5 thói quen mặc của Natalia Lesnikovskaya:
Tôi không bao giờ ngay lập tức sau khi thức dậy. Tôi bắt đầu buổi sáng từ một ly nước ấm để "bắt đầu" cơ thể. Nó cũng có thể là nước với cây chanh và trà mật ong. Và Bữa sáng phút sau 30-40 phút.
Hãy nhớ sự kết hợp của sản phẩm. Mẹ và bà của tôi luôn tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng lành mạnh, vì vậy tôi đã nhớ từ thời thơ ấu, có thể được kết hợp với các sản phẩm, và những gì không. Ví dụ, sữa chỉ được kết hợp với trái cây axit. Món ăn ngon nhất - Salad, rau bina, bắp cải, măng tây, zucchini, bí ngô, củ cải, dưa chuột. Nhưng khoai tây được yêu dấu bởi tình nhân của chúng tôi là một vệ tinh xấu cho các món thịt. Tốt hơn là phục vụ nó với rau xanh hoặc rau.
Làm thế nào có thể đi bộ nhiều nhất có thể. Đi bộ với trẻ em trong công viên là một phiên bản tuyệt vời của hoạt động thể chất. Và chúng ta sống trên tầng năm của ngôi nhà không có thang máy. Descents hàng ngày và thang máy trên cầu thang thay thế chiến dịch thể dục.
Tôi cố gắng luôn theo tư thế của mình. Thông thường, chúng tôi nhớ nó, chỉ khi chúng tôi đặt một chiếc váy đẹp và giày dép trên gót chân. Điều khó khăn nhất là theo dõi tư thế trong những khoảnh khắc đó khi bạn, ví dụ, đang làm gia đình. Tôi đã dạy mình theo dõi những khoảnh khắc này ngay cả trong những tình huống đơn giản nhất, trong nước. Để cải thiện tư thế, bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản, nhưng ngoạn mục: từ từ đi bộ quanh phòng với những cuốn sách trên đầu của bạn. Dưới đây là một bài tập khác được mô tả bởi Konstantin Stanislavsky trong cuốn sách "Công việc của diễn viên tự mình": Bạn cần bắt đầu một cây gậy thể dục phía sau lưng, giữ nó khuỷu tay, và đi bộ trong vòng 10-15 phút.
Không phải 3 giờ trước khi ngủ và uống nhiều nước. Tôi đã dạy bản thân và các con trai của mình đến thực tế là khát nước nên được làm dày bằng nước đơn giản, không phải là khí đốt.
Tôi cố gắng uống không trong bữa ăn và 20 phút trước và không sớm hơn một giờ sau. Mặc dù có các hệ thống dinh dưỡng, nơi, ngược lại, mỗi mảnh cần uống. Cá nhân tôi đã thử cả hai lựa chọn về bản thân và đi đến kết luận rằng nó không phù hợp để cơ thể tôi uống thức ăn.
Và lời khuyên chính của tôi: Không thuộc về "lịch trình chính xác" trong cuộc sống. Bởi vì quan trọng nhất - nhận được niềm vui từ cô ấy!
Tập thể dục từ Yoga "Mõm chó lên". Nó rất hữu ích cho sự linh hoạt của cột sống và để tập trung vào hơi thở. Cũng được coi là phức hợp của hai asan là một con chó mõm xuống và mõm chó - cho phép bạn thoát khỏi cảm giác đói.
Tập thể dục kéo dài từ vở ballet cổ điển. Kéo dài luôn rất đẹp và nữ tính, cộng với nó rất hữu ích, đặc biệt là nếu bạn đã dành một cuộc tập luyện quyền lực. Trong trường hợp này, sau khi ném các cơ bắp, chúng phải được kéo dài. Thay thế máy có thể là bất kỳ bề mặt nào phù hợp với thumping.
Bài tập rất phổ biến ngày hôm nay - Squat cổ điển Với sự phân công tối đa của xương chậu trở lại. Đây là cách dễ nhất đến mông đẹp và đàn hồi.
Một trong những asan cổ điển trong yoga - Pose cây (Persohasana) . Nó có thể được thực hiện cả trong quá trình chiếm đóng và riêng biệt. Là một asana độc lập, nó áp dụng để cải thiện cảm giác cân bằng, tập trung sự chú ý của họ và thậm chí cải thiện tiêu hóa.
Bạn có thể làm thanh bất cứ nơi nào. Bắt đầu từ bài tập đơn giản nhất, với kinh điển, và sau đó phức tạp. Tùy chọn phổ biến nhất là hồ chứa trên khuỷu tay. Planck là phổ quát ở chỗ nó tải và tăng cường một số nhóm cơ cùng một lúc.