Bài tập trên cánh tay và vai:
một. Móc nâng. Tập thể dục trên bắp tay, có thể được thực hiện đứng hoặc ngồi trên băng ghế. Kỹ thuật thực hiện: Cố định thanh cho bụng, nắm chặt cổ lùi trên chiều rộng của vai. Ánh sáng một chút ở lưng dưới. Trên việc thở ra một chuyển động được kiểm soát trơn tru, nhấc thùng đến ngực, nhiều như bạn có thể lấy lại khuỷu tay. Khóa điểm trên và từ từ thấp hơn.
Natalia Governorovova.
Khi thực hiện bài tập này, thanh đang di chuyển theo một đường thẳng, cho phép bạn làm cho nó bị cô lập hơn. Trong phiên bản cổ điển, nó di chuyển dọc theo vòng cung. Trong bài tập này, phong trào có biên độ khá nhỏ và bắp tay từ việc này nhận được nhiều tải hơn, vì sự trợ giúp của các cơ bắp lớn của lưng và vai được loại bỏ.
Natalia Governorovova.
2. Băng ghế Pháp. Bài tập trên Triceps, thường được thực hiện với trọng lượng miễn phí. Kỹ thuật tập thể dục trên trình giả lập: Lấy vỏ kẹp giữa. Trong phương án này, tốt hơn là vì sự linh hoạt của khớp khuỷu tay có thể bị giới hạn, do đó độ bám hẹp có thể dẫn đến chấn thương. Từ từ hạ thanh que phía sau đầu. Không bỏ qua quá thấp, khóa điểm thấp hơn ở mức tai.
Natalia Governorovova.
3. Phải ngồi. Tập thể dục trên vai Deltoid cơ bắp. Kỹ thuật thực hiện: Ngồi trên một băng ghế nghiêng. Định vị thanh tạ để trên đỉnh bàn tay được duỗi thẳng không đến cuối. Lấy thanh của tay nắm giữa. Trong hơi thở chậm, giữ quyền kiểm soát đối với đạn, hạ thấp chuồng. Xem rằng quỹ đạo của chuyển động không thay đổi và vỏ không đi sang một bên. Sửa ở điểm dưới cùng, trở về vị trí ban đầu của nó.