Hoạt động trong thế giới của chúng ta là rất quan trọng. Chỉ để bạn có thể thành công và hạnh phúc. Nếu bạn ngồi yên, sẽ không có gì xảy ra. Dinh dưỡng thích hợp mang lại sức khỏe, thiếu cảm xúc tiêu cực "vượt qua" - hài hòa nội bộ và sự lạc quan chân thành, thể thao - năng lượng, ngủ - nghỉ ngơi. Tôi đã quen với một chế độ như vậy, và cơ thể tôi biết ơn tôi. Tất nhiên, một trong những điều kiện chính của một nhân vật tốt - thể thao. Đây là điều chính - Contancy. Tôi không ép buộc bản thân và tận hưởng. Điều quan trọng đối với tôi rằng các cơ bắp nằm trong giai điệu. Nếu không, tôi trở nên chậm chạp. Đối với các lớp học, tôi thường không cần mô phỏng đặc biệt. Đủ máy chạy bộ để tập luyện. Và sau đó tôi thực hiện các bài tập khác nhau cho các nhóm cơ khác nhau. Đây là một số trong số họ.
Dốc với quả tạ
Bàn chân trên chiều rộng của xương chậu, hông đẩy ra một chút về phía trước, vai để ở lại. Trên thở ra, chúng ta tạo ra một độ dốc của sảnh xuống và duỗi tay vào đầu gối. Quan trọng - Hông trơn tru, không đi chệch hướng, tất cả những gì dưới eo trong quá trình tập thể dục phải bất động. Chúng tôi chỉ bằng tay bằng tay, nén cạnh càng nhiều càng tốt. Trong hơi thở chúng ta nghiêng về cách khác.
Một số cách tiếp cận của hai mươi con dốc. Trọng lượng của quả tạ là 1-3 kg.
Thang máy của quả tạ ở hai bên
Bàn chân trên chiều rộng của xương chậu, hông đẩy ra một chút về phía trước, vai để ở lại. Nâng tay bằng những quả tạ ở cấp độ vai, tay hơi cong trong khuỷu tay.
Một số cách tiếp cận của hai mươi thang máy. Trọng lượng của quả tạ là 1-3 kg.
Nuôi chân nằm nghiêng
Đi về phía một bên trơn tru, chúng ta nghỉ ngơi trên sàn nhà. Trên hơi thở, chúng tôi lấy chân trên cao nhất có thể. Chân thẳng. Khám phá trong vài giây và hạ thấp trong thở ra. Chúng tôi thực hiện ba mươi lần lặp lại và chuyển sang phía bên kia.
Ba cách tiếp cận cho mỗi chân.
Dốc đứng trên đầu gối
Lên đầu gối, chúng tôi mang theo tay cho đầu của bạn. Chúng tôi thực hiện các sườn dốc trên hơi thở, làm căng cơ của máy ép, bụng được rút ra. Trong quá trình thực thi một mặt, các máy ép được kéo dài ở phía bên kia, mặt kia, nó bị giảm. Thở ra khi trở về vị trí ban đầu của nó. Chúng tôi thực hiện 15-20 dốc, sau đó thực hiện các dốc lò xo năm lần (ba lần mỗi slide, mà không quay trở lại vị trí ban đầu của nó). Điều tương tự được thực hiện ở phía bên kia.
Ba cách tiếp cận trên mỗi khuôn mặt.
Chân vươn lên trên tất cả bốn chân
Đứng trên tất cả bốn chân, có thể nghỉ ngơi trên khuỷu tay. Quay mịn, hơi lóe lên ở lưng dưới. Trên chân thở ra uốn cong ở đầu gối 90 độ và nâng lên. Tìm kiếm 1-2 giây và bỏ qua hơi thở, mà không chạm vào sàn nhà. Chúng tôi lặp lại 15-20 lần, sau đó thay đổi chân của bạn.
Ba bốn cách tiếp cận.