Trong vài năm qua, kéo dài đã có được sự phổ biến đáng kinh ngạc, và thực tế này không nghi ngờ gì, bởi vì từ việc kéo dài chính xác của các khớp vẫn khỏe mạnh, và lưu thông máu được cải thiện, và chức năng của các hệ thống quan trọng đối với cơ thể được bình thường hóa.
Nếu bạn sẽ dành mùa hè này trên bãi biển, kéo dài sẽ trở thành một người trợ giúp tuyệt vời trong cuộc đấu tranh cho một cơ thể đẹp.
Có thể giảm cân, tích cực tham gia kéo dài?
Tất nhiên, hiệu ứng nhanh chóng và đáng chú ý tương tự, như từ các bài tập điện, sẽ không đạt được, nhưng bằng cách kéo dài các bồn rửa, có một cm giảm dần ở những nơi quan trọng về mặt chiến lược. Có tầm quan trọng lớn là chất lượng của các bài tập đang được thực hiện, ngoài ra, một hậu vệ và khớp khỏe mạnh sẽ giúp bạn thay thế kéo dài với một thể dục cổ điển, sẽ mang lại một kết quả tuyệt đẹp.
Nơi để bắt đầu?
Trước khi bạn đi đến phòng tập thể dục cho tải điện, tốt nhất là bắt đầu với các lớp kéo dài, vì việc bơm cơ báo không cho bạn một dạ dày phẳng, thay vào đó sẽ có sự gia tăng âm lượng. Để có được uốn cong thú vị, huấn luyện viên khuyên nên tránh "sắt" trong hội trường, thay vào đó, kết hợp kéo dài với tim. Chúng tôi sẽ cho bạn biết một số bài tập cho một trong những khu vực có vấn đề nhất - báo chí.
Tất cả mọi thứ được kéo dài
Ảnh: www.unsplash.com.
Kéo dài cơ bắp lớn
Đi đến một thảm thể dục úp mặt xuống. Uốn tay của bạn trong khuỷu tay và đặt chúng ở mức ngực, đồng thời đặt chân lên chiều rộng của vai trên vớ. Đừng vội vã trong tay bạn, hơi uốn cong ở lưng dưới. Cố định vị trí với khuỷu tay phân tán trong 10 giây. Chúng tôi chấp nhận vị trí bắt đầu. Nên thực hiện 5-6 lần lặp lại, tăng dần số lượng của chúng.
Kéo dài dối trá
Nếu bạn bị trọng lượng dư thừa, bài tập này sẽ khiến bạn ít gặp khó khăn hơn so với trước đó. Đi về phía sau, đặt một chiếc khăn nhàm chán dưới lưng dưới hoặc một chiếc gối nhỏ thuôn. Chúng tôi thư giãn tất cả các cơ bắp, chúng tôi vẫn ở vị trí như vậy khoảng 15-20 phút. Đừng quên thở sâu và lờ mờ trong quá trình thực hiện.
Kéo dài đứng
Có lẽ là bài tập hiệu quả nhất, vì nó đòi hỏi nhiều chi phí năng lượng hơn. Đứng thẳng, kéo chân lên chiều rộng của vai, chúng ta mang lại tay và đặt trên lưng chim. Nhẹ nhàng uốn cong ở phía dưới cho đến khi bạn cảm thấy một chút căng thẳng. Sửa chữa ở vị trí này trong vài giây. Sau đó, chúng tôi cẩn thận quay trở lại vị trí ban đầu của nó.