Có vẻ như leo lên độ cao 2,5 nghìn mét cho một người tham gia vào các môn thể thao, sẽ không khó khăn. Đó là một sự thương hại, nhưng bạn đã sai: đã chuẩn bị một hướng dẫn chi tiết về việc chuẩn bị tăng, để bắt đầu tối thiểu một tháng trước ngày khởi hành ở nơi đi lên.
Trong khi bạn đang ở nhà
Trước hết, đi đến bác sĩ - anh ta sẽ viết cho bạn một khóa học thuốc giúp thích nghi với sự thay đổi chiều cao. Bạn sẽ phải uống 4-6 viên thuốc khác nhau mỗi ngày, nhưng sau khi bạn sẽ dễ dàng hơn những người tham gia khác của nhóm. Bao gồm trong lịch trình tập luyện aerobic và kỵ khí của bạn. Đầu tiên chạy qua mặt phẳng phẳng - sân vận động, đường chạy - không nên có giọt đột ngột. Sau đó kết nối các bài tập với hàng hóa - trọng lượng nhẹ trên chân, sau đó tải ba lô sau lưng. Trong tháng các lớp chuyên sâu, cơ thể bạn sẽ có thể chuẩn bị cho tải: Khối lượng phổi sẽ tăng lên, trái tim sẽ nhanh chóng tham gia vào xung và làm chậm nó, bạn sẽ không bị bệnh căng thẳng bất thường.
Đào tạo sẽ giúp chuẩn bị leo núi
Ảnh: unlash.com.
Trước khi khởi hành
Vài ngày trước khi nâng, theo ngày hoàn hảo trong ngày: ngủ trong 8-10 giờ, đi bộ 1-2 giờ trong không khí trong lành, uống 1,5-3 lít nước mỗi ngày, ăn 5-6 lần một ngày trong các phần nhỏ. Hãy chắc chắn thử giày thể thao và đồng phục mà bạn sẽ tăng: Các đường nối của nhiệt điện không nên chà xát da, và đế của giày thể thao theo dõi nên cách ly chân khỏi cảm giác bề mặt. Nếu bạn không có kinh nghiệm về Ascent, hãy hỏi các thành viên khác trong nhóm giúp bạn vẽ một danh sách những thứ cần thiết và thuốc.
Trong quá trình leo núi
Đã đến nơi, trước hết, mua xi lanh oxy - chúng sẽ cần bạn khi leo trèo. Để giảm cường độ triệu chứng ở Nam Mỹ, ví dụ, khách du lịch nhai lá Coca hoặc uống trà từ sự xáo trộn này. Trong khi bạn đứng dậy, bạn có thể cảm thấy một sự chóng mặt nhẹ và cảm thấy rằng bạn là Mutton. Nếu bạn đang bắt đầu bị bệnh, đau đầu, bạn sẽ mất sự phối hợp, khẩn cấp hạ xuống - bạn có một căn bệnh trên núi có thể kết thúc bằng một kết quả gây tử vong.
Chú ý đến các triệu chứng
Ảnh: unlash.com.
Đừng sợ leo núi - đây là những ấn tượng khó quên sẽ mãi mãi ở lại với bạn. Điều chính là nâng công ty với những người có kinh nghiệm hơn và theo dõi sự lo lắng của bạn. Mọi thứ sẽ được giải quyết!