Với sự xuất hiện của thời tiết lạnh, chúng ta phải chi nhiều năng lượng hơn để sưởi ấm. Đó là lý do tại sao vào mùa đông, chúng ta bắt đầu ăn nhiều hơn và nhiều loại thực phẩm calo. Để quá trình hâm nóng nhanh hơn, cần bao gồm các món ăn nóng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối: bánh sandwich buổi sáng thay thế cháo, bữa tối bắt đầu bằng một đĩa súp nóng, salad rau có thể được thay thế bằng một món ăn bên rau nóng, Bữa tối cũng phải là món ăn nóng.
Mỗi ngày, cần phải có một món ăn protein nhiều lần một ngày: thịt, cá, chim, nhưng để chọn giống không béo. Protein yêu cầu chúng ta cho toàn bộ công việc của hệ thống miễn dịch và gây ra cảm giác no. Nó không cần phải quên vitamin và các nguyên tố theo dõi. Điều quan trọng là các loại rau và trái cây có trong chế độ ăn uống, chứa một lượng lớn vitamin C: cam quýt, nho đen, táo, hoa hồng, bắp cải và rau bina, cũng như các loại hạt chứa nhiều kẽm để miễn dịch. Nhưng các loại hạt cần phải liều nghiêm ngặt, phần phổ biến của chúng trong một ngày không được nhiều hơn một muỗng canh.