Đối với nữ diễn viên Valeria, Kozhevnikova Sport là sự đảm bảo về sức khỏe và tâm trạng tốt. Cô thích quan điểm yên tĩnh về thể dục, yoga và pilates. Và gần đây tôi đã thử các lớp Sup-Yoga - hướng của Yoga này trở nên rất phổ biến, Asans của nó được thực hiện trên mặt nước trên một bảng rộng, ổn định.
Một số khuyến nghị chung cho Sup-Yoga:
1. Đừng vội vàng. Thực hiện tất cả các bài tập chậm hơn gấp đôi so với trên đất liền, cố gắng thở trơn tru và chậm chạp.
2. Đừng quên bảng. Trung tâm trọng lực của bảng thường nằm dưới tay cầm để cầm (chèn trên đỉnh của bảng), vì vậy hãy cố gắng phân phối đều trọng lượng của bạn vào khoảng thời gian này.
3. Nhìn vào đường chân trời. Mất cân bằng trong nhiều trường hợp là do quá nhanh di chuyển đi. Tập trung vào một số điểm cố định, nó sẽ giúp bạn giữ cân bằng.
Đứng trên đầu gối của bạn Mặt trước bảng, thẳng lên, điều chỉnh ngón tay của bạn vào chân để kéo dài chúng (ảnh chính). Cố gắng thở một cơ hoẹt, chú ý đến một cú lắc nhỏ các bảng trên sóng. Nếu từ việc kéo dài quá mức với đôi chân của bạn sẽ không thoải mái, chỉ cần đứng lên trên tất cả bốn chân để làm suy yếu áp lực.
Asana 2.
Có một cái gì đó đáng kinh ngạc trong Purse Pigeon. Thực hiện trên mặt nước. Ngồi xuống thẳng, đẩy một đầu gối phía trước, đặt nó giữa hai cánh tay đặt ra trên bảng. Bạn có thể củng cố sự kéo dài, thúc đẩy shin một chút về phía trước. Cố gắng thư giãn: tập trung vào tiếng ồn của sóng đập vào bảng. Để vào tư thế sâu hơn nữa, bạn có thể nghiêng về phía trước và nằm xuống, kéo tay.
Asana 3.
Luân phiên Bò bò - Cách tuyệt vời để khởi động và biến dạng cột sống. Cố gắng thực hiện nó vào đầu bài học để làm quen với bảng. Trên hơi thở, lái nó ở phía sau dạ dày xuống, trong khi nâng cái nhìn lên, phía sau phải được cong bởi vòm, và xương đuôi đang kéo dài. Trong thở ra, ấn cằm vào ngực, quanh lưng, cúi xuống, kéo rốn lên bầu trời. Giải tỏa mình bằng tay từ bảng để kéo dài khu vực giữa các lưỡi kiếm.
Asana 4.
Khi bạn cảm thấy tự tin hơn trên bảng, hãy thử các biến thể sau đây Cầu . Để làm điều này, nằm ngửa, nâng hông lên, bắt tay lại và đặt chúng sau đầu của bạn. Bằng cách lắp đặt trạng thái cân bằng, đứng trên vớ và nâng hông cao hơn.
Asana 5.
Đặt cá - Một cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn đau ở cổ và lưng, cải thiện lưu thông máu và tiết lộ cơ ngực của bạn. Nằm ngửa, đặt tay dưới mông. Di chuyển khuỷu tay càng gần càng tốt với nhau. Uốn tay của bạn trong khuỷu tay và học trên cẳng tay, nhấn chúng vào bảng.
Nâng ngực lên, ào ạt ở phía sau. Thư giãn cổ và hạ đầu cho đến khi bạn chạm vào bảng. Vẽ ở vị trí này và thực hiện ít nhất ba hơi thở sâu.
Asana 6.
Ngay khi bạn học cách giữ thăng bằng, hãy nâng tay lên trên đầu, giữ vị trí này để thở dài. So sánh nhiệm vụ, nhắm mắt lại. Bỏ qua chính mình toàn bộ loạt các cảm giác mới mà bạn chắc chắn sẽ trải nghiệm, lắc lư trên sóng biển.