פּויען . וואַסער איז נייטיק פֿאַר לעבן. עס פּאַרטיסאַפּייץ אין פילע סעליאַלער פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע. ניט גענוגיק סומע פון וואַסער קענען פירן צו דיכיידריישאַן, וואָס קענען פּאַמעלעך די פונקציע פון דעם גוף, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס איר וועט פילן לעטהאַרגי און מידקייַט און מידקייַט. געטרונקען וואַסער קענען געבן איר אַ ענערגיע אָפּצאָל און העלפֿן קעמפן אַ געפיל פון מידקייַט.
דאָ זענען די אנדערע 19 פּראָדוקטן וואָס וועט העלפן באַקומען מידקייַט: טונקל שאָקאָלאַד, מאַטע טיי, גאָדזשי בעריז, פֿילם, האָבערגריץ, יאָגורט, הוממוס, בינז עדאַמאַם, קאַנווענשאַנאַל בינז, אַוואָקאַדאָ, מאַראַנץ, טרוסקאַווקע, גרין טיי, נוץ, פּאָפּקאָרן, שיט וועגעטאַבלעס , ביץ, סעות - פֿון סעסאַמי צו פלאַקס.