"Tôi ghét chạy và sẽ không bao giờ làm điều đó!" - Khoảng nó nhớ lại sự khởi đầu của niềm đam mê của mình để thể thao mỗi vận động viên chuyên nghiệp thứ hai trong khoảng cách chạy và đường dài. Tuy nhiên, mỗi năm môn thể thao này thu hút ngày càng nhiều người. Mua khe đầu tiên của bạn và sẵn sàng cho các cuộc thi với chúng tôi.
Vượt qua cuộc đua của bạn
Khi bạn đang chuẩn bị cho các cuộc thi đầu tiên, sau đó đặt các mục tiêu nhất định vào cuộc đua ở khoảng cách và thời gian. Để tự tin rằng tất cả sự thụ thai sẽ thành công, trải qua cuộc đua với tốc độ cạnh tranh trước - thường được công bố trên trang web của công ty, vị trí tham gia cuộc đua mà bạn mua. Nếu các cuộc thi được tổ chức ở một thành phố khác, hãy thử chạy đua để tái tạo các điều kiện tương tự ở độ cao của giọt, lớp phủ và nhiệt độ, dự kiến trong cuộc đua. Hãy nhớ rằng: Đào tạo thử nghiệm là giá trị không muộn hơn một tuần trước khi cạnh tranh để các cơ và dây chằng sẽ phải phục hồi sau khi tăng tải.
Dành một khóa đào tạo dùng thử
Ảnh: unlash.com.
Đừng quên thức ăn và nước
Mặc dù luôn có những điểm với nước uống tươi và thực phẩm trên các cuộc thi, các vận động viên tính phí sẽ dừng lại cho điều này? Tuy nhiên, trữ lượng glycogen của bạn trong các cơ và glucose trong máu không phải là vĩnh cửu - chúng bị cạn kiệt trong quá trình tải. Chúng tôi có thể khuyên bạn nên lấy các sản phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như chuối hoặc thanh sô cô la, nhưng nó không phải là những gì bạn cần. Các vận động viên chuyên nghiệp Khi chạy trên các khoảng cách xa mang theo đồ uống đẳng trương và gel năng lượng - gói đầu tiên phải uống trong một giờ sau khi bắt đầu cuộc đua, lần sử dụng thứ hai và sau đó trong việc tính toán một gói cứ 5 km cuộc đua.
Giày chất lượng cao
Tất cả các tem thể thao bán giày trong truy cập chung đều phù hợp với những người mới chạy ở khoảng cách 5-10 km. Nếu bạn thực sự chạy chạy, không có vốn dự phòng vào việc lựa chọn giày trong một cửa hàng chuyên biệt với nhiều thương hiệu giày thể thao. Hãy nhớ rằng giày thể thao có tuổi thọ của riêng họ - nó kết thúc không phải lúc này khi bạn nhìn thấy một lỗ trên chúng, và sau đó khi đế bị biến dạng. Chạy trong giày thể thao bị hỏng là nguy hiểm cho mắt cá chân và chân chân của bạn. Loại cuộc thi này là một trong số ít những nơi bạn không cần đầu tư số lượng đáng kể, để bạn có thể đủ khả năng cho mình giày thể thao.
Chọn giày thể thao
Ảnh: unlash.com.
Âm nhạc trong tai nghe
Chạy đến âm thanh của hơi thở và nhịp tim của chính bạn hoặc với âm nhạc yêu thích của bạn - bạn chọn gì? Chúng tôi tự tin rằng tùy chọn thứ hai sẽ thắng - và bạn sẽ đúng. Âm nhạc chơi trong tai nghe sẽ đánh lạc hướng bạn khỏi cảm giác mệt mỏi, cảm giác khát nước, nhiệt và các trường hợp khác, buộc mọi người phải đầu hàng trước điểm đặt. Tạo một danh sách phát cho chính mình hoặc yêu cầu bạn bè chia sẻ bài hát. Nó thuận tiện nhất để chạy trong tai nghe không dây, gần như không có trọng lượng, nhưng tái tạo âm thanh không có mô hình tồi tệ hơn với băng đô.
Đừng tự dằn vặt
Sau cuộc thi, bạn cần thư giãn - điều này không có nghĩa là bạn cần phải nhảy trước khi bạn rơi vào câu lạc bộ. Ngược lại, ăn chặt, uống nước với hỗn hợp muối, nằm trên giường và hủy tập luyện nặng vào tuần tới. Tôn trọng cơ thể của bạn và nhu cầu phục hồi sau khi tải, nếu không bạn sẽ chọn tất cả mong muốn tham gia vào các cuộc thi và được đặt trên chúng đầy đủ. Nếu bạn đang tham gia vào huấn luyện viên, hãy tham khảo ý kiến của anh ấy, vì bạn phục hồi tốt hơn sau cuộc thi - với kinh nghiệm của mình, nó chắc chắn đã tích lũy được rất nhiều lời khuyên hữu ích.
Bạn có thích chạy không? Điều gì khiến bạn đến lớp - mong muốn cải thiện hình dạng hoặc trau dồi về tính chất?