Tốc độ chiều cao trung bình của tóc khỏe mạnh là 1,25 cm mỗi tháng, đó là khoảng 15 cm mỗi năm. Sự xuất hiện của tóc bị ảnh hưởng bởi di truyền học, môi trường và dinh dưỡng của con người. Càng ít ảnh hưởng đến việc chăm sóc - nó hoạt động trên lớp biểu bì tóc, làm phẳng trực quan vảy, nhưng không ảnh hưởng đến sức mạnh của tóc. Do đó, yếu tố duy nhất mà bạn có thể ảnh hưởng đến mục đích thay đổi chất lượng của tóc để tốt hơn - cung cấp thức ăn hữu ích đầy đủ. Cho biết những sản phẩm nào đặc biệt hiệu quả trong cuộc đấu tranh cho một vòng dày.
Trứng
Gà, chim cút hoặc bất kỳ quả trứng nào khác là nguồn protein tự nhiên và biotin - hai chất góp phần phát triển tóc. Biotin, hoặc vitamin B7, cần thiết để sản xuất protein tạo thành một sợi tóc, được gọi là Keratin, vì vậy các chất phụ gia bi ôi thường được sử dụng để tăng trưởng tóc. Nghiên cứu 2017 dưới tiêu đề "Đánh giá về việc sử dụng Biotin để rụng tóc", được tổ chức bởi các nhà khoa học, Patel, Patel và Castel-Socio, đã tìm thấy 18 trường hợp được xác nhận về tác dụng tích cực của biotin trên tóc và móng. Trứng cũng là một nguồn tuyệt vời của kẽm, selen và tóc dinh dưỡng khác hữu ích. Điều này làm cho họ một trong những sản phẩm tốt nhất để duy trì sức khỏe tóc.
Chuẩn bị bữa ăn trứng cho bữa sáng
Ảnh: unlash.com.
Yagoda.
Bất cứ loại quả mọng bạn yêu, tất cả đều hữu ích cho sức khỏe của bạn. Ví dụ, trong quả mọng, vitamin C - hàm lượng chống oxy hóa tự nhiên. Ví dụ, 1 cốc (144 g) Dâu tây cung cấp 141% nhu cầu rất ấn tượng của nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn, theo máy tính trên trang web dữ liệu tự dinh dưỡng. Chất chống oxy hóa bảo vệ các nang tóc khỏi tổn thương đến các phân tử có hại, được gọi là gốc tự do. Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen - protein giúp củng cố tóc. Hơn nữa, Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Mức sắt thấp có thể gây thiếu máu, hậu quả của việc rụng tóc sẽ là rụng tóc.
Rau bina
Rau bina là một loại cây xanh hữu ích giàu chất dinh dưỡng như axit folic, sắt, vitamin A và C, có thể góp phần phát triển tóc. Vitamin A giúp các tuyến da để tạo ra chất béo da - chất nhờn này giữ ẩm cho da của đầu, giữ cho sức khỏe tóc. Một cốc (60 g) rau bina cung cấp nhu cầu hàng ngày cho vitamin A, theo cùng một máy tính. Rau bina cũng là một nguồn sắt thực vật tuyệt vời cần thiết để tăng trưởng tóc. Sắt giúp erythrocytes mang oxy khắp cơ thể, tăng tốc quá trình trao đổi chất và thúc đẩy tăng trưởng và phục hồi.
Con cá béo
Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá trích và cá thu, chứa các chất dinh dưỡng có thể góp phần phát triển tóc. Chúng là nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 đã chứng minh hiệu quả của chúng đối với sự phát triển của tóc. Nghiên cứu về hiệu ứng bổ sung dinh dưỡng của rụng tóc ở phụ nữ 2015, được thực hiện trên 120 thử nghiệm nữ, cho thấy việc sử dụng các sản phẩm và vitamin có chứa axit béo omega-3 và omega-6, cũng như chất chống oxy hóa, làm giảm rụng tóc và tăng mật độ của họ. Cá béo cũng là một nguồn protein tuyệt vời, selenium, vitamin D3 và B, các chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường tóc.
Ăn cá không dưới một lần một tuần
Ảnh: unlash.com.
Trái bơ
Avocado là một nguồn chất béo hữu ích chất lượng cao. Chúng chứa vitamin E, góp phần vào sự phát triển của tóc: một quả bơ trung bình (khoảng 200 g) cung cấp 21% nhu cầu hàng ngày của bạn ở vitamin E. cũng như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa, giúp chống lại căng thẳng oxy hóa bằng cách vô hiệu hóa các gốc tự do. Trong nghiên cứu "Tác dụng của việc bổ sung Tocotrienol về sự phát triển của tóc trong tình nguyện viên của con người" trong năm 2010, đã tăng tăng trưởng tóc 34,5% sau khi nhận được phụ gia vitamin E trong tám tháng. Vitamin E cũng giúp khôi phục da: thiệt hại cho da đầu có thể dẫn đến sự suy giảm chất lượng tóc và giảm số lượng nang tóc. Hơn nữa, Avocado là một nguồn axit béo thiết yếu tuyệt vời. Những chất béo này không thể được tạo ra bởi cơ thể, nhưng là những khối xây dựng cần thiết của các tế bào của bạn.