- Eduard, có được gọi là sự khác biệt theo mùa trong đào tạo thể thao không?
- Theo quy định, nếu nhiệm vụ duy trì một hình thức vật lý tốt là phải đối mặt, sự khác biệt theo mùa trong tập luyện của nó không được quan sát. Mặc dù đôi khi trong mùa xuân, Adepts tập trung vào Cardionarfoots để nghiên cứu cứu trợ cơ bắp. Một điều khác - người tập thể hình, có lịch trình đào tạo được chia thành nhiều chu kỳ: làm việc cho khối lượng, sức mạnh và sấy khô. Vì vậy, một tập hợp khối lượng và sự gia tăng sức mạnh được tạo ra vào mùa thu và mùa đông, nhưng thời kỳ sấy khô bắt đầu vào mùa xuân, khi một vận động viên muốn đạt được một bản vẽ ngoạn mục của sự cứu trợ cơ bắp ghi được sáu tháng của tập luyện nặng .
- Có aza trong trường hợp này, như thể dục?
- Điều chính là hiểu rằng thể dục không phải là "thể thao có thành tích cao hơn", và đào tạo nên độc quyền sức khỏe. Nếu bạn quyết định bắt đầu các lớp với các hướng dẫn dữ dội hơn, ví dụ, CrossFit, sau đó để tránh chấn thương, bạn chắc chắn sẽ được tham khảo trước với bác sĩ.
- Khi bạn thấy các phường mới trong chương trình "Kích cỡ đám cưới", bạn ngay lập tức xác định mức độ bạn cần làm một người để giảm cân?
- Thật không may, các anh hùng của ước tính thực sự của chúng ta là những người phải không chỉ béo phì, mà còn bởi các bệnh đồng thời. Tất nhiên, tôi thực hiện một lịch trình đào tạo và biết làm thế nào và những thiết bị chúng ta sẽ làm trong tám tuần, nhưng không thể dự đoán được kết quả chính xác vì những căn bệnh từ người tham gia. Nhìn chung, người khỏe mạnh trung bình có thể thấy kết quả hai hoặc ba tháng sau khi bắt đầu các lớp học. Và tôi khuyên bạn nên tham gia vào ít nhất bốn lần một tuần vào giờ.
Người hướng dẫn thể hình Eduard Kanevsky, hàng đầu Anita Tsoi và chuyên gia dinh dưỡng Ksenia Seleznev
- Chế độ ăn uống là điều kiện tiên quyết để giảm cân? Hoặc nó có thể được giới hạn trong tập luyện?
- Dinh dưỡng phù hợp là 70% thành công, bất kể mục tiêu của bạn: giảm trọng lượng chất béo hoặc ngược lại, một tập hợp cơ bắp. Do đó, tôi không khuyên bạn nên đặt những hy vọng cao dành riêng cho môn thể thao này.
- Và nếu bạn dừng mọi thứ liên tiếp, có cần thiết phải kết nối môn thể thao này?
- Tôi luôn luôn phân loại giảm cân mà không cần đào tạo. Tất nhiên, nhờ vào dinh dưỡng phù hợp, bạn sẽ có thể loại bỏ thêm kilogam, nhưng tình trạng của cơ thể sẽ mong muốn được mong muốn. Do đó, nếu bạn muốn khỏe mạnh, mạnh mẽ và thắt chặt, đừng quên thể thao.
- Bây giờ họ nói rất nhiều về cái gọi là sạc hàng ngày 15 phút, thay thế thể lực tiêu chuẩn. Những bài tập nào nên bao gồm sạc như vậy?
- Theo quy định, đây là những bài tập vòng tròn bao gồm 5-6 bài tập được thực hiện bởi một số cách tiếp cận mà không bị nghỉ. Chúng thực sự hiệu quả, nhưng chỉ để chịu được họ bởi người đã chuẩn bị. Thông thường một phức hợp như vậy bao gồm squats, tệp đính kèm, đẩy, thanh, berp, v.v.
—Câu hỏi thực tế cho nhiều cô gái: Có thể tăng rương bằng cách bơm nó không? Nếu không, tại sao phụ nữ tập thể dục?
- Vú nữ là sắt, và việc tập các cơ ngực, không may, không ảnh hưởng đến kích thước của nó. Và các bài tập cho phần này của cơ thể được thực hiện chỉ để tạo ra một bộ ngực đẹp.
- Các lớp khiêu vũ có thể thay thế các lớp thể dục?
- Nhảy múa là một loại thể dục. Và mặc dù một số điểm đến có thể đưa ra tỷ lệ cược vào thể dục nhịp điệu, chúng sẽ không phải là một sự thay thế đầy đủ cho phòng tập thể dục. Vì vậy, nếu bạn muốn một hình đẹp và siết chặt - hãy đến hội trường và nhảy sử dụng làm nguyên tắc.
- Những gì nên tính đến các cô gái không bơm?
- Điều chính là không hoạt động với trọng lượng lớn. Trọng lượng phải là để cô gái thực hiện 15-20 lần lặp lại cho cách tiếp cận, không kém!
- Và nếu vận động viên bắt đầu muốn giảm tay, chân, chân, vv Làm thế nào để làm điều đó?
- Cần giảm gánh nặng cân nặng. Rốt cuộc, các cơ bắp tăng chính xác trọng lượng của đạn: Bạn sẽ không hoạt động "với trọng lượng" - cơ bắp sẽ không phát triển.
- Những lời khuyên khác mà bạn sẽ cho những người phụ nữ muốn trông đẹp và hơi?
- Điều chính - yêu chính mình! Bạn có thể ăn ngon và đôi khi lười biếng, nhưng đồng thời không quên rằng con số này không chỉ là danh thiếp của bạn, mà là sự tự tin và sức khỏe. Bạn có thể bỏ qua một buổi đào tạo, nhưng không thể tự mình chạy theo bất kỳ trường hợp nào!
Eduard Kanevsky trả lời "kích thước đám cưới" cho thấy những tiến bộ thể thao
3 bài tập hiệu quả:
"Berp"
Làm thế nào để thực hiện?
Đặt và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn trước chính mình.
Nhảy trở lại. Đồng thời, bạn phải có một vị trí như trong quá trình đẩy.
Nhanh chóng trở về vị trí ban đầu và nhảy lên ngay lập tức. Nhảy phải được đi kèm với bông trên đầu.
Trở về vị trí ban đầu của nó và lặp lại phong trào. Thực hiện 3 cách tiếp cận 15 lần.
"Tấn công ngược"
Làm thế nào để thực hiện?
Đứng trơn, đặt chân song song với nhau một chút đùi rộng hơn. Đặt tay lên eo.
Làm lại một bước rộng và thả xuống để ở điểm dưới cùng của bài tập, chân trước đã bị uốn cong trong khớp gối ở góc phải.
Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 cách tiếp cận đến 20 lần lặp lại cho mỗi chân.
"Planck"
Làm thế nào để thực hiện?
Lấy một vị trí nằm ngang - ngừng nói dối.
Kéo cơ thể, dựa vào hai điểm hỗ trợ - khuỷu tay / cẳng tay và vớ chân.
Giữ lưng phẳng của bạn để bạn có thể dành một đường thẳng từ đầu đến chân. Làm căng cơ bụng và đảm bảo rằng bộ phận trung bình không chống lại ở giữa, và điểm thứ năm đã không thành công.