Từ "nhật ký" trong tiêu đề xuất hiện không phải tình cờ. Bạn thực sự là điều đầu tiên để làm cho mình một cuốn sổ đặc biệt, trong đó bạn nên viết theo nghĩa đen mỗi bước. Vì vậy, sẽ rõ ràng với bạn chính xác mức độ thường xuyên và trong số lượng bạn ăn, trong thực tế tải và cách điều chỉnh chính xác chế độ sức mạnh và chế độ ăn uống của bạn.
Pixabay.com.
Món ăn
Tất nhiên, trước hết bạn cần chú ý đến thức ăn của mình. Rốt cuộc, ngay cả khi bạn ở một ngày để tập luyện tại phòng tập thể dục dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn thể dục, và trên đường về nhà để xem xét một số loại tổ chức thức ăn nhanh, thì chúng ta có thể cho rằng đó là một chi tiêu quá mức. Do đó, tôi hoàn thành điều đầu tiên từ chế độ ăn uống, đồ ngọt, soda và tất cả thức ăn nhanh.
Về hệ thống cung cấp năng lượng thời trang hiện nay - từ chế độ ăn keto đến chế độ ăn kiêng của dukan - tôi có thể ngay lập tức nói: họ không quan tâm đến họ. Có, bạn sẽ nhận được một kết quả ngay lập tức dưới dạng Kilo bị rơi, nhưng không ai có thể dự đoán cơ thể bạn sẽ đáp ứng với những chế độ ăn kiêng này như thế nào. Trường hợp được biết khi nào, ví dụ, sau một chế độ ăn uống khó khăn, mọi người rơi vào một ai đó. Bạn có chắc chắn muốn thử nghiệm?
Pixabay.com.
Do đó, tôi sẽ khuyên bạn nên đặt cược vào dinh dưỡng cân bằng. Và điều này có nghĩa là - 35 phần trăm protein, 50 phần trăm carbohydrate và 15 phần trăm chất béo. Bạn cũng cần đếm số lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Trung bình, định mức là 1200-1500 kcal mỗi ngày.
Học cách nghiên cứu cẩn thận bao bì theo nghĩa đen Tất cả các sản phẩm: Ngày nay tất cả các thông tin chi tiết được viết ở đó, điều này sẽ giúp bạn duy trì tỷ lệ protein, carbohydrate mong muốn và chất béo trong chế độ ăn uống.
Nó cũng cần được nhớ rằng calo và mật độ thức ăn được phát hiện phụ thuộc vào thời gian trong ngày. Nhân tiện, cá nhân tôi (và với tôi - nhiều nhà dinh dưỡng của thế giới), tôi nghĩ rằng quy tắc "không phải sau sáu buổi tối", để đặt nó nhẹ nhàng, lạ. Các chuyên gia vẫn đang chuyển đổi theo ý kiến rằng tốt hơn là uống một ly Kefir vào lúc 10 giờ tối, hơn là đủ khả năng để có một tấm dán lúc 6 giờ chiều. Đó là, điều rất quan trọng là bạn ăn.
Nhưng bữa sáng nên được calo và rất bổ dưỡng. Rốt cuộc, đó là bữa sáng lấp đầy cơ thể và bộ não của năng lượng và cung cấp lượng chất dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu hiệu quả trong ngày .. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra: Những người ăn sáng sẽ bị thừa cân với xác suất nhỏ hơn so với Những người nhớ bữa sáng. Cũng đã được chứng minh: Mọi người thường xuyên tiêu thụ ngũ cốc, thường có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn và có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng hơn. Do đó, bột yến mạch hoặc bất kỳ cháo nào khác cho bữa sáng là một lựa chọn tuyệt vời. Thật tiện lợi mà ngay cả trong kỳ nghỉ, bạn luôn có thể duy trì chế độ ăn uống quen thuộc của mình, chụp một bữa sáng sẵn sàng. Có những giải pháp tuyệt vời từ Nestle. Rốt cuộc, mảnh của chúng, dấu sao, nhẫn và số liệu được tạo ra từ các loại ngũ cốc rắn, có chứa các yếu tố dinh dưỡng: Sợi chế độ ăn uống và vitamin. Các loại ngũ cốc được trồng ở một vùng nông thôn thân thiện với môi trường, sau đó chúng được nghiền thành bột ngũ cốc, vẫn là đặc tính có lợi của ngũ cốc, và sau đó trộn với các thành phần tự nhiên khác - bột ca cao hoặc mật ong.
Tập thể dục
Khi bạn thay đổi cách tiếp cận của bạn đối với các bữa ăn, bạn có thể chuyển sang gắng sức để gắng sức. Chạy, bơi lội, đi xe đạp, các lớp yoga, đi bộ trong phòng tập thể dục - chọn những gì phù hợp với bạn. Nếu bạn không tham gia vào các môn thể thao trước đây, hãy cố gắng tải cơ thể của bạn ở giai đoạn đầu. Bắt đầu, ví dụ, với những chuyến đi ngoài trời. Hoặc trên đường đi làm và đi làm, đi ra ngoài một vài điểm dừng trước và làm theo cách này trên chân.
Nếu bạn thực hiện một loại danh sách hàng đầu, thì nói chung, các bài tập sau đây được coi là hiệu quả nhất để giảm cân:
- Cardio. Điều này, ví dụ, chạy, các lớp trên máy chạy bộ, v.v.
- Thời gian huấn luyện. Các lớp học này khi bạn liên tục thay đổi tốc độ và cường độ. Để đào tạo khoảng thời gian, ví dụ, hướng hợp thời trang của Tobate: 20 giây đào tạo rất căng thẳng (từ Squats đến Pull-up) và 10 giây giải trí. Và như vậy - trong 40-60 phút.
- Đào tạo điện. Bạn có thể đối phó với cả gánh nặng và trọng lượng riêng. Nhưng tốt hơn là tiến hành đào tạo sức mạnh dưới sự giám sát của một người hướng dẫn có kinh nghiệm, điều này sẽ giúp bạn chọn mức độ tải phù hợp.
Pixabay.com.
Nếu bạn chưa quyết định, bạn có thể thử mới lạ mới lạ trong năm nay - Đăng ký thể thao duy nhất OneFit, còn được gọi là "Uber từ Fitness". Bản chất là: Bạn mua một thuê bao, cho phép bạn truy cập hơn 350 Câu lạc bộ thể thao và thể dục Moscow với thanh toán mỗi tháng một lần. Những lợi thế của một thuê bao như vậy là rõ ràng. Đó là, bạn có thể nhảy Salsa vào thứ Hai đến một giờ nghỉ trưa bên cạnh công việc, vào thứ ba - bơi trong hồ bơi gần nhà, để nhớ vào thứ Tư trong các lớp Yoga, và để thử hoạt động bất thường vào cuối tuần - ví dụ: một cục u hoặc aerotrub. Thậm chí chỉ cần thử nghiệm điều này hoặc những bài học đó, bạn dần dần vẽ mình, và chẳng mấy chốc bạn sẽ không còn trình bày cuộc sống của bạn mà không có môn thể thao.