Một trong những điểm chính trong chương trình giảm béo là sự chuẩn bị chính xác của chế độ ăn uống. Không cần thiết phải ngồi trong chế độ ăn kiêng khó có thể gây hại nhiều hơn cho sức khỏe, bạn chỉ cần hiểu các mục nào từ menu là cần thiết và tốt hơn là loại trừ. Ngoài ra, đó là quan trọng và thời gian của bữa ăn, cũng như kích thước của các phần. Chúng ta sẽ nói về nó.
Một số quy tắc quan trọng để giảm cân hiệu quả
- Trước khi chế độ ăn kiêng, hãy xác định mình có bao nhiêu calo cần cơ thể bạn để duy trì sức khỏe tốt, và hoạt động hoạt động như thế nào trong ngày. Hãy nhớ rằng không thể giảm cân với số lượng lớn calo và khả năng di động thấp - bạn chỉ cần buộc cơ thể tăng lớp mỡ. Từ chối sử dụng hàng ngày các sản phẩm rang, ngừng sấy đồ ăn nhẹ và vào các sản phẩm sữa diesel vào chế độ ăn uống, cũng như rau và trái cây tươi.
- Nếu bạn tuân thủ các quy tắc của PP, hãy loại bỏ thực phẩm có hại, nó khá thực tế để ném thêm 5 kg trong một tháng. Một sự mất cân mạnh hơn có thể đòi hỏi sự bất lực và mất các chất quan trọng đối với cơ thể.
- Nếu bạn đau khổ vì trọng lượng dư thừa, tỷ lệ calo hàng ngày của bạn không nên quá 1000. Đối với một người có hoạt động vừa phải, 1200 calo là đủ mỗi ngày, nhưng 1.800 calo là cần thiết vận động viên và người hâm mộ.
- Không sống trên cùng một sản phẩm, bởi vì cơ thể đòi hỏi các yếu tố và khoáng chất khác nhau. Cố gắng đa dạng hóa menu mỗi tuần, loại bỏ các sản phẩm mới và thêm các sản phẩm mới.
Dinh dưỡng phù hợp - cơ sở của chương trình giảm cân
Ảnh: www.unsplash.com.
Chế độ ăn
Một cư dân của một thành phố lớn khá khó tìm thời gian cho bữa ăn, nhưng không có nó là không thể thiết lập lại kilôgam bị ghét. Các chuyên gia tự tin rằng các bữa ăn thực phẩm nên là 5-6 mỗi ngày trong các phần nhỏ.
- Bữa ăn đầu tiên được lên kế hoạch tốt nhất cho khoảng từ 7 đến 8 giờ sáng. Tại thời điểm này, cơ thể đã sẵn sàng để mang carbohydrate phức tạp sẽ được tiêu hóa trong một thời gian dài. Chuẩn bị bột yến mạch với trái cây sấy khô và cà phê hàn tự nhiên. Nếu bạn được lên kế hoạch đào tạo vào buổi sáng, bữa sáng, khi bạn hoàn thành việc làm.
- Các món ăn đầu tiên cơ thể sẽ tốt vào buổi trưa. Súp nhẹ trên nước dùng rau, súp hoặc nạc borsch.
- Vào khoảng 14 giờ, bạn có thể ăn trưa chặt chẽ. Thịt luộc với một trang trí khoai tây hoặc rau sẽ không khiến bạn cảm thấy trọng lực trong dạ dày.
- lúc 17 giờ, bạn có thể ăn trái cây hoặc uống một ly gợn sóng. Bạn có thể đủ khả năng một ít nước trái cây tươi.
- Tối đa 20 giờ có thể là bữa tối. Không cần thiết phải quá tải cơ thể trước khi đi ngủ, và do đó thực phẩm protein là hoàn toàn phù hợp - cá béo thấp hoặc một phần nhỏ thịt. Nếu bạn không sử dụng thịt theo bất kỳ cách nào, hãy làm một món salad trái cây, được đổ đầy bởi một loại sữa chua không bị mê hoặc.