Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, hãy sử dụng sức mạnh của những suy nghĩ và niềm tin của bạn để thay đổi thái độ của bạn đối với chính mình. Bắt đầu với các bước này. Lòng tự trọng thấp có thể ảnh hưởng xấu đến gần như tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn, bao gồm các mối quan hệ, công việc và sức khỏe. Nhưng bạn có thể nâng cao nó bằng cách thực hiện các khuyến nghị về sức khỏe tâm thần. Hãy xem xét các bước này dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức:
Xác định các điều kiện hoặc tình huống đáng báo động
Hãy suy nghĩ về các điều kiện hoặc tình huống làm giảm lòng tự trọng của bạn. Kích hoạt phổ biến có thể bao gồm:
Dự án làm việc hoặc đào tạo;
Khủng hoảng tại nơi làm việc hoặc ở nhà;
Vấn đề với người phối ngẫu, một người thân yêu, một đồng nghiệp hoặc người đàn ông thân thiết khác;
Thay đổi vai trò hoặc hoàn cảnh cuộc sống, chẳng hạn như mất việc hoặc chăm sóc trẻ em từ nhà.
Đã xác định các tình huống đáng báo động, hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn về họ
Tìm hiểu về suy nghĩ và niềm tin của bạn
Đã xác định các tình huống đáng báo động, chú ý đến suy nghĩ của bạn về họ. Suy nghĩ và niềm tin của bạn có thể tích cực, tiêu cực hoặc trung lập. Họ có thể hợp lý, dựa trên tâm trí hoặc sự thật, hoặc phi lý, dựa trên những ý tưởng sai lệch. Hãy tự hỏi liệu những niềm tin này là đúng. Bạn sẽ nói với một người bạn? Nếu bạn không nói họ với người khác, đừng tự nói với họ.
Đọc thêm: 3 tình huống cuộc sống, khi tốt hơn là nói "cảm ơn" thay vì "xin lỗi"
Thách thức tư duy tiêu cực hoặc không chính xác
Những suy nghĩ ban đầu của bạn có thể không phải là cách duy nhất để nhìn vào tình huống, vì vậy hãy kiểm tra tính đúng đắn của suy nghĩ của bạn. Hãy tự hỏi liệu quan điểm của bạn có phù hợp với sự thật và logic hay có thể hợp lý với các giải thích khác về tình huống này. Hãy nhớ rằng rất khó để nhận ra sự không chính xác trong suy nghĩ. Những suy nghĩ và niềm tin lờ mờ có vẻ bình thường và dựa trên sự thật, ngay cả khi nhiều người trong số họ chỉ đơn giản là quan điểm hoặc ý tưởng. Cũng chú ý đến các mẫu suy nghĩ làm suy yếu lòng tự trọng:
Suy nghĩ về nguyên tắc của tất cả hoặc không có gì. Bạn thấy mọi thứ đen trắng. Ví dụ: "Nếu tôi không thể thực hiện nhiệm vụ này, tôi sẽ hoàn toàn mất."
Lọc tinh thần. Bạn chỉ thấy một tiêu cực và lặp lại với nó, bóp méo ý kiến của bạn về một người hoặc tình huống. Ví dụ: "Tôi đã nhầm trong báo cáo này, và bây giờ mọi người sẽ hiểu rằng tôi không đối phó với công việc này."
Chuyển đổi tích cực thành tiêu cực. Bạn từ chối thành tích của bạn và một trải nghiệm tích cực khác, nhấn mạnh vào thực tế là họ không được tính. Ví dụ: "Tôi đã bàn giao bài kiểm tra này chỉ vì nó dễ dàng."
Tóm tắt để kết luận tiêu cực. Bạn đến kết luận tiêu cực khi có trong những trường hợp không thể hiểu được. Ví dụ: "Bạn gái của tôi đã không trả lời email của tôi, vì vậy tôi phải thực hiện một cái gì đó mà nó trở nên tức giận."
Mang tình cảm cho sự thật. Bạn nhầm lẫn cảm xúc hoặc niềm tin với sự thật. Ví dụ: "Tôi cảm thấy một kẻ thua cuộc, sau đó tôi là kẻ thua cuộc."
Cuộc trò chuyện tiêu cực với chính mình. Bạn đánh giá thấp bản thân, mang lại cho mình hoặc sử dụng sự hài hước tự Tiên. Ví dụ: "Tôi không xứng đáng với bất cứ điều gì tốt hơn."
Bây giờ thay thế những suy nghĩ tiêu cực hoặc không chính xác với chính xác và mang tính xây dựng
Thay đổi suy nghĩ và niềm tin của bạn
Bây giờ thay thế những suy nghĩ tiêu cực hoặc không chính xác với chính xác và mang tính xây dựng. Hãy thử những chiến lược này:
Sử dụng các tuyên bố đáng khích lệ. Hãy đối xử với chính mình với lòng tốt và sự hỗ trợ. Thay vì nghĩ rằng bài thuyết trình của bạn sẽ không thành công, hãy cố gắng nói những thứ như: "Ngay cả khi khó khăn, tôi có thể đối phó với tình huống này."
Tha thứ cho chính mình. Tất cả đều phạm sai lầm - và những sai lầm không nói bất cứ điều gì về tính cách của bạn. Đây là những khoảnh khắc riêng lẻ. Nói cho tôi biết: "Tôi đã phạm sai lầm, nhưng nó không làm cho tôi trở thành một người xấu."
Tránh các tuyên bố "phải" và "bắt buộc." Nếu bạn thấy rằng những suy nghĩ của bạn có đầy đủ những từ này, bạn có thể có những yêu cầu không hợp lý cho bản thân hoặc người khác. Việc loại bỏ những từ này từ suy nghĩ của họ có thể dẫn đến những kỳ vọng thực tế hơn.
Tập trung vào tích cực. Hãy nghĩ về những phần của cuộc sống của bạn mà bạn phù hợp. Hãy suy nghĩ về các kỹ năng bạn từng đối phó với những tình huống khó khăn.
Hãy suy nghĩ về những gì bạn đã học. Nếu đó là một trải nghiệm tiêu cực, bạn sẽ làm gì khác vào lần sau để đạt được kết quả tích cực hơn?
Đổi tên những suy nghĩ bực bội. Bạn không cần phải phản ứng bất cẩn vào những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, hãy nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực như tín hiệu để thử những hành vi mới, lành mạnh. Hãy tự hỏi: "Tôi có thể làm gì để làm cho nó ít căng thẳng hơn?"
Chọn mình. Trả tiền cho mình vì thực hiện những thay đổi tích cực. Ví dụ: "Bài thuyết trình của tôi không thể lý tưởng, nhưng các đồng nghiệp của tôi đã đặt câu hỏi và không mất hứng thú - điều này có nghĩa là tôi đã đạt được mục tiêu của mình."