Và ăn cá, và không kìm nén xương - giống như cách họ muốn hầu hết các cô gái. Đúng, không phải tất cả các bài tập bao gồm các nhóm cơ lớn, nhiều người được phân lập trên bàn chân, bàn tay, lưng hoặc thân. Nhưng có đào tạo trong kho vũ khí của chúng ta, sẽ bật toàn bộ cơ thể. Bạn đã sẵn sàng?
Con choi choi. Bắt đầu một khóa đào tạo tròn với việc làm nóng toàn bộ cơ thể. Bạn cần phải nhảy, đặt chân sang hai bên và làm bông bằng tay trên đầu. Và sau đó trở về vị trí ban đầu, nơi tay ấn vào đùi và chân đứng với đôi giày cao gót cho nhau. Nhảy 1-2 phút, nghỉ 15-30 giây và tiến hành bài tập tiếp theo.
Leo. Đứng trong thanh và kéo lên một đầu gối vào ngực của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sự phức tạp, hãy kéo đầu gối đến tay ngã hoặc cất cánh sang một bên như thể bạn di chuyển như một người nhện. Trong bài tập này, các cơ bắp tay, lưng, ấn, chân nằm trong một từ, mọi thứ có thể được thể hiện.
Berp. Nghỉ ngơi tại đào tạo vỏ cây, đã đến lúc nhảy một lần nữa. Từ tư thế của ván, nhảy về phía trước để họ hạ cánh ở cấp độ bàn tay. Sau đó nhảy lên, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể, như một chuỗi, và vỗ tay trên đầu của bạn. Quay trở lại thanh nguồn thông qua bước nhảy và lặp lại bài tập nhiều lần trong 1-2 phút.
Squats năng động. Đặt chân của bạn lên chiều rộng của vai và hắt hơi, như bạn thường làm điều đó. Quay trở lại vị trí ban đầu và mang chân phải sang trái, tắm với đầu gối uốn cong. Lặp lại 10-15 lần, sau đó thay đổi chân của bạn - bây giờ chân trái sẽ đi bên phải.
Thắt chặt. Nếu bạn không biết cách kéo lên, nhưng có một thanh ngang, mua kẹo cao su dài cho thể dục. Đặt một chiếc ghế bên cạnh thanh ngang, mang nó lên nó và móc bằng tay bằng một thanh cao su trên nhà nằm ngang, như thể bạn bắt đầu thắt chặt. Kéo căng dây cao su, và sau đầu gối của bạn, đứng lên dưới. Do đối trọng, bạn có thể dễ dàng thực hiện pull-up.
Thuyền. Nằm xuống nhưng bụng trên sàn, kéo cánh tay và chân của bạn. Đóng tay trước mặt họ và đặt chân lên chiều rộng của vai, nâng tay và chân lên. Cùng với bàn tay của bạn, ngực và đùi của bạn nên được leo lên. Giữ ở vị trí trong một vài giây và đi xuống.
Đẩy mạnh. Sắp xếp đôi tay của bạn một chút vai rộng hơn, và đặt chân của bạn như bạn thoải mái. Bắt đầu ép từ sàn, giữ lưng bạn trơn tru. Nếu nó không hoạt động, hãy đứng lên trên đầu gối của bạn và tạo ra những cú đánh từ chúng.
Planck. Để hoàn thành lưng, bạn có thể làm một thanh. Đứng trước chính xác, buộc chặt trên tay thẳng hoặc khuỷu tay - như bạn cảm thấy thoải mái. Để đào tạo sự cân bằng, bạn có thể nuôi một tay hoặc chân trong một vòng tròn, sẽ chia sẻ một hình khác ở vị trí của nó.
Hoàn thành bài tập với một ánh sáng chạy trên đường dẫn và kéo dài - họ cũng sử dụng tất cả các cơ bắp, nhưng cho phép chúng thư giãn sau một thời gian dài.