Nếu bạn bị tấn công hoảng loạn định kỳ, bạn biết chúng có thể đột ngột như thế nào. Chúng tôi đã cố gắng tìm ra rằng một cuộc tấn công bất ngờ của sự hoảng loạn là, và cách anh ấy, bạn có thể đối phó trong thời gian ngắn nhất.
Làm thế nào để tấn công hoảng loạn biểu lộ?
Trung bình, cuộc tấn công có thể kéo dài từ vài phút đến một vài giờ, và, thường xuyên nhất, hoảng loạn lăn trong 20 phút, sau đó nó cũng nhanh chóng đi. Một người không bị rối loạn tâm thần, các cuộc tấn công hoảng loạn có thể xảy ra tại thời điểm căng thẳng nghiêm trọng và chỉ cần phải phân biệt giữa các trạng thái thần kinh và các tình huống căng thẳng hiếm gặp.
Triệu chứng tấn công hoảng loạn
Làm thế nào để xác định những gì một cuộc tấn công hoảng loạn đã xảy ra? Đối với điều này, điều quan trọng là phải biết các triệu chứng:
- Một cảm giác sợ hãi bất ngờ tăng lên.
- Hơi thở lao động.
- Tăng áp lực, nhịp tim nhanh.
- Ống dẫn.
- Đổ mồ hôi.
- Buồn nôn.
Nếu bạn vượt qua bạn thì sao?
Đừng đóng cửa trên kinh nghiệm của bạn
Ảnh: www.unsplash.com.
Chúng tôi khôi phục hơi thở của bạn
Khi hoảng loạn bao trùm chúng ta, cảm giác phát sinh rằng cơ thể không có đủ oxy, trên thực tế, phổi hoạt động trong chế độ được phát hiện. Bạn cần giảm lưu lượng oxy, trong số lượng không cần thiết có thể dẫn đến khớp nối. Lấy một gói nhỏ, gắn nó vào miệng và mũi của bạn, hít vào nó cho đến khi chấm dứt trạng thái hoảng loạn.
Nhập các giác quan khác
Cố gắng "chuyển đổi" sự chú ý của bộ não, vì điều này bạn có thể tự chát vào chính mình. Trong khi não sẽ xử lý một tín hiệu khó chịu, nỗi sợ hãi sẽ dần dần xuống. Nhiều người thường phải đối mặt với các cuộc tấn công hoảng loạn đang ở trên cổ tay một kẹo cao su, "chia" chính nó vào đầu một cuộc tấn công, không cho nó phát triển.
Kiểm soát cơ thể
Bạn có thể nhận thấy rằng trong một tình huống căng thẳng, bạn bắt đầu đánh một bàn chân, đánh vào ngón tay của bạn trên bàn và mọi thứ trong một tinh thần như vậy. Những phong trào vô thức này chỉ "đá" hoảng loạn, mà không cho cơ thể bình tĩnh. Cố gắng thư giãn, đừng tạo ra những chuyển động sắc nét có thể "bắt đầu lại bạn" một lần nữa.
Nhìn xung quanh
Trong cuộc tấn công hoảng loạn, chúng tôi thường đóng cửa trải nghiệm của chúng tôi, vẫn đang tự làm hỏng. Thay vì chiến thắng trong tình trạng bên trong, hãy nhìn ra cửa sổ, đếm những cây trên đường phố, đồ nội thất đồ nội thất, làm bất cứ điều gì có thể làm bạn mất tập trung vào những trải nghiệm nội bộ.