Kiểm dịch ít nhất là không phải là thời kỳ dễ chịu nhất, nhưng đó là một cơ hội tốt để làm việc với chính mình. Cuối cùng chúng tôi cũng có thời gian không chỉ cho sở thích và sở thích của bạn, mà còn để làm việc trên cơ thể của bạn, luôn luôn có thể được thực hiện mà không cần rời khỏi căn hộ. Sự đa dạng của các chương trình đào tạo ngày nay có thể bị nhầm lẫn hoàn toàn, vì vậy chúng tôi đã yêu cầu nữ diễn viên của Nhà hát và Cinema Daria đẩy để phân bổ cho độc giả của chúng tôi năm bài tập tốt nhất để hoàn thành nhà và kể về kỹ thuật đào tạo hiệu quả nhất.
"Bất cứ bài tập nào bạn chọn, tôi khuyên bạn nên thử bạn để thực hiện chúng trong Kỹ thuật Tabata. Phong cách đào tạo cường độ cao này được phát triển bởi Giáo sư Nhật Bản, Tiến sĩ Izumi Tabat vào cuối những năm 1990 để chuẩn bị những người trượt băng Olympic. Cách tiếp cận này đôi khi tăng hiệu quả đào tạo, vì vậy với sự kiên trì thích hợp, bạn sẽ hoàn toàn có thể quay trở lại từ cách ly trong một hình thức tốt nhất được đánh dấu.
Hệ thống dễ nhớ: 20 giây làm việc, 10 giây giải trí và lặp lại. Trong 20 giây này, cần phải thực hiện càng lặp đi lặp lại càng nhiều càng tốt, trải nghiệm bản thân về sức chịu đựng.
Do các khoảng thời gian nghỉ ngơi khá ngắn, cơ bắp của bạn có được một tải mới trước khi chúng khôi phục đầy đủ sau cách tiếp cận trước đó - và đây là một trong những lý do khiến Tobate dẫn đến các hiệu ứng aerobic và kỵ khí đáng kể. Nhưng có một snag: bạn phải căng thẳng - thực sự đấu tranh. Sự khác biệt giữa Tobate và đào tạo thông thường là bạn không thể đo được.
Bạn có thể đào tạo hiệu quả ở nhà
Ảnh: unlash.com.
Với việc thực hiện đúng, Tabata có một lợi thế khác - sau khi xảy ra. Điều này có nghĩa là cơ thể tiếp tục đốt cháy calo trong vòng vài giờ sau khi kết thúc khóa huấn luyện nhanh. Hiệu ứng này có thể được lưu lên đến 48 giờ. Với tất cả những điều này, Tobate không phải là hệ thống đào tạo tốt nhất cho người mới bắt đầu.
Trong công nghệ của Tobate, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau, bao gồm nhảy qua dây, đẩy lên, squats, phổi, v.v. "
Nhảy từ ngồi ngồi (bấm, mông, hông):
- Đứng trơn, chân với nhau, kéo tay lên trên đầu của bạn.
- Nhảy lên và đặt chân lên chiều rộng của vai.
- Chúng tôi làm squats và tay chạm vào sàn nhà.
- Chúng tôi trở lại vị trí ban đầu.
Chạy trên trang web trong Bán đàn ông (Caviar, Mông, Quadricaps):
- Chúng tôi đứng trơn tru, chân đặt vai rộng hơn, khuỷu tay được ép vào cơ thể, đặt lòng bàn tay về phía trước.
- Cong đầu gối của bạn và, mà không thay đổi vị trí, nhanh chóng chạy ngay tại chỗ.
Vỏ bọc (nhấn):
- Nằm ngửa, uốn cong chân của bạn ở đầu gối.
- Ly hợp lòng bàn tay ở phía sau đầu, khuỷu tay khóc sang hai bên.
- Jerks nhanh thực hiện nâng ngực đến đầu gối.
Mahi (hông, mông):
- Để được hỗ trợ, chúng tôi đi ghế với lưng cao.
- tay với lưng để duy trì trạng thái cân bằng.
- Trong hơi thở từ từ gãy chân trở lại càng cao càng tốt, sau đó, trên thở ra, trở về vị trí bắt đầu.
Cây kéo:
- Nằm ngửa, duỗi chân lên và uốn cong ở đầu gối, tạo thành một góc 90 độ.
- Từ từ thoái vốn chân, như thể cố gắng để có được hông xuống sàn.
- Đã đạt đến mức tối đa, trở về vị trí ban đầu và lặp lại.