Trong điều kiện, khi đến thăm phòng tập thể dục là không thể, không thể ném đào tạo trong bất kỳ trường hợp nào, bởi vì nó vẫn còn rất ít thời gian trước mùa hè. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thay thế mô phỏng chuyên nghiệp tại nhà.
Chuông không kêu
Một số quả tạ nhà phổ biến nhất là chai nhựa chứa đầy nước. Khối lượng chai phụ thuộc vào tải thông thường của bạn: Người mới bắt đầu nên bắt đầu với một thể tích 0,5 lít. Nếu bạn muốn thực hiện một tập luyện thậm chí còn hiệu quả hơn, hãy lấp đầy chai mà không cần nước, và cát ướt, do đó tải trọng trên cơ bắp sẽ tăng lên nhiều lần. Nếu không có cát trong tay, muối thông thường là phù hợp.
Tải trên báo chí
Báo chí yêu thích của bạn cho báo chí có thể được thay thế bằng pin lăn thông thường với tay cầm kéo sợi. Một máy tập thể dục tại nhà như vậy sẽ cung cấp một tải tuyệt vời trên báo chí. Ngoài ra, bạn sẽ làm việc các cơ bắp tay, ngực, chân và lưng. Trước khi sử dụng một video như vậy, hãy chắc chắn để đặt một tấm thảm cao su dưới nó.
Chúng tôi thực hiện bài tập, đứng trên đầu gối của bạn, lăn qua lại, giữ cơ bắp trong căng thẳng.
Đừng dừng lại trên đường đến cơ thể của giấc mơ
Ảnh: www.unsplash.com.
Tải cơ ngực
Chúng tôi sẽ chỉ cần một vài chiếc khăn, với sự giúp đỡ của họ, chúng tôi thực hiện bài tập "Hệ thống dây điện". Chúng tôi đặt khăn trên sàn nhà, đi đến đầu gối của bạn, đặt tay lên khăn. Trong quá trình đẩy, chúng tôi kéo tay sang hai bên (bẻ cong khuỷu tay và lái xe xung quanh bằng hai tay của bạn), sau đó chúng tôi trở về vị trí ban đầu.
Tải trên báo chí
Nhiều khả năng, bạn không có trình giả lập ở nhà để thực hiện các bài tập với báo chí, nhưng thật dễ dàng để thay thế nó bằng gối hoặc bóng. Chúng tôi chọn một chiếc gối với một chiếc lông vũ, vì Zealfiber không được khuyến khích cho các thí nghiệm như vậy. Duỗi thẳng lưng, lấy bóng hoặc gối trong tay. Quay vỏ, dựa vào gối hoặc bóng đến chân, triển khai sang phía bên kia và nâng vỏ đến mức mắt. Trở về vị trí ban đầu của nó. Sử dụng bài tập, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi "thùng".
Tải cơ bắp tay
Tay đáng chú ý đặc biệt, bởi vì chúng ta thường quên chúng, và không có cẳng tay dập nổi, con số của bạn sẽ không ấn tượng. Để thực hiện bài tập, chúng ta cần một chiếc ghế sofa thông thường. Với nó, chúng tôi thực hiện đẩy ngược vào Triceps. Chúng tôi được triển khai với lưng sofa, đặt tay lên rìa, chúng tôi giữ chân thẳng về phía trước. Ở vị trí này, chúng tôi hạ xương chậu, đi dọc đường và uốn tay. Chúng tôi lặp lại bài tập 15 lần.