Như bạn đã biết, vitamin D được tổng hợp trong cơ thể chúng ta nhờ ánh nắng mặt trời, vì vậy nó được gọi là "Vitamin Solar". Ngoài ra, nguồn gốc của vitamin quan trọng này là cá của các giống dầu mỡ và sữa tốt, chất lượng cao và phô mai. Về khuyến nghị của các bác sĩ hàng ngày, một người cần nhận khoảng 600 mét vitamin D. Điều này có thể đạt được nếu có cá béo mỗi ngày. Ví dụ: trong 150 g cá hồi chứa 400 tôi, cùng một liều được chứa gần như mỗi kg COD. Và, tất nhiên, cần phải ở dưới ánh mặt trời. Rõ ràng là khuyến nghị này cho người Nga trong mùa đông không hoạt động. Do đó, chúng ta cần cố gắng để có được thức ăn vitamin D. Bao gồm trong chế độ ăn của phô mai, trứng, thịt, bơ, phô mai rắn, gan cá tuyết, cá ngừ, cá thu. Đối với bữa sáng, nhiều lần một tuần nấu bột yến mạch, cũng chứa vitamin D. và điều quan trọng nhất là tốt hơn để đi đến bác sĩ, điều này sẽ khuyên những gì về vitamin và trong số lượng bạn cần dùng vào mùa đông.
Natalia GRISHIN
Natalia Grishina, Gastroenterical-Dinh dưỡng:
- Mùa thu và mùa đông trầm cảm, miễn cưỡng không chỉ để làm việc và học hỏi, mà còn sống, tình yêu, tâm trạng xấu, khó chịu, trầm cảm, cảm lạnh và nhiễm trùng thường xuyên - tất cả những thứ này là những dấu hiệu thiếu vitamin D. Nếu bạn cảm thấy sáng tạo bị giảm, Bạn không còn có thể tạo ra những ý tưởng, các vấn đề với trí nhớ bắt đầu - nó cũng có thể nói về sự thiếu hụt vitamin D. Vitamin này làm cho cơ bắp của chúng ta mạnh mẽ và đàn hồi. Đó là lý do tại sao vào mùa đông, khi bị thiếu vitamin D, mọi người có nhiều khả năng bị thương - kéo dài, cơ và gân có kích thước vi mô. Với sự thiếu hụt vitamin D, gãy xương là tồi tệ hơn và chậm trễ chậm hơn bất kỳ thiệt hại. Do đó, nếu bạn muốn duy trì hiệu suất, khả năng di chuyển bình thường, cũng như có một tâm trạng tuyệt vời, hãy lấy ít hơn và nhanh hơn, - chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Vào mùa đông, bạn có thể khuyên bạn nên ghé thăm Solarium. Và sau đó, nếu chế độ ăn uống là cholesterol "tốt", vitamin D sẽ được sản xuất trong da. Nếu bạn có thể ngồi ăn kiêng cứng nhắc và hạn chế tiêu thụ chất béo động vật, thì cho dù bạn có nắng bao nhiêu, vitamin D sẽ không còn trở nên.
Nếu bạn 40 tuổi trở lên, nên vượt qua xét nghiệm máu và kiểm tra mức độ vitamin D.
Với tuổi tác, khả năng phát triển chất có giá trị này bị giảm. Tuy nhiên, chính mình là không thể tự chỉ định thuốc. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.