Để thở không khí rừng tươi và thiền cho âm nhạc yêu dấu trong quá trình chạy đơn điệu - những cảm xúc như vậy sẽ không thay thế bất kỳ phòng tập thể dục nào. Đó chỉ là trên đường đến giới thiệu về tưởng tượng của bạn, bạn có thể chờ đợi rất nhiều chướng ngại vật. Điểm nổi bật mà các vận động viên đáng chú ý đến đường phố trong mùa lạnh.
Chỉ làm quần áo khô
Khi đôi giày hoặc áo khoác của bạn ướt, chúng ngay lập tức giải phóng nhiệt. Làm mát cơ thể trong giờ học là một con đường thẳng đến chấn thương cơ bắp và lạnh. Để tránh vấn đề này, hãy đào tạo trong áo khoác và cuộn dây từ các vật liệu chống thấm nước, hoặc tẩm chúng với một tác nhân chuyên dụng - nó có thể được mua trong cửa hàng giày. Điều tương tự cũng áp dụng cho giày: Kiểm tra rằng không có vết nứt trên đế và vớ của giày thể thao là cao su, bảo vệ chân khỏi ướt. Mang theo bên mình để làm việc một đôi vớ có thể thay thế - có thể có ích.
Vải áo khoác ngoài phải được chống thấm nước
Ảnh: unlash.com.
Kiểm soát nhiệt độ đường phố
Khi cột nhiệt kế giảm xuống dưới -15, nó bị cấm trên đường phố. Với sự sụt giảm như vậy giữa nhiệt độ cơ thể và môi trường, tập luyện sẽ chỉ có hại do căng thẳng kinh nghiệm của cơ thể. Nhiệt độ tối ưu để chạy và thực hiện các bài tập kỵ khí trong mùa đông là từ 0 đến -10 độ. Cũng đáng để theo dõi tốc độ gió: với gió mạnh, bạn có thể có khuôn mặt hoặc lạnh. Nếu bạn vẫn quen làm trong không khí trong lành, một sự thay thế tuyệt vời sẽ là một bài tập tại nhà với một cửa sổ mở - nó sẽ tươi trong phòng, nhưng bạn sẽ không có nguy cơ bất hợp lý.
Đừng quên kỹ thuật thở
Trong quá trình đào tạo, điều quan trọng là phải thở chính xác: Hít vào mũi, thở ra qua miệng. Trên hơi thở, phổi của bạn được tiết lộ và tăng âm lượng - không khí ấm cho các tàu và cho phép bạn nhanh chóng bão hòa các tế bào bằng oxy. Khi thở qua mũi, không khí xâm nhập vào phổi trong các phần nhỏ và thời gian để làm nóng trong khi nó đi vào khoang mũi và thanh quản. Khi thở qua miệng, bạn ngay lập tức lấy một lượng lớn không khí lạnh, và sau đó giải phóng đáng kể không khí nóng. Sự khác biệt về nhiệt độ có thể gây ra sự co thắt của các tàu từ các vận động viên mới bắt đầu - nó không đáng để mạo hiểm.
Hít qua mũi và thở ra qua miệng bạn
Ảnh: unlash.com.
Tham gia vào một pare
Tốt nhất là trong quá trình chạy bộ của bạn đi cùng ít nhất một người. Vì vậy, bạn có thể chắc chắn rằng trong trường hợp một tình huống không lường trước, chăm sóc y tế sẽ được cung cấp kịp thời. Nó có thể được hy vọng về số phận và sức khỏe ấm áp của nó, nhưng tốt hơn là nhận thức đầy đủ thực tế và tóm tắt thực tế của các trường hợp khi mọi người nhận được băng giá trên đường hoặc cuộc sống của họ kết thúc với một kết quả gây tử vong. Nếu không ai có thể khiến bạn trở thành một công ty, đồng ý với một người bạn hoặc bạn gái mà bạn sẽ gọi cho họ ngay từ đầu và kết thúc bài tập. Thông báo thời lượng của bài học và nơi bạn tập luyện trong trường hợp bạn không trả lời đúng giờ.