1. Nhảy lên dây thừng
Tôi đã viết rằng nhảy trên dây là rất cần thiết. Ưu điểm vững chắc - Đốt cháy một loạt lượng calo, tăng cường hệ thống tim mạch, củng cố chân và mông.
Bạn đang nhảy tốt? Hãy thử nhanh hơn, lâu hơn hoặc các loại nhảy khác. Ở trong hội trường, tôi có thể xem mãi mãi, làm thế nào các võ sĩ địa phương nhảy lên dây, mà họ chỉ không thoát ra được. Tôi ước tôi học những bước nhảy đẹp như vậy.
Nếu bạn có thể nhảy mà không nghỉ trong 10 phút, thì bạn là một ngôi sao. 20 phút? Bạn là Chúa!
2. Cardiotrans.
Tôi nhắc lại, chất béo bị đốt cháy, các cơ đi đến giai điệu, tâm trạng đang tăng lên mỗi ngày.
3. Chạy.
Tôi là một cuộc chạy bộ xen kẽ với sự tăng tốc - điều này đốt cháy rất nhiều chất béo và điêu khắc các cơ bắp chân và linh mục.
4. Cầu thang
Bạn có thực sự muốn một ass lý tưởng? Sử dụng cầu thang. Bạn phải làm điều đó với thói quen hàng ngày của bạn.
5. Đào tạo điện
Cơ bắp lởm chởm của bạn nên làm việc!
6. Giữ thanh
30 giây, phút, hai, năm. Bạn có cảm thấy nóng rát trong bụng và linh mục?
7. Bắt trên một chân
Tôi đề xuất súng sửa đổi. Nhớ, ở trường về giáo dục thể chất? Đã bao nhiêu lần đã được thực hiện trên 5-ka?
8. Chụp Plie.
Đứng thẳng. Chân một chút vai rộng hơn, vớ được triển khai. Vì bố cục này của chân, mông được tải tốt.
9. Cầu lởm chởm
Thừa nhận, không thực hiện bài tập 7 năm))) Tôi đã từng làm với quả tạ. Nhưng đó là bài tập này và Mahi đã giúp tôi biến Ass, cái nào không bao giờ. Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và nâng xương chậu lên.
10. NÓI
Ôi chúa ơi! Thật là một bài tập tuyệt vời là những phổi này. Tập thể dục tốt nhất cho hông và mông. Tôi thường thực hiện các cuộc tấn công sau khi ngồi xổm, với cổ trống hoặc treo trên Pyaterochka. 10 của mức thấp cho mỗi chân, sau đó ngay lập tức một sự cong sâu. Một hạnh phúc xuất sắc sau :)
11. Đưa vào các bên
Một trong những bài tập tốt nhất cho đùi. Xóa làm thế nào để làm?
12. Nhảy ra ngoài
Tập thể dục rất tốt. Tôi làm điều đó. Chỉ cần khô và nhảy lên. Lặp lại nhiều lần liên tiếp trong 15 phút.
13. Độ trễ trong ghi chú
Khi bạn thực hiện một nhà phê bình hoặc lunge, sau đó cố gắng trì hoãn ở điểm dưới cùng trong 30 giây, để đốt cháy. Làm điều đó một cách có ý nghĩa và không đếm được 30 giây, tốt hơn để đặt bộ hẹn giờ và cố gắng không nghĩ về thời gian.
14. Kéo dài
Kéo dài sau khi đào tạo là rất quan trọng. Sau khi sức mạnh bạn cần để kéo các cơ bắp chân và mông. Nếu bạn muốn mông hoàn hảo, sau đó tìm một trường tốt hoặc giáo viên ở Pilates hoặc Yoga.
Tác giả của tác giả có thể được tìm thấy ở đây.