Xây dựng một cơ thể lý tưởng - quá trình này là chưa từng có! Do đó, những người mong đợi để biến đổi một tuần sẽ phải thất vọng. Điều đầu tiên để bắt đầu là, tất nhiên là bữa ăn. Xem ra cho bữa tối của bạn - đó là từ bữa tối đến nỗi ngày mới của bạn sẽ bắt đầu như thế nào. Không thể kết hợp vào buổi tối - Hội đồng ban bình này, đủ kỳ lạ, là rất quan trọng. Tốt nhất là loại trừ tất cả các loại đường đơn giản vào buổi chiều, và bữa ăn tối để thực hiện gần như chạm khắc - Các loại rau và rau xanh không phải là tuyệt vời! Như một lựa chọn, chỉ cần nấu cá với một trang trí dưới dạng một loại rau và salad nướng, một ví dụ lý tưởng về bữa tối.
Để giảm cân, bạn cần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cho ăn phân đoạn 4-5 lần một ngày trong các phần nhỏ. Ưu tiên là giá trị thực phẩm protein (Thổ Nhĩ Kỳ, protein trứng, cá, các loại phô mai ít chất béo) và các sản phẩm cao cấp và các sản phẩm sợi thực phẩm (rau xanh, trái cây không đường, tất cả các loại rau, trừ khoai tây và củ cải đường). Chà, uống ít nhất hai lít nước tinh khiết giữa các bữa ăn, vì nước là dung môi tốt nhất cho quá trình tiêu hóa.
Bắt đầu thể thao cần từ nhỏ
Tài liệu báo chí Dịch vụ
Ngay sau khi năng lượng được thiết lập và đặt mục tiêu, bạn có thể bắt đầu gắng sức vật lý. Ở đây, cũng như trong dinh dưỡng, hiệu quả và chính xác là nguyên tắc dần dần - để bắt đầu các môn thể thao cần từ nhỏ để cơ thể bạn không nói "dừng lại"! Cardigaries vào buổi sáng hoặc vào buổi tối - đầu tiên trong 20-30 phút, sau đó thời gian có thể được tăng lên một giờ.
Đào tạo điện - Giai đoạn thứ hai
Tài liệu báo chí Dịch vụ
Đào tạo điện - Giai đoạn thứ hai. Chỉ làm việc với trọng lượng cho phép bạn sửa đổi cơ thể là hướng tới sự giảm khối lượng ở một số bộ phận của cơ thể và sự gia tăng khối lượng cơ bắp ở những người khác. Kết hợp với thực phẩm phù hợp, tập luyện sẽ không bị bắt gặp để chờ đợi kết quả - trong một tháng bạn cảm thấy những thay đổi, và sau hai họ nhìn thấy nó. Tôi chúc mọi người ý chí và thành công trong sự biến đổi!