Đầu gối không chỉ làm tổn thương từ những người chạy bộ, mà còn từ những người trượt tuyết, vũ công và bất cứ ai - tất cả phụ thuộc vào tải trên chân và di truyền của bạn. Trong khi một số năm chạy và nhảy, những người khác có đủ để tạo ra một vài lần chạy để cứu với cơn đau chói tai trong các khớp. Các bác sĩ gọi điều kiện này bằng Hội chứng Đau Palatlofemoral. Và những từ đơn giản sẽ giải thích cách đối phó với giai đoạn đau đớn cấp tính và bình thường hóa hoạt động của các khớp.
Nguyên nhân đau đớn
Quá áp. Nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ 3-4 lần một tuần, mà không quan sát các khoảng thời gian nghỉ ngơi 1-2 ngày, sau một lúc, đầu gối có thể bắt đầu rên rỉ. Đặc biệt căng thẳng đối với đầu gối đang chạy, bóng rổ, tennis, các lớp học trong phòng tập thể dục - phổi, squats và uốn cong nói dối.
Chấn thương hoặc chấn thương chân. Khi bạn di dời bất kỳ xương nào từ hông trước mắt cá chân, tải trọng trên đầu gối tăng lên khi tập thể dục, có thể dẫn đến chấn thương.
Sai lệch trong sinh lý học. Hội chứng tăng huyết áp của các khớp, khi chúng di chuyển không chính xác hoặc nhiều hơn, có thể gây đau ở đầu gối. Ngoài ra, những sai lệch như vậy dưới dạng chân phẳng và các vấn đề gian hàng khác có thể dẫn đến đau đầu gối do sự thay đổi trong dáng đi.
Điều trị kịp thời sẽ giúp bạn tránh những hậu quả nghiêm trọng.
Ảnh: unlash.com.
Cơ bắp không hoàn chỉnh. Cốc đầu gối trong quá trình uốn cong và mở rộng của khớp được giữ với chi phí của tứ giác - cơ bốn đầu của đùi. Nếu chúng được phát triển yếu, đầu gối có thể di chuyển khi thực hiện các bài tập, một lần nữa, sẽ dẫn đến cảm giác đau đớn.
Để tìm hiểu lý do chính xác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và vượt qua cuộc khảo sát. Bác sĩ sẽ giữ bạn một cuộc kiểm tra y tế kỹ lưỡng. Nó cũng có thể tạo ra X-quang để làm rõ nguyên nhân gây đau. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ tư vấn tạm thời các loại thuốc sâu và áp dụng gel chữa bệnh trên khớp gối, nhưng đôi khi nó có thể đạt được thao tác - bạn cần yêu cầu giúp đỡ.
Làm thế nào để giảm đau ở đầu gối
Thư giãn. Trong một vài tuần, từ bỏ tải ở phần dưới của cơ thể - cả cường độ và phổi như kéo dài. Áp dụng 2-3 lần một ngày Gel chữa bệnh, bắn sưng mà bác sĩ sẽ giới thiệu bạn cho đến khi cơn đau đang trôi qua. Trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể uống một loại thuốc gây mê - nó tốt hơn so với sự khó chịu bởi sự bất lực để di chuyển bình thường.
Nhiệt thay thế và lạnh. Một người giúp băng nén, một bồn nước nóng khác là phù hợp. Đối với phương pháp đầu tiên, hãy lấy một tấm băng đông lạnh, bọc nó trong một chiếc khăn và gắn vào đầu gối trong 20-30 phút. Cảm lạnh tạm thời làm giảm độ nhạy cảm của các đầu dây thần kinh và loại bỏ sưng. Cách thứ hai là nằm xuống trong phòng tắm với nước hơi nóng trong 15-20 phút để tăng lưu lượng máu đến đầu gối cùng với bạch cầu, sẽ được chữa lành các tế bào bị hư hại nhanh hơn.
Quấn đầu gối của bạn. Mua một miếng băng đàn hồi, một người giữ hoặc băng - có thể tìm thấy cả trong một hiệu thuốc và trong các cửa hàng hàng thể thao. Thông thường các cầu thủ bóng chuyền sử dụng miếng đệm đầu gối trong các trò chơi - tìm hiểu từ những người quan tâm đến môn thể thao bạn bè này, thương hiệu nào là khóa tốt hơn để mua. Mang chúng trước mỗi lần tập luyện để giảm gánh nặng đối với khớp.
Tìm nơi bạn có thể mua kẹp
Ảnh: unlash.com.
Ngồi trong một tư thế thoải mái. Không uốn cong đầu gối của bạn ở vị trí hoa sen và không được tháo rời khi bạn làm việc trên máy tính xách tay, nếu không, sau một thời gian, chúng có thể bị bệnh. Tốt nhất là duỗi thẳng chân của bạn và đặt một chiếc gối cao dưới mắt cá chân - vì vậy bạch huyết và máu sẽ được lưu thông nhanh hơn, mang lại đủ sức mạnh bụi. Cứ sau vài giờ đừng quên thực hiện một buổi tập luyện để tăng cường hơn nữa dòng máu.
Thay giày. Mỗi loại thể thao tương ứng với loại giày của nó - không bỏ qua các khuyến nghị của huấn luyện viên và không tiết kiệm cho giày thể thao chất lượng cao. Nếu bạn có một vấn đề đình trệ, hãy đặt đế chỉnh hình vào giày. Ngay khi bạn nhận thấy rằng đế bị biến dạng từ tiếp xúc với bề mặt trong các lớp học, không thương hại, ném giày và thay đổi cặp mới. Thông thường bạn cần nó cứ sau 1,5-2 năm.
Xem trọng lượng. Sự đầy đủ làm tăng đầu gối của nó, vì vậy bạn phải giữ một chế độ ăn kiêng tất cả cuộc sống với sự đau nhức. Nhận thức nó như một quy tắc bắt buộc và không làm xáo trộn ranh giới của cơ thể của cơ thể (BMI).