Một người đàn ông thức dậy vào buổi sáng, và bằng cách nào đó lo lắng. Không có lý do nhìn thấy. Ở nơi làm việc nhiều hay ít, ngôi nhà theo thứ tự, nói chung, mọi thứ đều ổn ... nhưng có gì đó lo lắng bằng cách nào đó ... Ai đôi khi xảy ra? Những gì được gọi, giơ tay lên! Xin chào bạn, cảm thấy báo động.
Bất kỳ cảm giác, bất kỳ cảm xúc không phát sinh từ đầu. Mỗi cảm xúc là một tín hiệu hoặc chỉ số mà trong cuộc sống của chúng ta một cái gì đó xảy ra. Đây là khoảnh khắc thú vị nhất. Chúng tôi cố gắng đối phó với những cảm xúc tiêu cực, bao gồm cả người báo động. Đó là để chiến đấu, chống lại. Và trên thực tế, mọi thứ không có ngoại lệ là cảm xúc, cả tích cực và tiêu cực được trao cho chúng ta cho một cái gì đó hữu ích. Vì vậy, những gì quan trọng và hữu ích nói với chúng ta lo lắng? Cô ấy báo hiệu cho chúng tôi khoảng ba điều:
Quan trọng
Wisdom Tây Tạng đọc: "Nếu vấn đề có thể được giải quyết, thì không có gì phải lo lắng. Nếu không thể giải quyết được, thì càng không có ý nghĩa gì để lo lắng. "
Đầu tiên - rằng trong cuộc sống của chúng ta, một cái gì đó đã xảy ra và với điều này bạn cần phải làm một cái gì đó. Lo lắng cho chúng ta biết: "Này! Dừng lại! Nếu bạn không thay đổi hành vi, bạn sẽ xấu. Và có lẽ bạn sẽ đáp ứng một mối đe dọa thực sự.
Thứ hai - Cuộc sống của chúng ta đi theo hướng chúng ta cần, trong một người chúng ta đã lên kế hoạch. Nhưng cách này là mới đối với chúng tôi. Chúng tôi cố tình chuyển đến đó, nơi chúng tôi chưa bao giờ chưa bao giờ và chúng tôi không có kinh nghiệm để đối phó với những khó khăn mà chúng tôi sẽ chờ đợi chúng tôi. Đôi khi chúng ta thậm chí không thể dự đoán những vấn đề mới mà chúng ta sẽ chờ đợi chúng tôi. Bằng cách nào đó đáng sợ.
Và thứ ba Chúng ta có thể nói gì với chúng tôi - đây là những gì chúng ta làm một cái gì đó đã từng thử và nó đã kết thúc tồi tệ. "Đừng chạy trên cào! "- Nói với chúng tôi lo lắng.
Những gì được phân biệt với cảm giác sợ hãi? Sự khác biệt là nỗi sợ hãi xảy ra tại thời điểm đe dọa thực sự. Ví dụ: nỗi sợ chiều cao, khi một người đứng trên rìa vách đá, hoặc nỗi sợ hãi khi nhìn thấy một con chó lớn chạy vào anh ta. Lo lắng là một nỗi sợ về một cái gì đó không chắc chắn, lo lắng trong trường hợp không có mối đe dọa thực sự.
Cảm xúc của sự lo lắng có thể xảy ra ở bất kỳ người nào khoảng 100 lần mỗi ngày. Chúng tôi thậm chí không nhận thấy hầu hết các tập phim báo động này. Đối với một người khỏe mạnh, nó thậm chí còn hữu ích. Bởi vì để nhận ra cái nào trong ba tín hiệu được đặt tên chúng tôi nhận được, chúng tôi có thể sửa một cái gì đó. Nhưng trong thời đại tốc độ cao, những căng thẳng lớn và hạ huyết áp khoảng 40% người dân rất đáng lo ngại.
Từ nhỏ, chúng ta đã quen với thực tế là chúng ta cần có thời gian để làm một điều quan trọng đối với một khoảng thời gian nhất định. Chúng tôi có những suy nghĩ về những gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không có thời gian. Dự báo thường là độc quyền tiêu cực. Hãy nghĩ rằng do đó trở thành thói quen hàng ngày của chúng ta. Mọi thứ đều bị mất! Khách hàng rời đi! Gypsum loại bỏ! " - Ghi nhớ nhân vật này? Và chúng ta càng thường xuyên gặp phải những tình huống căng thẳng và thời gian của chúng càng dài, khả năng biến đổi sự lo lắng đơn giản thông thường thành chứng rối loạn báo động càng cao. Trạng thái này là khi một người đang trải qua các cuộc tấn công lo lắng thường xuyên và kéo dài. Tâm trí của anh ấy là tất cả thời gian trong một trạng thái dự đoán một số vấn đề. Ngay cả khi không có khó khăn thực sự nào, và dường như sẽ lo lắng về bất cứ điều gì, nhưng thói quen đáng lo ngại đã phát triển, và sau đó tâm lý của chúng ta dễ dàng gửi cho chúng ta những vấn đề "tưởng tượng": "Và cha mẹ bây giờ thế nào? Mọi chuyện ổn chứ? Và một đứa trẻ ở trường và anh ta sẽ đi ngang qua đường như thế nào? Tại sao anh ta không gọi, anh ta sẽ làm điều đó? Ồ, trong trái tim Kindlo, và đây không phải là một đột quỵ? " Ngay khi chúng tôi bám vào một trong những chủ đề được đề xuất, nó ngay lập tức đến trạng thái lo lắng thông thường và dòng suy nghĩ chảy theo hướng thông thường. Không có nhiều - đây là những suy nghĩ về sức khỏe và cái chết của chính bạn, sức khỏe của cha mẹ, trẻ em, về công việc và tương lai của bạn. "Điều gì xảy ra nếu, điều gì xảy ra nếu, tôi không muốn ..." - nó quay vào đầu và ngăn chặn việc tập trung vào một cái gì đó quan trọng hơn. Thông thường, chúng tôi sợ mất kiểm soát cuộc sống của bạn hoặc một cái gì đó rất quan trọng đối với chúng tôi. Bất kỳ sự phản ánh về tương lai gây ra báo động nghiêm trọng, bởi vì nó dành cho chúng ta một sự không chắc chắn tuyệt vời. Đây là cơ chế rối loạn lo âu.
Có gì sai với điều đó, ngoại trừ bản thân những cảm giác khó chịu trong cơ thể và trạng thái cảm xúc khó chịu? Và trong thực tế là tâm lý của chúng ta và cơ thể chúng ta là một phần của một hệ thống duy nhất. Hiện tại khi chúng tôi cảm thấy báo động, cơ thể chúng tôi nhận được tín hiệu nguy hiểm và tạo ra một bộ hormone. Họ, lần lượt, huy động các bộ phận riêng lẻ của cơ thể, phản ứng cơ thể. Bạn nghĩ về một cái gì đó xấu, và xung của bạn thường xuyên, những cây cọ đổ mồ hôi và gầm rú trong tai. Đã nhận được một tín hiệu nguy hiểm, chúng tôi huy động cơ thể của chúng tôi, nhưng không làm việc và vẫn ở trạng thái lò xo nén. Chúng tôi tiếp tục ngồi trên một chiếc ghế mềm. Không có phản ứng được xác định trước bởi bản chất. Nếu thỏ rừng nhìn thấy con cáo, cơ thể anh ta ngay lập tức do sự phát xạ của adrenaline khiến cơ bắp của mình co lại với sức mạnh điên cuồng để cho phép anh ta trốn thoát. Zaitsev không có một rối loạn báo động.
Nếu bạn không làm gì với sự lo lắng của mình, nó có thể phát triển thành các cuộc tấn công hoảng loạn. Đây là những cuộc tấn công đột ngột mạnh mẽ của sự lo lắng mạnh mẽ nhất, khi nào, người đầu tiên, mọi người trải nghiệm các triệu chứng thể chất: nhảy ra áp lực, xung, chóng mặt, thở lắc lư. Trong tương lai, một người bắt đầu sợ một cuộc tấn công tương tự mới.
Nguyên nhân của các cuộc tấn công hoảng loạn
Sau khi kết thúc cuộc tấn công của một cuộc tấn công hoảng loạn, một người trở về trạng thái bình thường bình thường. Nó không xảy ra với bất cứ điều gì xấu với anh ta, anh ta vẫn còn sống, anh ta không xảy ra một cơn đột quỵ, anh ta không phát điên, mọi thứ đều được bình thường hóa. Nhưng những cảm giác vật lý trong cơ thể rất mạnh đến mức tại thời điểm người đàn ông tấn công nghĩ rằng ngay bây giờ một điều tồi tệ sẽ xảy ra với anh ta. Thật không dung nạp rằng sau đó anh ta sợ lặp lại các cuộc tấn công. Cuộc tấn công được kèm theo một cảm giác bất lực hoàn toàn khi đối mặt với báo động lăn. Nỗi sợ hãi này xâm nhập rất sâu sắc. Tại những khoảnh khắc như vậy, suy nghĩ hợp lý bị tắt, và người đó không có cơ hội để bình tĩnh phân tích toàn bộ tình huống.
Dưới đây là một số lý do chính cho sự xuất hiện của các cuộc tấn công hoảng loạn:
- Thường xuyên nhất, họ phải chịu những người có tiếng vỗ tay trong việc thu hồi. Hầu như không có "Tôi muốn" những người như vậy trong cuộc sống của những người như vậy, nhưng rất nhiều "tôi nợ!". Một người như vậy không cho phép mình yếu kém trong một phút. Đó là lý do tại sao anh ta cấm sự lo lắng bên trong của mình và thậm chí không muốn nghĩ về nó. Lo lắng được thay thế.
- Mong muốn kiểm soát mọi thứ và tất cả đều giữ trong điện áp liên tục. Càng nhiều người đang cố gắng kiểm soát mọi thứ, sự lo lắng càng lớn, vì mọi thứ không thể kiểm soát được. Có một cảm giác mất kiểm soát và sụp đổ. Không thể thư giãn
Lo lắng và đại dịch
Tại sao trong thời kỳ tự thân và cái gọi là đại dịch tăng số lượng rối loạn lo âu? Thay đổi đầu tiên, không có kế hoạch đã đến. Có một cách sống, mọi thứ đã xảy ra như thể trên cuộn tròn, thói quen. Chúng tôi thực hiện hầu hết các hành động của chúng tôi trên máy, trong trạng thái rập khuôn năng động. Bạn biết bản thân mình rằng sự thay đổi của thói quen đi kèm với sự kháng cự mạnh mẽ.
Thứ hai, cuộc sống của chúng ta đã bước vào một yếu tố không chắc chắn mạnh mẽ. Trước khi đại dịch, chúng ta có thể cho rằng sẽ có ngày mai, tốt, hoặc ngày khác vào ngày mai. Gì bây giờ? Sự không chắc chắn vững chắc. Chúng tôi đã nói rằng bất kỳ sự không chắc chắn nào chỉ củng cố báo động, bất kỳ. Và bây giờ nó là sự không chắc chắn trong một hình vuông. Chúng tôi không biết nó sẽ kéo dài bao lâu, chúng tôi không biết tình hình sẽ phát triển như thế nào về mặt tỷ lệ tăng sẽ phát triển, chúng tôi biết khi có vắc-xin và liệu chúng tôi sẽ không biết khi nào chúng ta có thể làm việc, v.v. và quan trọng nhất là , chúng ta không thể gây ảnh hưởng.
Thứ ba, có một nỗi sợ thực sự bị bệnh. Và đó là không rõ kết quả sẽ là gì. Tuy nhiên, nó không phải là một sự lây nhiễm dễ dàng.
Năm cách để thoát khỏi sự lo lắng
1 - Thú nhận với chính mình: "Tôi lo lắng" và điểm không ở trẻ em, cha mẹ, v.v. Thực tế là bạn là một người đáng báo động và bạn có một chương trình như vậy (thói quen): thói quen đánh giá không chính xác tình huống, phản ứng sai với nó.
2 - Ngừng cố gắng kiểm soát mọi thứ. Chỉ vì có những yếu tố quan trọng mà bạn không thể gây ảnh hưởng. Nhưng điều này không có nghĩa là "vô vọng", và do đó xem đoạn 3.
3 - Tăng cường tầm quan trọng của khả năng của bạn. Hãy nhớ tình hình thường xuyên hơn khi bạn quản lý để giải quyết vấn đề một cách độc lập mà không chạy trốn khỏi nó. Bạn đã tìm thấy các tài nguyên và cách cần thiết và phát hành từ tình huống có vấn đề xứng đáng. Điều này chắc chắn bạn đã có, cho tầm quan trọng này.
4 - Đừng lái xe đi những suy nghĩ đáng báo động, ngăn họ chống lại và chấp nhận chúng - "Tôi nghĩ về nó, bởi vì điều quan trọng đối với tôi là quản lý các tình huống này. Tôi làm mọi thứ bạn cần. "
5 - Cuối cùng, nếu có trạng thái không chắc chắn, hãy cố gắng dự đoán các tùy chọn thay thế cho sự phát triển của các sự kiện và hành vi của bạn trong mỗi sản phẩm ("Nếu đó là như vậy, tôi hành động theo cách này, nếu có, thì edak). Không có khả năng dự đoán, sau đó đồng ý với bạn về chủ đề: Sẽ có một vấn đề - tôi sẽ quyết định!