"Sự vui vẻ của Thánh Linh, Grace và nhựa ..." - Sang một khi Vladimir Vysotsky. Thật đáng tiếc rằng quan điểm của "văn phòng homo hiện đại" trong giai đoạn thu đông giống như một bức tranh buồn bã: mặt xám, quầng thâm dưới mắt, khiếu nại về sự thiếu ngủ và thiếu ham muốn chơi thể thao. Hãy tự mình trong tay và thay đổi tình huống! Trước hết, hãy bắt đầu với các bữa ăn:
đồ ăn biển
Việc thiếu axit béo omega-3 trong cơ thể dẫn đến khô và bong tróc da, làm móng và làm chậm tiêu hóa. Trong giai đoạn khi một nhiệt độ trừ trên đường phố, chúng tôi khuyên bạn nên có một con cá béo - cá hồi, cá hồi hồng, cá trích, v.v. - và trứng cá muối. Ngoài ra trong các sản phẩm này chứa đủ vitamin D để phù hợp với nhu cầu ban ngày của cơ thể. "Vitamin" nắng "này chịu trách nhiệm về độ bền xương và răng, tông màu da khỏe mạnh.
Đừng bỏ bê cá
Ảnh: unlash.com.
Cháo bột yến mạch
Bạn không nên bỏ qua một bữa ăn sáng đơn giản và hữu ích như bột yến mạch. Crummer này chứa một kẽm, quan trọng để duy trì sức khỏe của hệ thống imune. Trong giai đoạn khi nhiều người leo lên và lây nhiễm cho người khác, do dinh dưỡng thích hợp, bạn có nguy cơ phát triển bệnh. Của những lợi thế khác của bột yến mạch - sợi thô và cấu trúc nhớt. Bột yến mạch bao trùm các bức tường của dạ dày và ruột, đồng thời kích thích tiêu hóa. Chúng tôi khuyên bạn nên nấu nó trên sữa và thêm trái cây và quả mọng tươi để có được một sự vui vẻ trong hình thức một bữa sáng ngon miệng kể từ buổi sáng.
Quả kiwi
Trong cuộc chiến chống lại virus cũng sẽ giúp trái cây "ở nước ngoài". Trong bản phác thảo của Kiwi, 100 gram sản phẩm chứa 138 gram vitamin C! So sánh từ 38 gram trên 100 gram trọng đại trọng lượng - một sự khác biệt đáng kể, phải không? Để không nghiền nát khuôn mặt của bạn khỏi vị chua, hãy luôn kiểm tra độ chín của thai nhi trước khi mua: nó phải mềm, nhưng không có đốm đen ở hai bên. Và nếu bạn vẫn mua kiwi chưa trưởng thành, hãy gấp chúng thành một túi nhựa với chuối chín, bọc chặt và loại bỏ 1-2 ngày trong một nơi tối tăm - những quả sẽ chuyển hướng.
Chỉ mua Kiwi chín
Ảnh: unlash.com.
OREKHI.
Nhóm sản phẩm này cũng chứa Omega-3 với số lượng lớn. Chọn hạt cho khẩu vị của bạn, tốt hơn là mua không chiên, và sấy khô - nhiều chất hữu ích hơn được bảo tồn trong chúng. ĂN 50-70 GR OREKHOV mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của bạn. Một sự làm mát sắc nét luôn gây căng thẳng cho cơ thể, thường được phản ánh trong sự thay đổi chu kỳ kinh nguyệt hoặc bệnh ở đêm trước những ngày quan trọng. Việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống giúp hỗ trợ các lực của cơ thể với chi phí của sự cân bằng của vi sắc và macronutrives.