Tích cực bơm ép và chân, hầu hết những người phụ nữ bỏ qua bàn tay, nhưng không có một sự nhẹ nhõm của các cơ bắp tay, không thể có được một hình dáng đẹp. Đừng ngại ném tay, vì điều này, bạn cần thu hút trọng lượng lớn hơn và tập luyện lâu dài, trong trường hợp bạn hỗ trợ trương lực cơ ở nhà mà không cần thêm trọng lượng, bạn không nên lo lắng. Chúng tôi sẽ kể về các bài tập hiệu quả nhất để tăng cường các cơ bắp của bàn tay tại nhà để sự chuẩn bị của bạn cho mùa bãi biển được truyền với lợi ích thậm chí còn lớn hơn.
Đoạn văn trên cánh tay
Thực hiện bài tập này, tạo một squat, trong khi cần phải chạm sàn bằng tay. Trong các bước nhỏ trên lòng bàn tay, chúng tôi truyền lại cho đến khi bạn thấy mình ở vị trí "Planck". Đang tải trong vài giây và chỉ trở về vị trí ban đầu của nó.
Thực hiện mỗi bài tập trong một số cách tiếp cận
Ảnh: www.unsplash.com.
Planck trong chuyển động
Chúng tôi thức dậy trong thanh cổ điển, chúng tôi đặt chân lên chiều rộng của vai, làm căng cơ và đi xuống cẳng tay của bạn. Sau đó, chúng ta trở lại với nhau một lần nữa. Thực hiện một bài tập 6-7 lần. Trong thời gian tập thể dục, chúng tôi làm căng bụng và mông để có được một kết quả đáng chú ý hơn.
Đẩy mạnh
Chúng tôi trở thành trong thanh cổ điển. Chúng tôi đặt lòng bàn tay lên chiều rộng của vai trước chính mình. Duỗi thẳng dạ dày và mông, đi xuống càng thấp càng tốt vào sàn, sau đó leo lên ở vị trí bắt đầu. Thực hiện 6-8 cách tiếp cận, quan trọng nhất là không có sự vội vàng.