Năm mới đang đến gần hơn. Nhưng thời gian là đủ nếu bạn bắt đầu một cuộc sống mới bây giờ. Chính xác hơn ngày hôm nay. Và đối với điều này, bạn không cần phải chết đói, ngồi trong nhiều ngày trong kiều mạch và nhấn Kefir chưa yêu thích. Bạn chỉ cần phải bị kỷ luật trong dinh dưỡng và có nhiều như yêu cầu.
Và bạn cần bắt đầu với nhỏ: suy nghĩ thực đơn của bạn ít nhất một ngày về phía trước. Quên về bánh sandwich và bánh, sodes và lít cà phê thay vì thức ăn. Bạn luôn có bữa ăn sáng. Cháo, trứng, phô mai - bạn có thể chọn những gì bạn thích. Không có thời gian vào buổi sáng, làm mọi thứ từ buổi tối. Tương tự, chuẩn bị và đồ ăn nhẹ - họ nên khoảng hai mỗi ngày. Táo, quýt, các loại hạt là phù hợp. Nếu không thể sống mà không có bánh sandwich, thì dùi cui được thay thế bằng bánh mì nguyên hạt, xúc xích - thịt, mayonnaise - trên những miếng bơ hoặc lá rau diếp. Khi bạn ăn tối trong phòng ăn của công ty hoặc thu thập một container với bạn, hãy nhớ "quy tắc tấm": để phân chia tinh thần vào một nửa, ½ rau (sống hoặc hầm), nửa thứ hai được chia một lần nữa. Một phần là carbohydrate, một trang trí (loại giống rắn, ngũ cốc), protein thứ hai (thịt trắng, cá, hải sản, cây họ đậu, trứng). Cho bữa tối, chỉ để lại
½ Rau và ¼ - protein. Cố gắng ăn 3-4 giờ trước khi ngủ. Nhập quy tắc để uống một ly nước trên bụng đói, cũng như trên một ly một giờ trước bữa ăn. Bạn cũng cần ngủ đủ giấc và đi đến mười hai vào buổi sáng và ít nhất một chút đi bộ, ví dụ, đi ra ngoài một điểm dừng trước và về nhà.
Natalia GRISHIN
Natalia Grishina, Gastroenterical, Dinh dưỡng:
- Để giảm cân và ở lại thon thả, bạn cần ăn và ngủ. Kỹ thuật thực phẩm phải thường xuyên, cho biểu đồ rõ ràng. Lý tưởng nếu đó là 5-6 bữa. Một người nên có hai bữa sáng - sớm và muộn, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ giữa họ. Nguyên tắc này sẽ không đói và sẽ cho phép tiêu thụ ít calo hơn. Hãy nhớ rằng một hạn chế thực phẩm sắc nét là căng thẳng. Cơ thể cần năng lượng, chất dinh dưỡng, vitamin, nguyên tố vi lượng, axit amin, chất béo, protein và carbohydrate. Giới hạn chúng tôi chỉ có thể carbohydrate. Mọi thứ khác - chất béo, protein và như vậy - hãy chắc chắn.
Đối với một người lớn khỏe mạnh, 1200 kcal mỗi ngày là tối thiểu. Chế độ ăn uống calo như vậy sẽ làm cho nó có thể loại bỏ không cần thiết. Nhưng trong chế độ ăn uống nên là: Thịt nạc hoặc cá béo hai lần một ngày ở 120-150 gram, rau hai lần một ngày trong 200-300 gram, một muỗng dầu thực vật hoặc một lượng kem tương tự hoặc một lát bass tương tự. Dầu có thể được sử dụng để chiên, và như tiếp nhiên liệu cho các món ăn. Vào buổi sáng 150-200 gram mì ống, cháo hoặc khoai tây, một tách trà hoặc cà phê không có đường (giới hạn cà phê và trà). Vào một bữa sáng sớm, bạn có thể ăn một lát bánh mì lúa mì khô với một miếng phô mai rắn hoặc xáo trộn. Bạn có thể làm hài lòng mình với một miếng sô cô la cay đắng. Đối với đồ ăn nhẹ, sử dụng táo nướng hoặc lê không đường, trái cây tươi hoặc ít các loại hạt.