Công việc ngồi và một lối sống ít vận động nói chung cuối cùng sẽ dẫn đến các loại vấn đề khác nhau, chính là những bệnh về cột sống và khớp. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian cho thể dục và thời gian tập luyện lâu dài, bạn có thể thực hiện các Asans Tiểu học từ Yoga ngay trong văn phòng.
Đặt ra số 1.
Chúng ta đi thẳng vào tường, đặt tay phải lên tường, trong khi đi một bên phải. Khuỷu tay liên quan đến bức tường ở cùng cấp độ với vai. Bàn tay của bạn phải song song với sàn nhà. Xoay cơ thể sang trái, mà không đi vai phải từ tường. Chúng tôi là 30 giây, sau đó lặp lại năm lần.
Pose # 2.
Tay trái nâng lên ở cấp độ của người. Chúng tôi leo lên tay phải sang trái để khuỷu tay trái nằm trên sự uốn cong của bàn tay phải. Nhiệm vụ của bạn là những ngón tay của bàn tay phải chạm vào lòng bàn tay trái. Chúng tôi tháo tay càng xa càng tốt từ mặt và ấn cằm vào ngực. Đang tải trong một bài viết như vậy mỗi phút.
Pose # 3.
Chúng tôi đặt chân lên chiều rộng của vai. Chúng tôi làm một cái nghiêng về phía trước, ấn tay lên sàn. Đừng uốn cong đầu gối của bạn, nghỉ ngơi gót chân xuống sàn. Tư thế của một cái gì đó tương tự như "Cat", và hiệu ứng tương tự, tuy nhiên, chúng có liên quan đến hầu hết các cơ của mông và thăn.
không nhất thiết phải ghi lại trong phòng tập thể dục
Ảnh: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Lên đầu gối, sắp xếp chân trên chiều rộng của vai. Chỉ dựa vào các ngón tay của bàn chân, nâng hông để hai chân thẳng ở đầu gối. Sau đó ấn gót chân xuống sàn và biến dạng mông. Nhiều khả năng, lần đầu tiên thực hiện bài tập sẽ không hoạt động chính xác, hãy kiên nhẫn, thành công đi kèm với thực hành.
Pose # 5.
Đứng thẳng, uốn cong đầu gối của chân phải và quấn chân bằng tay. Giữ cân bằng, căng thẳng và thư giãn các cơ lởm chởm, trong khi đầu gối rất sắc sảo.