Người ta đã chinh phục ngọn núi, một tuần nữa sống trong rừng, chiếc bỏ trốn thứ ba mà không dừng lại hai ngày - ngay cả những thành tựu ngẫu nhiên này cũng có thể gây nhầm lẫn cho bạn và khiến nó có vẻ như đào tạo của bạn không đủ chuyên sâu. Dưới đây là các vận động viên chuyên nghiệp hiếm khi nói về hậu quả của tải quá mức, do đó, có một ý tưởng sai lầm rằng khả năng thể chất của một người là thờ ơ. giải thích rằng bạn có thể đợi nếu bạn quyết định không hối tiếc về bản thân:
Thời gian để khôi phục lực lượng
Giữa đào tạo điện nên là 2-3 ngày, không kém. Điều đặc biệt quan trọng để tuân thủ lịch trình đầu tiên khi bạn vừa đến phòng tập thể dục - cơ bắp của bạn vẫn còn yếu và không có khả năng hồi phục nhanh chóng. Sau khi đào tạo, chúng được đổ máu, và các hợp chất protein mới được hình thành trên các trang web bị hư hỏng - myofibrils. Các myofibrils được khôi phục lại tăng độ dày và số lượng, do tạo chứng phì đại cơ nào được tạo ra, đó là sự phát triển cơ bắp. Nếu bạn nhắm mắt vào khuyến nghị, hãy lấy một cơn đau vĩnh viễn trong cơ bắp và thiệt hại nghiêm trọng như cơ bắp kéo dài hoặc vỡ.
Cơ bắp cần thời gian để khôi phục
Ảnh: unlash.com.
Dỡ hàng tâm lý
Nếu trong tuần đầu tiên tập luyện, bạn sẽ thức dậy lúc 6 giờ sáng để một niềm vui với niềm vui, sau đó cho tuần thứ hai, năng lượng của bạn hết. Vượt quá sức - căng thẳng cho hệ thần kinh, được đổ vào sản xuất adrenaline và bất ổn cảm xúc. Môn thể thao nên được trong niềm vui, vì vậy đừng lấy đi những khoảnh khắc dễ chịu về sự khởi đầu trơn tru và đào tạo kết thúc với các cược vào các hồ sơ Olympic. Tập thể dục cho mình và làm quen với tải, và sau đó bạn có thể bắt đầu chuẩn bị cho các cuộc thi, khi chỉ cần đào tạo sẽ trở nên nhàm chán - mọi thứ là thời gian của bạn.
Đau là một tín hiệu
Đừng chịu đựng nỗi đau - nhớ nó cho cuộc sống! Trong những người hướng dẫn cho bạn sẽ là câu chuyện về nữ diễn viên của Emilia Clark, người đóng vai trò chính trong "Trò chơi Thrones". Trong quá trình tập luyện, cô cảm thấy tồi tệ, nhưng vẫn bị buộc phải tham gia vào nỗi đau - từ phòng tập thể dục với một cơn đột quỵ lái xe cứu thương. Cơ thể chúng ta không được cải thiện vô ích trong quá trình tiến hóa: nó biết cách nhận biết đau và truyền tín hiệu vào não của bạn thông qua hệ thống thần kinh. Đầu gối đau - nó bị đánh chìm hoặc thực hiện không chính xác một bài tập, cổ bị đau - họ quên đặt con lăn và di chuyển các cơ bắp của tạ, làm đau đầu - bạn không ngủ và bạn cần một kỳ nghỉ.
Miễn giảm miễn dịch
Trong cuốn sách "Hoạt động ưu tú chạy: từ khoảng cách giữa đến marathon", một nghiên cứu được mô tả, chứng minh rằng việc thực hiện các bài tập cường độ cao với thời gian hơn 90 phút bài tập cường độ cao trong 3 ngày sau khi đào tạo giảm miễn dịch hệ thống vận động viên. Vì vậy, tất cả những người yêu thích marathon và các cuộc thi phức tạp hơn nên chú ý đến sức khỏe của họ hơn. Cortisol và adrenaline, được gọi là hormone căng thẳng, làm tăng huyết áp và mức cholesterol và ức chế hệ thống miễn dịch. Hiệu ứng này có liên quan đến việc tăng khả năng nhạy cảm với nhiễm trùng từ các vận động viên bền bỉ sau khi thực hiện các bài tập phức tạp.
Với một miễn dịch giảm, bắt mắt dễ dàng hơn
Ảnh: unlash.com.
Áp lực xã hội
Các thí nghiệm mà mọi người tự đặt mình có thể kích thích bạn để thực hiện sưởi ấm quá mức. Vâng, khi vận động viên tiếp theo đóng cửa lên đỉnh núi hoặc thực hiện cuộc đua marathon vào ban ngày, bạn có thể cảm thấy sự lúng túng khi vui chơi 20 lần từ sàn hoặc ngồi xuống với một hàng nặng hơn 50 kg. Điều đó chỉ cần nhớ: Sức khỏe Những bản ghi như vậy không mang lại cho mỗi người trong số họ - khả năng vượt qua nỗi sợ hãi của chính họ hơn là củng cố hệ thống miễn dịch. Đừng nhìn người khác và làm theo tốc độ của bạn.
Bạn đã quan sát hành vi như vậy? Viết những câu chuyện của bạn trong các ý kiến.