Trong khi những người trượt tuyết có kinh nghiệm hạ xuống dốc với tốc độ 40-60 km mỗi giờ, thực tế không căng thẳng, những người mới làm việc theo nghĩa đen để mặc. Trong quá trình đào tạo, không chỉ có bộ máy cơ bắp có liên quan, mà còn là hệ hô hấp và tim mạch. Bạn muốn học cách lên ván trượt và làm với lợi ích cho cơ thể?
Đào tạo theo cặp với một chuyên gia
Gọi đến sự trợ giúp của huấn luyện viên
Chúng tôi sẽ thành thạo kỹ thuật nhanh hơn và dễ dàng hơn với một người trượt tuyết có kinh nghiệm - Người cố vấn của bạn có thể là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc một người bạn đã đi xe lâu hơn trên sườn núi. Điều quan trọng là tìm hiểu cách điều khiển trên các góc và phải rơi chính xác để không làm tổn thương cơ bắp và xương. Để giúp bạn sẽ được phòng thủ - bộ đồ trượt tuyết, mũ bảo hiểm và mặt nạ. Đừng bỏ bê chúng trong tập luyện đầu tiên - rất nhiều sẽ phải giảm.
Không từ chối tải
Ngay khi bạn làm chủ kỹ thuật, hãy đi đến đào tạo nâng cao. Cố gắng không ở trong một vị trí tĩnh và chỉ xuống từ các vớ trượt tuyết dốc - Lean, "WAG" theo các hướng khác nhau với các chuyển động ngoằn ngoèo. Chinh phục các độ cao khác nhau - góc nghiêng của đường đua càng lớn, các cơ bắp của quả mọng càng mạnh và bề mặt sau của hông có liên quan - những khu vực đó có phì đại đang cố gắng để đạt được một cô gái. Trong số những thứ khác, đôi khi nó hữu ích để leo lên dốc, và không chỉ trên thang máy. Đúng trong các khu vực đó được phép làm - nhìn cẩn thận ở hai bên và tìm kiếm các dấu hiệu cảnh báo.
Sau khi đào tạo bạn cần ăn
Dinh dưỡng hợp lý
Sau một buổi tập luyện chăm chỉ, bạn muốn ăn burger và giữ đồ uống? Mong muốn này được giải thích: Trong quá trình đào tạo, các cơ bắp được tiêu thụ bởi glycogen, hình thành từ glucose. Cho dự trữ, cơ thể mong muốn lấp đầy chúng. Đúng thay vì đồ ngọt, tốt hơn là ăn một phần trái cây và quả mọng - lợi ích sẽ nhiều hơn. Và để tăng trưởng cơ bắp, nó sẽ hữu ích để ăn một món salad bít tết và rau - giết chết hai con thỏ cùng một lúc. Và đừng quên đồ uống nóng - chúng tôi lấy một bình giữ nhiệt với trà hoặc cà phê trên dốc. Vì vậy, sau khi trượt tuyết, bạn sẽ hiểu những gì thực sự đói, và không chỉ muốn uống.