1. Tập thể dục ở mặt trước của hông. Nó sử dụng QuadricaSp nói chung, nó có thể được gọi là một bài tập tốt hơn trên cơ bắp lội (bên trong hông).
Natalia Governorovova.
Kỹ thuật thực hiện: Ngồi trên trình giả lập để khung chậu được ép vào mặt sau của ghế. Duỗi thẳng chân ở tốc độ trung bình, ở điểm cao nhất, hãy tạm dừng một chút. Chuyển động ngược chậm, không có động. Không sử dụng nhiều trọng lượng để không làm bị thương khớp gối. Thực hiện 3-5 cách tiếp cận, lặp lại chuyển động trong từng cách tiếp cận ít nhất 8 lần. Xin lưu ý rằng nhiều vớ được triển khai bên ngoài, sự nhấn mạnh mạnh hơn vào cơ nhỏ giọt, nếu chúng được quay vào bên trong, sự nhấn mạnh sẽ thay đổi ở phía bên ngoài của QuadicaSPS.
Natalia Governorovova.
2. Tập thể dục ở mặt sau của hông. Kỹ thuật thực hiện: Ngồi trực tiếp, sửa chữa trường hợp và không cho phép chuyển động của nó trong quá trình tập thể dục. Flex bàn chân của bạn với tốc độ trung bình, ở điểm dưới cùng, sửa chữa trong một giây và cảm nhận cơ bắp làm việc. Trong quá trình chuyển động trở lại, kiểm soát chiều cao nâng, không làm thẳng khớp gối hoàn toàn để tránh thương tích. Trọng lượng cũng nên cho phép thực hiện 3 cách tiếp cận và ít nhất 8 lần lặp lại trong mỗi lần.
Natalia Governorovova.
3. Tập thể dục trên cơ cambalavid băng giá. Kỹ thuật thực hiện: Ngồi xuống bên phải, chọn trọng lượng để không từ chối nhà ở khi di chuyển và không bị tổn thương. Nâng cao đạn ở tốc độ trung bình, cố gắng tối đa hóa những bí ẩn với sự cố định 1-2 giây, thấp hơn chậm, trong giai đoạn cuối - rất chậm và kéo dài cơ bắp, đó là giày cao gót phải rời khỏi nền tảng một chút xuống. Trong bài tập này, tốt hơn là thực hiện 4 cách tiếp cận 15-20 lần.
Natalia Governorovova.
Xin lưu ý rằng cơ bắp chân là một trong những người được đào tạo nhiều nhất, vì vậy nó không đơn giản để "kéo lên" nó rất đơn giản.